Zerwałem podczas grania w piłkę. Śmiesznie to wyglądało, bo po prostu biegłem i w pewnym momencie po prostu kolano zrobiło się jak z gumy i wylądowałem na parkiecie. Na drugi dzień miałem artroskopię ściągali mi krwiaka z kolana. I niestety opatrzność nade mną nie czuwała bo z musu trafiłem do fatalnego szpitala....Tak na dobrą sprawę nikt [...]
[...] 4/12;10;8;8;6 uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowe" 4/12;12;10;10;8 // daj staly ciezar i dodaj jeszcze jedno cwiczenie np. uginanie hantelki o wsparciu o kolano barki ; nogi: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4/12;10;10;8 podciuąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/12;10;10;8 wznosy barków "szrugsy" 5/20;20;15;15;10 a [...]
17 lat, 186 wzrostu, 73kg wagi, szczupla postura... zasieg z reka 2,45, dosiezny 3,05........ czyli marne 60 cm jumpa... jakis rok temu robilem AA2 i troszke dalo jednak uszkodzilem lewe kolano. Treaz od miesiaca robie GREGRY i lapie sie pelna reka obreczy z miejsca i z rozbiegu lapie sie z 2 raczek:) Czyli po tym miechu cos sie zaczelo ruszac:)
[...] ze sztangielkami z supinacją nadgarstka uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce (tak 70 stopni nachylenie)z supinacją nadgarstka uginanie ramion w podporze o kolano 3serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie [...]
[...] progresja-12,10,8,6 ewentualnie przyciąganie sztangi do klatki w opadzie Biceps 1. uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2. .uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie 8-12 powt. 3. uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar [...]
[...] zza kark 4s po 8powt -wioslowanie hantelkami 4s po 8powt -przyciagnie linek wyciagu dolnego w siadzie Czwartek: biceps: -ugianie na modlitewniku 4s po 8 powt -ugianie o kolano 4s po 8powt -uginanie linek wyciagu dolnego w lezeniu 4s po 8powt Triceps; -pompki na poreczach 4s po 8powt -francuskie wyciskanie 4s po 8powt -sciagnie linek gornych [...]
dobrze, ale: -biceps: uginanie rąk ze sztanga giętą daj na początek, a koncentryczne uginanie w oparciu o kolano niech "dobija" -rób przysiady, to najlepsze ćwiczenie na nogi (i nie tylko), nie bierz duzych ciężarów, ale skoncentruje sie maksymalnie na poprawności technicznej -nie ma przedramion -nie ma lydek -nie rozumiem nóg, czy nei [...]
[...] 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten sam [...]
[...] stopą nogę z tej samej strony(żeby nie mógł się podeprzeć),a następnie mostek na tą stronę.Drugie wyjscie to tkzw podebranie kolana,tzn wkładasz np prawą rękę pod prawe kolano,zginasz tak że jego kolano opiera się na twoim łokciu i następnie zrzucasz go na lewą stronę tzn wypychasz na ukos w górę i w lewo i jednoczesnie mostek prawą nogą. Z [...]
No poprostu nie wiem jak reagowć na sytuacje, gdy ćwicząc jednego dnia m.in. biceps i triceps (Biceps: 4s.10-12p. sztangielka jednorącz w oparciu o kolano oraz sztanga z podchwytem na stojąco 3s. 10-12p. i Triceps: 4s. 10-12p. francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej i 3s. 10-12p. wyprosty ramion na wyciągu)na następny dzień co prawda mam [...]
[...] mam niestety dwóch sztangielek , tylko jedną wiec w miejsce = pompki 1 seria do oporu biceps : - uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4x12 - uginanie ramion w oparciu o kolano sztangielką 4x12 środa: barki , triceps barki: - wyciskanie sztangi z klatki na stojąco 4x12 - unoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4x12 - unoszenie sztangielkie [...]
[...] na ławce poziomej 4x10-12 2. j/w na ławce skośnej 4x10-12 3. Rozpiętki w poziomie 3x10 1.Uginanie ramion z gryfem prostym 3x10 2. Z hantlem w oparciu o kolano 3x10 3. Modlitewnik gryf łamany 3x10 PLECY I TRICEPS 1. Przyciąganie drążka z wyc. górnego(szeroki) 4x10-12 2. j/w Wąski [...]
[...] -Wspięcia na palcach stojąc 3x Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce skośnej 12<10<8 -Rozpiętki na ławce skośnej 3x Czwartek Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8 -Wyciskanie sztangielek 2x Biceps + Przedramie -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x -Zwijanie ciężaru 4x Piątek Wolne!!
[...] -4serie(10,8,6,4) -Uginanie ze sztangielkami lawka skośna // Prostowanie na wyciągu -3serie(12,10,8) -Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano // Prostowanie jednoracz w opadzie -2serie(15) WTOREK-Barki , Nogi Barki: -Wyciskanie sztangielek -4serie(12,10,10,8) [...]