Zdecydowalem sie na SPLIT - mam priorytety, wiec musze sie na nich skupic.
TRENING A - PONIEDZIALEK
Klatka, Barki, Tricepsy
- Wyciskanie sztangi plasko 3x
- Wyciskanie sztangielek głową w górę na ławce skośnej 2x
- Rozpietki na lawce skosnej 2x
= Wyciskanie sztangielek siedząc 3x
= Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x
: Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x
TRENING B - ŚRODA
Nogi, plecy, bicepsy
- Hack przysiady 3x
- Przysiady wykroczne 3x
- Martwy ciąg na prostych nogach (nie wiem, czy nie lepiej czegos innego nie sprobowac) 2x
- Wznosy na palcach 3x
= Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x
= Podciąganie sztangielki w opadzie 3x
= Szrugsy 2x
: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadze, w podporze o kolano 3x
Po kazdym treningu ABSII, prosze Was o pomoc, bo to ktorys raz z kolei juz, a ja nadal nie mam jak cwiczyc.
P.S Mam dodac przedramie do ktoregos zestawu?
DODAM JESZCZE, ZE WZOROWALEM SIE NA INNYM PLANIE - CWICZYLBYM SPOSOBEM:
A-B-W-A-B-W-W
Zmieniony przez - escapadro w dniu 2010-04-02 13:57:29
Zmieniony przez - escapadro w dniu 2010-04-02 14:02:41