[...] starość nie dbając o nie /mięśnie dwugłowe ramion/ - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (12, 10, 8, 6) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (12, 10, 8, 6) /mięśnie brzucha/ - skłony w leżeniu płasko (20, 20, 20, 20) - unoszenie nóg w podporze (20, 15,15, 10) - skręty tułowia w leżeniu płasko (20, 20, [...]
Dieta!! 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 3s 1.MARTWY CIĄG 3s 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3-4s Taką kolejność bym zastosował i w innych także wykonuj ćwiczenia najcięższe na początku a ćwiczenia takie jak np UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, które potocznie mówiąc [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 i pół miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Klatka + Biceps Klatka [...]
[...] leząc 3x10 wspięcia na palce 3x10 wiosłowanie hantlem 3x10 ( nie mam drązka ) wiosłowanie sztangą nadchwytem 2x10 uginanie ramion ze sztangą 2x10 uginanie ramienia o kolano 2x10 przedramie nadchwytem i podchwytem 2x10 Nie ma MC ponieważ nie mam dobrej techniki i za kazdym razem jak probowalem robic odczuwalem bol pleców więc poczekam [...]
[...] reke (po 5x na strone) 6. 10x unoszenie kolan w lezeniu plasko z wypchnieciem nog w gore (nie kladziemy nog na podlozu) 7. 16x naprzemienne spiecia: lewy lokiec - prawe kolano (nie kladziemy nog na podlozu) 8. 20x spiecia z zatrzymaniem 1s. 2 obwody z przerwa pomiedzy obwodami 3 min. Wykonany w dobrym tempie obwod nie powinien zajac [...]
[...] 3s Czasem w B zmieniam , po tricepsie robie Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3s , a potem po Nogach - Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparicu o kolano suplimacja - 3s . Czyli czasem w B mam dwa cwiczenia na biceps, to tez dlatego ze bic mam dosyc lipny, No i codziennie a6w wieczorem. I teraz prosiłbym o jakies [...]
Nie, jeśli wszystko z siadami będzie dobrze i kolano będzie dobrze reagować, to wchodzisz na 5x5, bo to metoda dość wymagająca, ale i lepsza niż to co masz teraz.
[...] uwag ludziom, którzy to będą dopiero przechodzić ( operacja,rehabilitacja ). Jeśli chodzi o dwie operację to jestem tego zdecydowanym przeciwnikiem. Dwie ingerencje w kolano to bardzo poważna sprawa, tym bardziej, że wydłuża to powrót do pełnej sprawności. Ktoś napisał, że jak się robi odrazu rekonstrukcję bez artroskopii to jest [...]
Grasz w kosza, czyli przeciążasz staw dużo gorzej niż przy siadach. A jeśli przy pełnym przysiadzie kolano Cię boli, to możesz robić box squat. Bez przysiadów nie zbudujesz dużej masy mięśniowej.
Rozpiętki izolowane więc na pewno wylatują. Te unosznienia też nie potrzebne, daj bardziej złożone ćwiczenia na barki, jakieś wyciskania. Uginanie o kolano też izolowane. Nie wiem po co zmieniasz jak dostałeś gotowy plan... Pzdro
A ten bedzie dobry?? Na podstawie planu Virena: A\B Przysiady\MC 3s Podciąganie na drązku, wyprosty tulowia\Wiosła 3s Wyciskanie na plaskiej\rozpiętki na plaskiej 3s Unoszenie hantli bokiem\unoszenie hantli w opadzie 3s uginanie hantla w oparciu o kolano\Wyciskanie francuskie 2s Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-02-21 17:57:18
ekli1983[/b to musiał być prawdziwy rzeźnik. Kolano Ci lata jakby nic nie było robione.Dlaczego z rzepki Ci robili przeszczep- najczęściej są kontuzje po tym, noi rzepka lata i kolano nie jest stabilne. Ja miałam z półścięgnistego i trzyma się dobrze, najczęściej z tego robią, chyba że kolejny raz, ale rzadko stosują z rzepki