Nazywam się Kamil, mam 17lat.Przygodę z siłownia rozpocząłem 5 miesięcy tamu przedtem 2 miesiące w domu machałem nieudolnie hantlami. Trening wydaje mi się że był w miarę dobry ale zawsze kulała dieta teraz też tak jest.Moim najgorszym błędem był cykl na krecie która dała może jakieś efekty ale wiem że mogłem osiągnąć je cięższą pracą i trzymaniem diety.
Dane
Wzrost 188-190
Waga 65-73
budowa-ektomorfik
Wyniki siłowe
Płaska 70kg
Wyciskanie na barki zza głowy 8x45max możliwości
Biceps uginanie sztangą łamaną stojąc 8x20kg +sztanga nwm ile waży
Podciąganie na drążku 4serie po 5razy
Obecny trening którym ćwiczę prawie 2 miesiące planuje jeszcze zrobić go 2 razy i przerwa która będzie trwała 2-3 tygodnie.Po przerwie zaczynam FBW.
Poniedziałek; klata, triceps
-Wyciskanie hantli na płaskiej 4s-8pow. 1 hantel 20kg
-Wyciskanie głową w dół 4s-8pow. 50kg
-Rozpiętki na maszynie 4s-8pow.
-Wyciskanie wąsko na płaskiej 3s-8pow.45kg
-Pompki na poręczach 3s-około 4 razy
-Francuz 3s-8pow.15kg+sztanga łamana nwm wagi
Środa; plecy, biceps,przedramię
-Podciąganie 4s.
-Wiosłowanie na maszynie 4s-8pow.
-Rzymska 4s-8pow. 15kg
-Uginanie stojąc sztangą łamaną 3s-8pow. 20kh+sztanga łamana nwm wagi
-Uginanie na przemian hantli siedząc 3s-8pow. 1 hantel 12kg
-Modlitewnik 3s-8pow. 15kg+ łamana nwm wagi
-Przedramię podchwyt 3s-max
Sobota; barki(priorytet)nogi
-Wyciskanie zza głowy 3s-8pow. 45kg
-Naprzemienne unoszenie hantli w przód 3s-14pow. 1 hantel 8kg
-Unoszenie hantli w opadzie 3s-10pow.1 hantel 8kg
-Wypychanie na suwnicy 4s-8pow.
-Wspięcia na palcach 3s-max 60kg ok 14pow.
-Wypychanie palcami na suwnicy 3s-max
zaznaczam że na uda mam tylko wypychanie na suwnicy ponieważ mam kłopoty z łękotką praktycznie lekarz zabronił ich ćwiczyć ale żeby mocno nie odstawły to robię na suwnicy.A na plecy nie robię ciągu bo mam lekką skoliozę ale po przeczytaniu kilku artykułów w następnym planie znajdzie się to ćwiczenie.
Plan po przerwie FBW
A
Barki-wyciskanie zza głowy 3s.
Nogi-Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s.
Plecy-MC
Klatka-Wyciskanie sztangi skos góra 3s.
Tricepsy-Francuz 2s.
Biceps-młoty 2s.
B
Barki-unoszenie hantli bokiem 3s.
Nogi-wypychanie na suwnicy 3.
Plecy-podciąganie 3s.
Klatka-roziętki skos góra3s.
Triceps-pompki na poręczach 2s.
Biceps-Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s.
A
Odżywianie
przykładowo
Śniadanie; płatki owsiane,kanapki z tuńczykiem
2śniadanie; kanapki z szynką i serem żółtym ,rodzynki
Obiad; to co mama ugotuje
Podwieczorek;sałatka ,owoc ,jajecznica
Kolacja; kanapki z serem białym
Cel
Moim najbliższym celem jest osiągnięcie do czerwca wagi 80 kg.I wyrobić sobie mięśnie brzucha.
Foty pojawią się w przeciągu kilku godzin.
Zmieniony przez - Shamannn w dniu 2010-02-21 10:23:59
Zmieniony przez - Shamannn w dniu 2010-02-21 10:24:49