kolano

I mamy pierwsze KO O Alistair Overeem vs X Dzevad Poturak 1R 2:40 KO * Prawe kolano

PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10kg równolegle do ciała 3x10 prostopadle do ciała 3x10 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x10 z dwoma hantlami 3kg RAMIONA: 1. UGINANIE RAMION Z HANLAMI STOJAC PODCHWYTEM 3x12 hanle 2x3kg 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

"fudo dach" - stajesz w fudo dachi "seiza" - siadasz na piętach, najpierw stawiając lewe, potem prawe kolano na ziemi, pięści opierasz na pachwinach "mokuso" - zamykasz oczy, relaksujesz się "mokuso yame" - otwierasz oczy "shinden ni rei" - opierasz pięści na ziemi, ukłon w ciszy dla tradycji [...]

[...] na szerokość barków 8 - wąsko c) Rozpiętki 4 serie (12,10,10,8) Biceps: a) unoszenie hantli stojąc (Uchw. młotkowy) 4 serie (12,10,10,do zesrania) b) unoszenie w podporze o kolano 4 serie (12,10,10,do zesrania) Środa: Plecy: a) Podciąganie do karku nachwytem na drążku (z podpórką nóg) (dość szeroko) 4 serie (10,8,8,6) b) Wiosłowanie jednorącz 4 [...]

PCL i PLC jest ok, reko ACL normalnie bo miałem je tylko w strzępach a musi być ciągłość do larsa ;/ no i ogolnie to objawy były jak przy zerwaniu PLC i niestabilności PCLa a sie okazało z***ane ACL... dla mnie to trochę parodia bo kolano bylo w 100% stabilne przy testach na acla.

[...] chociażby nie pobiegam, to mnie rozniesie. Plus taki, że blisko domu mam stadion, więc nie musiałam za bardzo męczyć kolan chodnikami (co nie zmienia faktu, że nadal mnie kolano nachrzania :/ ) dzień 12 - piątek Dieta: I posiłek - 7:30 serek wiejski + 2 kromki razowca + kawałek ogórka II posiłek - 12:30 3 kromki razowca z serem ( ), pół [...]

[...] Jeszcze jest nadzieja. 1.tu ładnie stopniowo zwiększałem i już widziałem 180x5 ale niestety. Za dwa tygodnie damy radę 2.ładnie, długie opuszczania. Szyn 3.gdyby nie kolano to pewnie i 180 bym se kucał. Niestety kolano jest opuchnięte i tylko 125 udało się zaliczyć co i tak jest dobrze. 4.NOWOŚĆ dlatego tylko 85kg ale jeszcze mną rzuca na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Edzio94 PŁEĆ:Męźczyzna WIEK:16 WZROST:175 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż około 8 miesięcy z przerwą w grudniu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 kilogramów OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm OBWÓD BICEPSU: 35-36cm OBWÓD ŁYDKI:BRAK OBWÓD UDA:BRAK [...]

[...] 6. Wiosłowanie sztangą3x 7. Skłony ze sztangą na barkach 3x 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x 9. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc z supinacją 3x 10. Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano 1-2x 11. Zwijarka 2x Z góry dziękuję za zostawienie troche swojego czasu na poprawkach. Pozdrawiam Rifii :)

anty1 ja mialem lakotke robiona z ACL i tak jak Vayo napisal czuc to tylko na poczatku. Jesli chodzi o zrobienie ACL a dopiero pozniej lakotki to wg mnie to nie ma sensu bo to juz wtedy 2 ingerencje w kolano...

[...] na karku 4s 10-6 - prostowanie nóg siedząc 12-10 - uginanie nóg leżąc 4s 12-8 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 - rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - [...]

Przerobiłem już miesiąc ACT, 2 miesiące FBW i chcę teraz przerzucić się na split. Dostałem parę porad co mam zmienić, oto efekty: \STAŁY CIĘŻAR\ PROGRESJA: W MIARĘ MOŻLIWOŚCI 1KG/2KG CO 2 TRENINGI (CO 2 TYGODNIE) - WTOREK - KLATKA - 11s 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + [...]

[...] i wiele innych rzeczy... Stan zdrowia: problemy z tarczyca, obecnie zapalenie tarczycy Hashimoto- biore hormon tarczycy eutyrox oraz bielactwo, problemy z kolanami- prawe kolano zmiazdzone z 10 lat temu- brak mozliwosci duzego obciazania kolan bo 1h biegu i marszu wymiekam z bolu, Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3x [...]

[...] i podstawy boksu , bo mało jest takich pierdół żeby dali się czarować szlachetną szermierką na pięści , zostaje prosty "król ulicy" i jak się trafi , to za łeb i kolano w ryj albo sierpik ... chętnie posłucham jak ktoś ma inne doświadczenia i przemyślenia Zmieniony przez - Hauteclair w dniu 2010-04-02 17:56:04 Zmieniony przez - [...]

[...] Sztangi wzdluz tulowa 3x 12/10/10 13 serii ( to dla mnie jest srednia partia ) 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 12/10/10 - Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x 12/12/12 - Uginanie Sztangielki z supinacja nadgarstka 3x 12/12/12 - Ugiananie Mlokowo 3x 12/10/10 12 serii ( mala partia ) PIĄTEK : 1. Plecy - MC 3x 12/10/10 - [...]

Ale jakies jest Twoje uzasadnienie? Czemu to w podporze o kolano nie moze byc? TEN RDL jest podobny do MC - moge sprobowac. ;) Dzieki wielkie, powiedz mi jeszcze co z tym bicem i bedzie git!

[...] plecy mogly, chwyt nie dawal rady , tragedia,tak to jeszcze mi nigdy nic z rak nie lecialo, odechcialo mi sie dokladac, troche za niska lawke mialam bo pod kolano :-/ nastepnym razem podloze jakies krazki -ale to zadne wytlumaczenie dla takiej lipy jaka tu odwalilam B1. Power wioslo 30*8/ 40*8/ 50*8 fajne cwiczenie, w [...]

[...] na palcach 3x = Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x = Podciąganie sztangielki w opadzie 3x = Szrugsy 2x : Uginanie ramienia ze sztangielka w siadze, w podporze o kolano 3x Po kazdym treningu ABSII, prosze Was o pomoc, bo to ktorys raz z kolei juz, a ja nadal nie mam jak cwiczyc. P.S Mam dodac przedramie do ktoregos zestawu? DODAM [...]

[...] 110, ale ześlizgiwały mi się łapki. Pierw robiłam na stojakach pod modlitewnik, ale to nie był zbyt dobry pomysł. Po pierwszej serii dałam sztangą na ławkę. Tak akurat ponad kolano jest. Następnym razem będę musiała się zabezpieczyć. Rękawiczkami B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 30/32,5*8 // 35*6 B2. Grubasek 9/6/5 straszne ćwiczenie. [...]

[...] sztanga 12/10/10 wioslowanie hantelka 10 martwy ciag 15/10 zolnierskie 12/10 unoszenie hantelek na boki 10 wyciskanie sztangi na biceps 12/10 wyciskanie han. podporem o kolano 10 wyciskanie wasko na triceps 12/10 wyciskanie hantelki oburacz na triceps za glowe 10 B wyciskanie sztangi na poziomej law. 12/10/10 przenoszenie hanteki 10 [...]