[...] wyprost nog. W lewym kolanie bol ten jest nieznaczny, w prawym zas silniejszy. Dodatkowo gdy siedze na krześle czy fotelu to po jakims czasie zaczyna mnie bolec prawe kolano, musze je wtedy wyprostowac i wtedy bol znika, ale za jakies 20-30 min znowu sie pojawia. Bol w prawym kolanie czuje na codzien wstajac itd. Przesiady przestalem robic [...]
Poniedziałek: MMA Wtorek: *klatka WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU 10x4 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI W LEŻENIU 10x4 PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10x4 POMPKI 14x4 *biceps UGINANIE RAMION Z HANTLAMI ((UCHWYT „MŁOTKOWY”, PODCHWYT)2x10x4 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10x4 *Plecy PODCIĄGANIE HANTLI W [...]
Witam, od 6-iu tygodni stosuję się do planu treningowego na masę przygotowanego przez mojego instruktora(niestety jest to napisane tak na szybko, jeśli czegoś nie wiadomo to pisać): 1 Dzień: Klatka 1,Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 2.Wysciskanie hantli prosta 12 10 8 8 3.Butterfly 12 10 8 4.Przenoszenie hantli lezac na lawce 12 10 8 Barki: [...]
[...] co wstawić Klata ??? nie wiem co wstawić Barki Pompki na pięściach 4s Triceps Wyciskanie francuskie Hantla jednorącz 15x4 / 12x3 Biceps Unoszenie przedramienia w oparciu o kolano 12x4 Plan Treningowy Poniedziałek Plan A Wtorek Boks na Worku 5 rund 4 minuty Lub Walka z cieniem 1 godzina Środa Plan B Czwartek 1 godzina basenu Piątek Plan A Sobota [...]
[...] Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. [...]
[...] jako ćw na przedramię do klaty + biceps?? 2)Lepiej zrobić ćwiczenia na biceps czy tak jak jest w planie ?? uginanie ramion ze sztangą 3x10 drązek 3xmax 3x10 w oparciu o kolano Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10,10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą podchwytem(gryf łamany) (12/10/8/6) 2.Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem (12/10/8/6) 3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (12/10/8/6) 4.Uginanie przedramion ze sztangą lub hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej (12/10/8/6) Środa(Plecy+Triceps) Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
Witam. Chciałabym przedstawić swój problem, a więc.. jakieś niecałe dwa miesiące temu skręciłam kolano na meczu piłki nożnej. Byłam u ortopedy i zalecił chodzenie o kulach + fizykoterapie, właśnie jestem w trakcie trwania fizjo. Po obejrzeniu nogi zalecił jazdę na rowerze, aby wzmocnić mięśnie bodajże dwugłowe (te z tyłu ud). Po dwóch miesiącach [...]
[...] powtórzeń Piątek Nogi Przysiady ze sztangą 4s 6-7 powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze stangą stojąc podchwytem 4s 6-7 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s 6-7 powtórzeń Tym treningiem chciałbym osiągnąć siłę. Mam nadzieje że ankieta jest w porządku ale w ramach uzupełnienia: Dostęp do sprzętu to Sztanga, sztangielki, [...]