Witam, postanowiłem zmienić trening, gdyż na poprzednim po prostu przestałem rosnąć.Chciałbym zrobić sobie teraz FBW 3 zestawami, 3 razy w tygodniu. To ćwiczenia z poprzedniego planu: Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(3 serie). Plecy: Martwy ciąg(3 serie). Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie). Barki: Wyciskanie [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 4x16-20 5.Rozpiętki 4x16-20 Rozgrzewka na Biceps 6.Uginanie ramion ze sztangą 4x16-20 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x16-20 8.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x16-20 9.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x16-20 Środa Barki+Nogi+Brzuch 30minut Rowerek 1.Brzuszki [...]
[...] podciąganie na drążku 3 serie 3x MAX Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 wiosłowanie sztangielką 3 serie 10/10/10 Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Szrugsy 4 seri 20/20/20/20 Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie 12/12/12 Ugiananie sztangielka w podporze o kolano 2 seri 12/12
[...] kl: wyciskanie plasko 14 12 10 8 6 rozpietki 3* 15 wyciskanie sztangielek(warto????) biceps uginanie ramion podchwytem 3*10 uginanie mlotkowe 3*10 uginanie w oparciu o kolano 3*10 wt: plecy + triceps ple: podciaganie na drazku 4*max wioslowanie sztanga 3*10 mc nie robie z powodu braku pasa i kasy:P tric: franc wyciskanie sztangi zza glowa [...]
[...] 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia uginanie na modlitewniku 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń hantlami 7,5kg 2 serie po 8 powtórzeń hantlami 10kg 2 serie po 4 powtórzeń hantlami 12,5kg Klatka wyciskanie sztangi płasko 12,11,10,9,8,7 [...]
[...] 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia uginanie na modlitewniku 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń hantlami 7,5kg 2 serie po 8 powtórzeń hantlami 10kg 2 serie po 4 powtórzeń hantlami 12,5kg Klatka wyciskanie sztangi płasko 12,11,10,9,8,7 [...]
[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek skośnie - 3s Naramienne: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s Bicepsy: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (uchwyt "młotkowy") - 2s Tricepsy: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - 2s Dodatkowo każdego dnia ABS. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam Płeć: [...]
[...] powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia uginanie na modlitewniku 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń hantlami 7,5kg 2 serie po 8 powtórzeń hantlami 10kg 2 serie po 4 powtórzeń hantlami 12,5kg Klatka wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] Otóż ćwicze biceps raz w tygodniu w poniedziałek - uginanie łamanego x3 - uginanie sztangielek młotkowym x3 - modlitewnik x3 Moje pytanie brzmi czy bedąc teraz na krecie moge dołozyć drugi trening w czwartek na bicka mniej intensywny np - uginanie łamanego x2 - uginanie sztangielek w podporze o kolano x2 - uginanie sztangielek na skośnej x2
[...] 12x3 11. spięcia stojąc (łydki) 20 - 25 x2 3x w tygodniu. Poniedzialek, środa, piątek. A taka notka na koniec. Po tym rowerku nie czuje się najlepiej, boli mnie kolano mimo iż rozdgrzewałem się dobrze. Przynajmniej tak mi się wydaje. Jest to spowodowane zapewne małą ilością cukru we krwi. Sennosc, ból głowy, i karku. Zapraszam do [...]
[...] ) Przyciąganie sztangi w lekkim opadzie do brzucha j.w do klatki Biceps: uginanie ramion podchwytem stojąc: 12/10/8/6 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podpór o kolano 1.Nie za mało na biceps a na inne partie za dużo ? 2.Ogólnie nie przeładowany ? 3.Co wykluczyć a co dodać, chciałbym wrzucić biceps do A a triceps do B bo po [...]
[...] drązka na wąski uchwycie do klatki 3 serie 4 podciąganie sie na drążku 3 serie środa klatka 1 wycisknie płaska 5 serii 2 wyciskanie skos góra 3 serie 3 hantle płaska 3 serie 4 rozpiętki 3 serie piątek bicol tricol 1 francuskie 4 serie 2 bicol o kolano 3 serie 3 łamany gryf za głowe 3 serie 4 bicol modlitewnik 2 serie tricol wyciag 2 serie
[...] wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN tr. 3 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w [...]
[...] II dzień Przysiady - 4x10 wykroki - 3x10 Podciąganie na drążku - 4x8 unoszenie tułowia z opadu - 3x10 Uginanie ramion stojąc z hantelkami - 3x10 uginanie ramion w podporze o kolano - 3x10 Tydzień treningowy - I,II,w,I,II,w,w w - wolne sprzęt do dyspozycji - drążek, meble, hantletki - 2x10kg Dane: Wiek - 21 Waga - 75kg Wzrost - 176cm Cel do [...]
[...] - wklejam swoj plan i prosibym o ew. korekty). (klatka, biceps, nogi) uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 8-10 powtorzen uginanie ramienia ze sztangielka w opraciu o kolano / ew. maszyna ala modlitewnik ? 4 serie 8 - 10 powtorzen wyciskanie na lawce poziomej 4 serie 8-10 powt lawka skosna / maszyna 4s 8-10 powt. rozpietki na maszynie 4s. [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12-10-8-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8-8 Łydki Wspięcia na palce w siadzie 10-10-10-10-10-10 Piątek: Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]