Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK klata biceps biceps (Naprzemianstronne uginanie przedramion)(uginanie ręki w podporze o kolano)(uginanie ramion ze sztangą stojąc) 15.12.10.8 7kg klata (pompki)(pompki przy ścianie stojąc)(wyciskanie na ławeczce) 15.15.15.15 7kg to był by pierwszy dzień ćwiczeń jeszcze ABS 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń - bez [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangielką (jednorącz) 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x6-7 przerwy 2 minutowe uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 2-3x8 przerwy 2 minutowe Na koniec bieganie na dworze - ok 15 minut Wtorek: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12 przerwy 3 minuty Podciąganie sztangielki [...]
[...] drugi na plecach, biją obydwaj - ciosy z gardy, wstanie na nogi i ciosy z góry - balacha z gardy - trójkąt z gardy - dojazd: "kółko szczęścia" (wykrok i 10 powtórzeń kolano do maty, zmiana nogi i to samo, przysiad izometryczny z liczeniem do 10) - każda osoba, wczoraj do końca treningu dotrwało 8 - trochę rozciągania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK klata (pompki)(pompki przy ścianie stojąc)(wyciskanie na ławeczce) 15.15.15.15 7kg biceps (Naprzemianstronne uginanie przedramion)(uginanie ręki w podporze o kolano)(uginanie ramion ze sztangą stojąc) 15.12.10.8 7kg 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15.12.10.8 - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi [...]
[...] niedomykające się zastawki i astmę. biegam, jeżdżę na rowerze, na siłownię chodzę, leków na astmę nie biorę (tu bardzo pomogła dieta). bo to jest tak... jak masz zepsute kolano i pójdziesz do ortopedy, to on mówi ZAKAZ skakania, ale jak trafisz do sportowego to się Ciebie zapyta "na kiedy chcesz wrócić do formy). Nie jestem, za tym by [...]
[...] 30 pobiegać przez 5 dni w tygodniu. I też powinno być ok. Na razie trzeba skończyć ten cykl. Wczoraj przy żonglowaniu (rozgrzewka przed bieganiem) 16 kg odważnik musnął moje kolano. To muśnięcie czuję dzisiaj jako miejsce mocno bolące. A przecież wczoraj biegałem jeszcze. Jak się nie rozchodzi do południa to dzisiaj zrobię dzień przerwy. Jak nie [...]
Fuxi Ty ogień i ogień a ja tu leże i zazdroszczę :-D Leż i pachnij bo mi się plecy spociły :-P I moje kolano się buntuje lekko, ale postanowiłam olać dziada i przycisnąć ;-)
[...] 15-12 ost drop 2x biceps uginanie 3 s /40/50/50 -12-10 modlitewnik sztangielka 3 s 15-20 kg 12-9 powt uginanie sztangielki leżąc na łąwce cw takie jak uginanie w podparciu o kolano tyle , że lezałem na ławeczce 12 kg w 3 s po 10 powt 3 s piatek z ciężarem 12 kg plus w każdej dopompowanie sztangielką 8 kg pompa w miare dobra nawet z ciekawości [...]
[...] skręconą 2 miechy temu kostkę, więc nie nastawiałam się na jakieś super ściganie, natomiast już od trzeciego okrążenia zaczęłam odczuwać, że całe obciążenie poszło w kolano i znowu naciągnęłam sobie więzadło boczne #-P{{:-( Od połowy dystansu zastanawiałam się, czy dobiegnę do końca, ale mój parszywy charakter i doping mojego klubu kibica [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciagu górnego do klatki/podciaganie 3x12 wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x12 martwy ciag 3x8 biceps uginanie ramiom z sztangą prostą3x8 uginanie ramion w podporze o kolano 2x12 barki unoszenie nad głowe dantli bokiem 3x12 arnoldki2x12 przedraiona prostowanie nagdarstków2x15 uginanie nadgarstków2x15 sr przerwa i od nowa z przerwa na [...]
Bierze trening z tematu podwieszonych. Pierwszy rok treningów na siłowni. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Uszkodzone kolano? byłeś z tym u lekarza? zezwolił Ci treningi? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-30 12:22:08
[...] sztangi skos + 10/7:-?/8/6 + DS 4. Rozpiętki skos + 10/10/10/10 + regres BICEPS: 1. Siódemkowanie 21/21/21/21 2. Uginanie ramion młotkowo 10/10/10/10 3. Uginanie ramion o kolano 12/12/12/12 + regres WRAŻENIA: Niezbyt dobry dzień na zrobienie treningu. Przez cały dzień byłem zmęczony dodatkowo po wczorajszym treningu obolałe barki więc nie było [...]
Nie moge robic cwiczen obciazajacych kolano czyli martwy ciag, przysiady z obciazeniem. Na nogi jedynie zwykle przysiady i wykroki bez obciazenia. W tym temacie "Pierwszy rok treningow" bardzo mi sie to podoba ale nie moge robic wyzej wymienionych cwiczen. Pozatym cwiczylem 3 miesiace w domu trening domatora wiec niewiem czy teraz robic wszystko [...]
[...] deszczach bardzo wysoki, waly w niektorych miejscach poprzepuszczaly i musialem biegac sama gora walu, gdzie bylo bardzo nierowno, przez co bolaly mnie dzisiaj plecy i lekko kolano. Bieg wczoraj byl kiepski przez te warunki. 4.5 km w 25 minut. 30.06 Niedziela - zrobilem aeroby 40 minut na rowerze stacjonarnym. SUPLEMENTACJA: Rano 2 kaps thermo [...]
[...] deszczach bardzo wysoki, waly w niektorych miejscach poprzepuszczaly i musialem biegac sama gora walu, gdzie bylo bardzo nierowno, przez co bolaly mnie dzisiaj plecy i lekko kolano. Bieg wczoraj byl kiepski przez te warunki. 4.5 km w 25 minut. 30.06 Niedziela - zrobilem aeroby 40 minut na rowerze stacjonarnym. SUPLEMENTACJA: Rano 2 kaps thermo [...]
[...] deszczach bardzo wysoki, waly w niektorych miejscach poprzepuszczaly i musialem biegac sama gora walu, gdzie bylo bardzo nierowno, przez co bolaly mnie dzisiaj plecy i lekko kolano. Bieg wczoraj byl kiepski przez te warunki. 4.5 km w 25 minut. ja po wale nad Ślęzą biegałem w piątek. Mostek łączący Kuźniki z WPO ALBA odcięty. Park tradycyjnie w [...]