kolano

[...] ciężary dobrane pod dobra technike, robie powoli z przytrzymaniem. 5)Uginanie ramion ze sztangą stojąc: no więc tu poszło ciężko 6)Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano: no więc zaduze ciezary w ostatnich seriach musialem sobie pomagac reka:/ MC: 40KG x10 http://pl.youtube.com/watch?v=YQZejfF5G3Y MC: 60kg x6 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej wywal Naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia wywal Tricepsy - Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangielki w leżeniu 2 serie Plecy - Podciąganie sztangi w [...]

Fresh_05 wciaz obserwoje, a co do potracenia to mialem jutro nogi robic ale se odpuszcze bo kolano mnie boli;/ o chochlik sie wdarl :) wyciskanie sztangielek skos w gore byl ;) Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-03-14 00:29:23

hiza - kolano mae keage - kopniecie no...wymachowe w przod, prosta noga seiken tsuki - zwykly prosty fudo - standardowa postawa, nogi na szer barkow, rece na wysokosci pasa, przed soba, piesci zacisniete zazen - siedzisz na podkulonych nogach, piesci oparte na biodrach ale kake wake uke i ago to juz nie pamietam co to kurva bylo?

[...] w opadzie tułowia 4x 10/10/8/8 kaptury szrugsy 3 x 20/15/12 piątek; Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4x 12,12,10,10 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12,10,10,10 -podciaganie linki wyciagu gornego 3x12 możesz zastosować superserie. sobota; nogi; Przysiad [...]

[...] 5s klata płasko 5s wyciskanie zołnierskie 5s pomki na poręczach 3s wtorek 8-12 pow wznosy tułowia 5s sciaganie podchwtem wąskim 4s wiosłowanie sztangę 4s uginanie hantlem o kolano 3s sroda brzuch i aeroby czwartek 8-12 pow prostowanie nóg na masznie 5s klata skos w góre hantlami 5s podciąganie sztangi do dołu klatki 5s prostowanie rąk na wyciągu [...]

[...] progresję 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4-8x/tu dał bym progresje 6. Sztangielki stojąc chwyt młotkowy 3-10x 7. Uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3-12x/ to bym wywalił 8. Brzuch Piątek: Nogi + Barki 1. Przysiady 4-8x/tu też dałbym progresję 2. Wyprosty kolan na maszynie 3-10x 3. Uginanie podudzi na maszynie [...]

[...] 3x 20 -unoszenie sztangielki w opadzie: 3x 12-10 -szrugsy: 4x 15 BICEPS / TRICEPS -uginanie przedramion ze sztangą / uginanie ramion na modlitewniku: 5x 12-4 -hantel o kolano 3x 15 - uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3x 8-4 PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków nachwytem / uginanie ramion nachwytem 4x 12 - uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

[...] opisu dolegliwości, to nawet lekarz sie nie wyzna. Trzeba dokładnie zbadać, obmacać, może prześwietlić itp.,więc lepiej skonsultować się z lekarzem osobiście, a nie netowo. Jak na mój gust masz tzw. luźne kolano. Przydało by się wzmocnienie mięśni w jego obrębie ale to tylko tak na mój gust. Zmieniony przez - wwwaldek w dniu 2008-03-24 12:21:51

[...] podchwyt 3 serie wiosło hantlą 4 serie unoszenie z opadu 3 serie BICEPS / TRICEPS -uginanie przedramion ze sztangą / uginanie ramion na modlitewniku: 5x 12-4 -hantel o kolano 3x 15 - uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3x 8-4 Daj biceps uginanie ze sztangą 4 serie uginanie z hantlą młotki 4 serie PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków [...]

[...] 3x15 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 powt. - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 Brzuch -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3x15 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x15 -SKRĘTY TUŁOWIA (maszyna) 3x15 Piątek Barki -wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, [...]

Np: uginanie ze sztangą + modlitewnik/uginanie o kolano, wyc. na płaskiej + brama. Cos takiego. Między seriami w ćw. izolowanych krótsze przerwy. Można także wprowadzić super-serie. Pokombinuj

[...] - 3xmax 2. Martwy ciąg ze sztangą - 3x12-10-8-6 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3x12-10-8-6 1. Modlitewnik 4x8!! 2. uginanie ramion siedzac 4x8 3.oparcie o kolano 4x8 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 3x20 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3xmax NOGI Przysiady ze sztangą 4x12-10-8-6 wyporsty nog na maszynie 4x12-12-8-6 [...]

[...] ze sztangą - Uginania ze sztangielkami siedząc - Wyciskanie w wąskim chwycie na ławeczce - Wyciskanie francuskie ze sztangielkami dodac cos wiecej ? dodaj na bica o kolano 4 serie a na trica pompki na poreczach 3/4 x max. * Przedramiona: - Uginanie przedramion w nadgarstkach - Uginanie przedramion w nadgarstkach z odwrotnym uchwytem [...]

1.Poniedzialek *Klatka wyciskanie płasko 3x 12-10-8 daj 4 serie 12,10,8,6 *Klatka skos(sztangielkami) 3x 12-10-8 j/w *Rozpiętki płasko 3x 10-8-8 zostąłbym przy stąłym cięzarze *Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-8-8 daj jako drugie ćwiczenie 12,10,8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x 10-8-8 wywal *.Pompki w podporze tyłem 3x [...]

piękne kolano Mameda!!

[...] ze sztangą stojąc nadchwytem Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podpoże o kolano Na grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) Wznosy barków "szrugsy" Martwy ciąg 4x15 Na klate: [...]

[...] Staż treningowy 4 lata, nogi trenuje ale ze śmiesznymi cieżarami, kontuzjowany staw np.przy wyprostach zaczyna sie "trząść" -czy to objaw ze staw jest niestabilny?? słyszałem ze powinienem bazowac na wstępnym zmęczeniu mięsni. aha dodam ze nie było rekonstrukcji tylko artroskopia. kolano nie "wypada" wszystko jest ok.

nie chodzi o to ze zle rbie bo wiem jak robic poprawnie chodzi o to ze mialem zerwane wiazadla kolanowe i 2 operacje na kolano i poprostu nie moge robic przysiadow bo to grozi odnowieniem sie kontuzji a podstawowe zasady diety znam i przestrzegam a bardzo dokladne ukladanie nie mam ani czasu ani mozliwosci

[...] ACT uwazam, ze cwiczenia sa dosc ekstremalne, podciaganie na drążku w szer. uchwycie strasznie wchodzi w bicepsy, przysiady na jednej nodze tez ryzykowna sprawa, obciazaja kolano, wiedzej uwagi poswiecasz na u3maniu rownowagi niz na miesniach.. z MC tez nie mialem wczesniej do czynienia, podobnie jak z wyciskaniem na barki.. moze jakies rady? [...]