kolano

[...] 7s 10-12 powt Uginanie ramion stojąc/leżąc wyciąg dolny/górny 7s 10-12 powt Uginanie chwytem młotkowym z hantlami 3s 10-12 powt Uginanie ramion siedząc z łokciem opartym o kolano 7s 10-12 powt Wspięcia siedząc 3s 10 powt Wspięcia Doriana(z plany Bloods and guts) Wspięcia na maszynie 3xmax(10-15 sec odpoczynku) Mam lekką kontuzję łokcia więc z [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s (12,10,8) 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s (12,10,8) biceps: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s (12,10,8) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3serie (12,10,8) 3. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s (12,10) przedramię: 1. [...]

[...] ciąg – 12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-3 serie(10-12 powt.) Uginanie o kolano 3x 10 SOBOTA, NIEDZIELA – WOLNE A jeśli wchodzę na Kalistenike to ćwiczę 3 razy w tygodniu i po każdym treningu bieg Ja zauważyłem ćwicząc Kalistenike i robiąc same [...]

[...] w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 powt. - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangą nachwytem 3 x 10 Piątek Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 - Unoszenie [...]

[...] 8-10 powt. * rozpietki na plaskim - 2x superseria 8-10 powt. Trening popoludniowy - Biceps i Triceps: * uginania - 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku) * uginania w oparciu o kolano - 8, 6, 6 (1 min odpoczynku) * uginania na modlitewniku na maszynie - 10, 10, 10, 10, 10 (40 sek odpoczynku) * sciaganie linki na wyciagu - 10, 8, 6, 12 (2 min [...]

Witam, byłam tutaj już wcześniej http://www.sfd.pl/By%C4%87_w_ko%C5%84cu_FIT...-t983349.html Od tego czasu troche sie zmieniło (+4kg) pisałam o tym w ostatnim poście ale nie dostałam odpowiedzi i stoję w miejscu. Żeby nie trzeba było grzebać to przekleję tutaj ten ostatni post, żeby było jasne o co chodzi: Witam, troszkę mnie tutaj nie było... ale [...]

[...] 2. hantelki ze skrętem na płaskiej 12-12-10-10 3. przenoszenie hantelki zza głowy 3x12 4. rozpiętki skos w góre 4x10 Biceps: 1. uginanie jednorącz, łokieć oparty o kolano 12-10-10-8 2. modlitewnik wąskim uchwytem na łamanym gryfie 12-10-10-8 3. naprzemienne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 3x10 Plecy: 1. wiosłowanie waskim [...]

[...] zostały w tym roku zmodyfikowane w zakresie kategorii zaawansowania (brak podziału na do 1 i powyżej 1 roku) dźwignie na nogi: w dywizji kolorowych pasów dozwolone wszystkie dźwignie na nogi oprócz skrętówki. w białych pasach dozwolony tylko taktarow i balacha na kolano. aktualizacja 25.20.2007 Zmieniony przez - Jodan w dniu 2007-02-26 10:04:19

[...] 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka.4x15<12<10<10 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano.4x15<12<12<10 PIĄTEK(Nogi i barki) 1.Ćwiczenia na nogi zalecone z klubu(tylko uda). Jest tak,że najpierw podnoszę obie nogi kolegi swoją nogą przez 30 sekund nie [...]

[...] hantli w górę --- 3x do oporu 4. Pompki --- 3x do oporu Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc naprzemianstronnie --- 4x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano --- 3x10,8,8 3. Uginanie ramion stylem młotkowym stojąc --- 3x10,8,8 4. Modlitewnik, uginanie ramion styl normalny raz prawa, raz lewa ręka 3x8,8,6 5. (13) lub [...]

[...] , co jakieś 3 tyg. ) 3,4x 8 4. Rozpiętki 4x 8 Biceps: 1. Uganianie ze sztangą 3x 8 2. Hantle siedząc/stojąc ( tutaj również zmieniam , co jakieś 3 tyg. ) 3x 8 3. Uginanie o kolano/modlitewnik 4x 8 Przedramię: 1. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x 12/10/10/8 2. Zginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 4x 10 3. Podciąganie linki ok. [...]

[...] sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano Dzinki all Pozdrawiam. There is nothing like returning to a place that remains unchanged to find the ways in which you yourself have altered.

Witam serdecznie W ostatnim czasie mój trening wyglądał tak: wtorek biceps + triceps (superserie), łydki -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4s -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 4s -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s -UGINANIE RAMION Z [...]

[...] sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka)3x8 - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x8 - Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 3x8 - Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3x max od 19 roku życia ćwiczyłem głownie hantlami i robiłem pompki. Od roku mam dostęp do ławeczki i atlasu który mam w domu. [...]

[...] Uginanie ramion sztangą łamaną 3x(7+7+7) 2) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem + uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3x(10+10) 3) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) + uchwyt młotkowy 3x(10+10) Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Podciąganie na drążku + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x(8+10) 2) Ściąganie do klatki [...]

[...] bioder stojąc na twisterze 50 pow. Trening 3: BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8/6 - Naprzemianstronne uginanie z hantlami 12/10/8/6 BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 - [...]

[...] max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 4x12-10 - [...]

[...] Weidera Plan HST Wyciskanie sztangi płasko x2 Wyciskanie sztangi skos x1 Ściąganie do karku x2 Ściąganie do klatki x1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc 2x  Uginanie o kolano x1 Francuskie uginanie sztangi x2 Ściąganie drążka wyciągu stojąc x1 Wyciskanie sztangi z klatki x2 Unoszenie na bok x1 Wyciskanie sztangi z za karku x1 Przysiady ze [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadu nie robie ze wzgledu na kolano, martwy ciag i laweczka 95kg x 5 (tyle max mi wchodzi na sztange) Zmieniony przez - Loszuzz w dniu 2019-02-22 01:46:02

[...] prosta (brak lamanej) STOJAC PODCHWYTEM 3x 10 10 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x 10 10 8 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 10 10 8 Czwartek - WOLNE Piątek Plecy - Martwy Ciąg 4x 10 10 8 8 - Podciąganie na drążku podchwytem 4x - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 10 10 8 [...]