Kolejna próba - SPLIT

To mój kolejny, cholerny temat, gdzie musze ukladac plan, bo znowu cos poszlo nie tak.
Zdecydowalem sie na SPLIT - mam priorytety, wiec musze sie na nich skupic.

TRENING A - PONIEDZIALEK

Klatka, Barki, Tricepsy

- Wyciskanie sztangi plasko 3x
- Wyciskanie sztangielek głową w górę na ławce skośnej 2x
- Rozpietki na lawce skosnej 2x

= Wyciskanie sztangielek siedząc 3x
= Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x

: Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x

TRENING B - ŚRODA

Nogi, plecy, bicepsy

- Hack przysiady 3x
- Przysiady wykroczne 3x
- Martwy ciąg na prostych nogach (nie wiem, czy nie lepiej czegos innego nie sprobowac) 2x
- Wznosy na palcach 3x

= Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x
= Podciąganie sztangielki w opadzie 3x
= Szrugsy 2x

: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadze, w podporze o kolano 3x


Po kazdym treningu ABSII, prosze Was o pomoc, bo to ktorys raz z kolei juz, a ja nadal nie mam jak cwiczyc.

P.S Mam dodac przedramie do ktoregos zestawu?

DODAM JESZCZE, ZE WZOROWALEM SIE NA INNYM PLANIE - CWICZYLBYM SPOSOBEM:

A-B-W-A-B-W-W

Zmieniony przez - escapadro w dniu 2010-04-02 13:57:29

Zmieniony przez - escapadro w dniu 2010-04-02 14:02:41

plan w ostatecznosci mogl by byc

zamiast MC na prostych nogach mozesz RDL robic

na biceps zmien cwiczenie koniecznie

Co to jest RDL?
A zmieniac cwiczenie na biceps? Dlaczego? Nie mam modlitewnika, a ze sztanga nie wiem, czy moge (mialem kontuzje nadgarstka, sprobuje)

na bic z hantlami mozesz ale cos innego napewno

RDl - Romanian Deadlif (wpisz na youtube)

Ale co innego? Jakies propozycje? Jesli poprawie ten biceps a RDL EWENTUALNIE zmienie - to bede mogl zaczac? Zalezy mi, gdyz nie lubie miec zastoju. :)

mozesz juz cwiczyc

na bic dowolne inne cwiczenie byle nie w podporach itp (np uginanie z hantlami chwytem mlotkowym)

Ale jakies jest Twoje uzasadnienie? Czemu to w podporze o kolano nie moze byc? TEN RDL jest podobny do MC - moge sprobowac. ;) Dzieki wielkie, powiedz mi jeszcze co z tym bicem i bedzie git!

uginanie z podporami to izolacja a ona jest prawie calkowicie zbedna w tego typiu planach

daj te uginanie mlotkowo i bedzie git

Dobra. Dzieki Wielki, zaczynam cwiczyc!

Jeszcze mi powiedzcie - jak z tym wyciskaniem? Ile mam brac ciezaru? Robie trzy serie 8,10,12 powotrzen, na okolo 25kg, czy tak zostawic? To jest jakies 40-50% mojego CM na jedno powtorzenie. Kontynuowac?

A reszte robie na 8,10,12 rowniez, chyba ze sa 2 serie - wtedy 9,12, albo 6,8, w zaleznosci od partii ciala.

CHCIALBYM ZMIENIC CIWCZENIA NA NOGI, CZY MOZE TO WYGLADAC TAK?

- Wznoszenie nog w lezeniu 2x
- Hack - przysiady 3x
- Przysiady wykroczne 3x
- Wznosy na palcach 3x

Mam 14 lat i Martwego Ciagu nie chce narazie robic, bez wczesniejszego cwiczenia kregoslupa i grzbietu (jeszcze rosne, nie?)

PROSZE O ODPOWIEDZ.