[...] połączone w 3 mega serie martwy ciąg 20 p 3 s przysiady 20 p 3 s ŚR - biceps triceps ok 16 lub 19 uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 16 p 3 s uginanie w podporze o kolano 16 p 3 s uginanie ze sztangielką na modlitewniku 16 p 3 s prostowanie w opadzie tułowia 16 p 3 s francuskie wyciskanie jednorącz 16 p 3 s prostowanie na wyciągu stojąc [...]
[...] na maszynie biceps uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) uginanie ramion ze sztanga stojac (nachwytem) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano przedramie uginanie nadgrastkow nachwytem w siadzie uganie nadgarstkow podchwytem w siadzie PIĄTEK barki unoszenie sztangielek bokiem w gore unoszenie sztangielek [...]
[...] 12/10/8/8 -Uginanie ramion,sztangielka uchwyt mlotkowy 12/10/8/8 czy moze lepiej toche dodac i jeszcze oprocz tych 8 serii dac we wtorek -sztangielka w oparciu o kolano 12/10/8 -sztanga lamana na stojaco 10/8/8 ??? I jeszcze co do klaty: W tamte 2 miesiace poszlo 15kg na sile(w wygladzie nie widze roznicy :/) a przez ten tydzien [...]
[...] razem: 12 serii / 480 pow brzuch - ABS2 ŚRODA: rozgrzewka: 10 minut rowerek biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 5x12 biceps - Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x14 biceps - uginanie ramamin na modlitewniku z kratownicą 4x14 razem: 13 serii / 520 pow przedramie - uginanie nadgarstków ze sztangą na kolanach siedzac 4x25 razem: [...]
Witam otóz zaczelo mnie bardzo bolec kolano ostatnimi czasy poszedlem do lekarza i powiedzial mi ze mam wode w kolanie. Hmm zastanawiam sie czy to nie jest przez cykl na mecie ktory zrobilem listopad/grudzien a potem zaraz pociagnalem dwa cykle na kreatynie. Czy woda w kolanie moze byc przyczyna mety i duzej ilosci kreatyny ??
[...] do siebie, ale może lepiej zapytać Czy kiedy startowaliście w zawodach zakładaliście suspensor i ochraniacz na zęby? Podczas treningów bywają sytuacje, że ręka czy kolano przeciwnika "zahaczy" o rejony krocza i wtedy jest to "dziwne" uczucie bezradności , podobnie jest z zębami i ochraniacz na zęby mam niezależnie od rodzaju treningu [...]
[...] x 10-12 / lub na maszynie Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 Uginanie przedramion ze sztangielkami -chwyt mlotkowy 3x12 - staly Uginanie przedramion o kolano 3x10 - staly Uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej z supinacja 3x12 staly Przedramiona Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x12 - staly Uginanie [...]
[...] do brzucha siedząc 4x 15 biceps 5. uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4 x 10 6. uginanie przedramion z hantelkami chwytem mlotkowym 3x12 7. uginanie(reka oparta o kolano)reki z hantelka 3x 15 przerwy robisz max 45 sekund a najlepiej 30 sekund , tam gdzie robisz cwiczenia jednoracz robisz na zmiane rozgrzewka nie jest uwzgledniona [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Środa - plecy + triceps : 1. podciąganie na [...]
Staż: kilka miesięcy ACT Cel: Masa zień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] 10pow 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4serie, 10pow 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 6serie(3serie na ręke), 10pow( po 5 na ręke) 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3serie, 10pow 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3serie, [...]
cos o mnie : 16,5 roq, na silownie chodze miesiac, 181 wzrostu waze 71 kg. Poniedzialek: bicepsy, tricepsy, przedramiona. Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA STOJAC PODCHWYTEM:4 SERIE PO 8 POWTORZEN UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 SERIE PO 8 POWTORZEN UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 2 SERIE PO [...]