kolano

[...] Decyzja Ireneusz Wójcik vs Bartłomiej Giżewski Remis Krzysztof Kułak vs Zbigniew Hermański Poddanie (Balacha) Mamed Khalidow vs Marek Krajewski Poddanie (Balacha na kolano) Tomasz Drwal vs Przemysław Tomczyk Poddanie (Dźwignia na łokieć z trójkąta) Jacek Buczko vs Antoni Chmielewski KO (Uderzenia w stójce) Przemysław Biskup vs [...]

"wykrok nogą ugiętaą w kolanie (kolano pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi)" -niewiem kompletnie jak to ma wyglądać, prosiłbym o jakieś foto lub rysunek

[...] siadzie Prostowanie w bramie ręki na zew. Wznosy hantli Sro. WOLNE Czw. Klata Ławka prosta i skos Bic Modlitewnik Wznosy hantli naprzemianstronne stojąc Siedząc łokieć o kolano (sorki zapomnialem jak się to nazywa) Pio Tric Pompki na poręczach Wznosy hantli zza głowy Francuskei wyciskanie Sciąganie na bramie wąski chwyt Sob. Plecy i [...]

[...] sztangi 3 x 10 BICEPS: +Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 x 10 +Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 10 +Uginanie przedramienia w podporze o kolano 3 x 10 PRZEDRAMIONA: +Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3X10 +Zwijanie 4x10 =>Piątek BARKI: +Wznosy ramion bokiem 3 x 10 +Wyciskanie [...]

Witam -cwicze 8 miesiecy -ponizszy plan jest planem na mase Ulozylem go sam , wiec moze byc w nim troszke niezgodnosci.Jak cos to prosze o korygacje :D z gory dziekuje Wtorek (klata , tric ) 1.wyckisanie sztangielek na lawce poziomej (12-10-8-8) 2.wyckisanie sztangi na skosie ( 12-10-8 ) 3.rozpietki (atlas-motyl) (4x-10) 1.wyciskanie sztangielki [...]

Jak sie wam podoba moj trening na mase?Do tego bede robić 3 razy w tygodniu biegi i raz w tyg basen.Celem jest masa beztluszczowa do tego wale propa,wino i clena. POn GRZBIET 1.WIOSLOWANIE SZTANGA 3 X 12-10-8 2.PRZYCIAGANIE DROZKA DO KARKU NA WYCIAGU 3X12-10-8 3.WYCIAG SZEROKI CHWYT DO KLATKI 4.PRZYCIAGANIE MALEGO DRAZKA DO SPLOTU NA WYCIAGU 3 X [...]

[...] Dzień 2 (plecy + biceps) Plecy drążek 10,8,6 wiosłowanie sztangą 10,8,6 wiosłowanie hantlą 10,8,6 martwy ciąg 10,8,6 Biceps unoszenie hantli siedząc, łokieć oparty o kolano 20;10,8,6 sztanga 10,8,6 hantle 10,8,6 Dzień 3 (klatka + triceps) Klatka wyciskanie płaska 20;10,8,6 wyciskanie skos 10,8,6 rozpiętki płasko 10,8,6 Triceps [...]

Witam Trening na mase. Cwicze juz jakies 4 miesiace. 2 pierwsze miesiace 5 razy w tygodniu teraz 3 razy (pn, sr i pt). Cwicze na silowni z pelnym osprzetem (wolne ciezary, wyciag itp.). Niedlugo zaczynam kuracje z kreatyny, bialka i l-glutaminy i tez bede stosowal ten trening. PONIEDZIAŁEK - klatka,biceps,przedramie [...]

Trening do oceny. Nastawiony na klatke i biceps, po ukosniuku napisalem cwiczenia na kolejne mikrocykle: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)wyciskanie sztangielek na lawce prostej ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę(2x15)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]

Plan HST: Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Wyprosty na maszynie 2 serie Wspięcia na palcach z ciężarem 2 serie Wspiecina na jednej nodze 1 seria Klatka : Wyciskanie płasko 2 serie. Wyciskanie skos 2 serie Braki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Arnoldki 1 seria Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2 serie Wyprosty na [...]

[...] -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skosie -rozpiętki na skosie -rozpiętki na maszynie (done partie) biceps: -uginanie ramion stojąc z łamaną -modlitewnik -hantlem o kolano uchwyt młotkowy PIĄTEK barki: -wyciskanie sztangi siedząc -unoszenie hantli gokiem -unoszenie przodem NIEDZIELA plecy: -przyciąganie linki wyciągu w szerokim uchwycie [...]

[...] jednoracz sztangielka 3x15 3)sciaganie drazka w dol z wyciagu 4 x15 B: 1)unoszenie ze sztanga stojac 5x15 2)uginanie ramion ze sztangielka ml.otkowym 3x15 3)oparcie o kolano 3x30 +Brzuch III dzien Plecy+Barki+brzuch P: 1)podciaganie sztangielki 5x15 2)sciaganie drazka szerokim nachwytem przed siebie 4x15 3)wisolowanie siedzac szeroko 4x15 [...]

[...] stojąc (uchwyt młotkowy) - uginanie ramion ze sztangąielkami w siadzie na ławce skośnej - z supinacją nadgarstka - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangą stojac nachwytem TRICEPS - prostowanie ramion na wyciągu stojac - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - wyciskanie francuskie [...]

[...] bo mialem keidys problem mały z tym... Biceps 1.uginanie z gryfem łamanym 12,10,8 2. uginanie z hantlem podchwytem z supinacja nadgarstka-12,10,8 3.uginanie w podporze o kolano 3x10 Piątek Barki+brzuch Barki 1.Wyciskanie sztangielek 12,10,8 2.unoszenie hantli bokiem w gore 10,8,6 3.podciaganie sztangi w zdłuz tułowia 12,10,8 Brzuch [...]

[...] wyciskanie francuskie 10,8,8,6 wyciskanie sztangielki zza karku 10,8,8,6 no i jeszcze jedno cwiczenie tylko nie wiem jak sie nazywa... wyglada w ten sposob ze kłade lewe kolano i lewą reke na ławce i prawą nogom sie podpieram o ziemie a prawa reka uginam w łokciu wyciskajac sztangielke do tyłu... i tez 10,8,8,6 czas trwania do 60 min. [...]

[...] sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 1x12-15 wszystko 3x b) druga superseria: - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1x12-15 - Francuskie [...]

[...] wypada drugi trening bicepsów, oprócz tego ćwiczenia robię także uginanie pojedynczego przedramienia na modlitewniku oraz uginanie pojedynczego przedramienia w podporze o kolano, aby wpływać na ten sam rejon umięśnienia w różny sposób. W tym ćwiczeniu trzeba najpierw stanąć pośrodku obu wyciągów. Niektórzy ludzie stoją za blisko maszyny lub [...]

Siema. Ułożylem sobie plan ćwiczen i mam nadzieję, że się tu ktoś wypowie jeśli jest coś nie tak . Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc, wcześniej były pompki, drążek i hantle. Mam 18 lat, 173 cm, 60 kg wagi, próbowałem wybrać ćwiczenia, które za bardzo nie będą obciążać mi kręgosłupa, ponieważ mam wade kręgosłupa - poziome ustawienie kości krzyżowej [...]

[...] -przenoszenie sztangielek w leżenie w poprzek x14 RAMIONA -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x14 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano x 12 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x14 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x12 -wyciskanie francuskie jednorącz x7 -prostowanie ramienia ze [...]

Oto moja wstepna wersja planu do hst: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC x2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x1 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU x2 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]