kolano

[...] bo nie wchodzi zbytnio tylko nie wiem na co ) Biceps + Triceps Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion ze sztangielka stojac 4x10 Uginanie ramienia siedzac o kolano 4x10 (to też bym chcial zmienic tylko nie wiem na co) Wyciskanie francuskie stojac jednoracz 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Pompki w podporze tylem 4x tyle [...]

fanboy overeema jakby brock przyjął takie kolano jak od caina tyle ze uberknee to by mu dyńka odpadła

[...] 8 - 10 powt. 4. kaptury hantlami x3 20 – 30 powt 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem x3 10 powt 2. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x3 10 powt 3. „Mlotki” 3 x 8 – 10 powt. – bardzo wolno opuszczasz Brzuch: jak poniedzialek AEROBY [...]

Napisałem Ci ile ruchów,na maks obciążeniu od 10 do 6 zejdziesz powtórzeń,a jak nie masz maszyny to modlitewnik lub o kolano sztangielką jednorącz i tu od 12 do 20 dojdziesz powtórzeń ze zmniejszanym ciężarem.I jak mówi Tomek,moze lepiej było by CI robić bic z plecami. Ja osobiście plecy robię same,no ale moze dasz rade.Po klacie to Ja robie [...]

[...] bicepsy przysiad 4 x 10 wspięcia 2 x 20 MC 3 x 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 szurgusy 3x16 Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt 4 x 10 uginanie o kolano 2 x 10 B2: klatka, barki, tricepsy sztanga na płasko 4 x 12 rozpiętki 4 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skos w góre 3x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 10 [...]

[...] na boki w opadzie 3*8-10 4. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 4*8 5a. uginanie ze szta-kami młotkowo/nachwytem 3*8-10 5b. Uginanie ramienia sztangielką w podporze o kolano 3*8-10 Pt Nogi 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5*6-8 2a. Przysiad bułgarski 3-4*8-10 2b. żuraw 3-4*8-10 3a. Prostowanie nóg w siadzie 2*12-15 3b. Uginanie nóg [...]

[...] 10,5kg: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 10,5kg: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 10,5kg: 10/10/10/10 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) po 10,5kg: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce i brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek jedzonko: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler [...]

[...] wprawdzie przed i po, ale różnicę widać, konkretnie. Ale przechodzę do rzeczy. Ponieważ od początku mniej lub bardziej dokucza mi bark, a ostatnio częściej odzywa się kolano, postanowiłem od dziś zrobić przerwę w aktywności. To znaczy przez dwa tygodnie nie zamierzam ćwiczyć (najwyżej jakieś brzuchy), ani w piłkę grać. Rano i po południu [...]

Rekonstrukcja może zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia, ale z pewnością go nie eliminuje. Jeśli kolano Ci nie ucieka podczas aktywności fizycznych to skupiłbym się na jego treningu a nie na rekonstrukcji.

Dzięki za podpowiedzi. W sobotę idę na zdjęcie szwów po artroskopii i powiedzieć czy się kodzę na rekonstrukcję. Myślę że się zgodzę ale boje się że będzie gorzej bo jak narazie to kolano mi nie przeszkadza, mogę biegć, grać w pilkę i to bez żadnych trudności. Może po prostu silny czworogłowy mam który przejmuję rolę stabilizatora.

ELO! już trochę szaleje zmieniając cwiczenia;p we czwartek bedzie ostatni trening przed przerwa. ogólnie nie do konca jestem zadowolony z dzis. 1. PP - tu ok, kolano bolało mnie, to nie do***ałem cięzaru, ale trudno. 2. MC - tu do czasu 100kg, było ok, przy 100kg, cięzar zaczął się przesuwać po gryfie, krzywo stać przekrecała się sztanga, w ogóle [...]

Dzięki za odwiedziny;) Co do mojego wiosła to 5 powtórzeń zrobię dużo większym ciężarem ale trzymam się swoich założeń dopóki ktoś mnie nie opieprzy że są złe :) Współczuję kolana, ale zachęcam do walki, Szwagier miał skręcone kolano i walczy! :) Mimo, że musi bardzo uważać! :) Sog na zachętę - jak wejdzie :) :)

5.Piątek Biceps -wymachy na boki siedząc z supinacja 12,10,10,8 -modlitewnik 12,12,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 12,10,8 Triceps -wyciskanie waskie 10,10,8 -wyciskanie francuskie sztangi lezac 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 12,10,8 Przedramiona -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 12,10,8 -zginanie [...]

[...] lekko+drążek 57,5x5 +5podciągnięć 67,5x5 +5podciągnięć 80x5 +5 podciągnięć wolny przysiad z zatrzymaniem 60x5 80x5 100x5 żuraw x6 x8 dips x10 Komentarz:Wszystko do dupy :] kolano znów boli,diety brak,snu brak,chęci są,w****ia mnie moja obecna siłownia i dzisiaj jestem na nie... Uwielbiam sposób w jaki Tate okazuje to jak jara się tym co robi [...]

[...] sztangi na poziomej Rozpietki wyciskanie hantli na poziomym Uginanie sztangi na modlitewniku Uginanie uchwyt mlotkowy sztangielek stojac uginanie w podporze o kolano Czwartek Barki triceps Wyciskanie zza glowy Wyciskanie zolnierskie podciaganie sztangi do brody Fancuskie wyciskanie lezac pompki tylem 3x15 prostowanie [...]

wiem po sobie bo im dłużej rozgrzewam kolano (rower ok 8minut) lub bark wówczas ból jest mniejszy lub wcale. Tylko u mnie to troszeczkę inny problem Dzięki solidnej rozgrzewce mogę poszaleć z ciężarem zwłaszcza na barki, czy też klatę

[...] bo jak grałem w piłkę. muszę odpuścić trening nóg na 3-4 tygodnie - byłem dziś u lekarza, powiedział, że wracam do rehabilitacji, opyyerdolił mnie za to, że trenowałem nogi (kolano...), zalecił tylko rowerek. trening, będzie taki, Hubert złożył go dla mnie, podczas poprzedniej kontuzji, wyłącza on z pracy nogi maksymalnie. A1 wyciskanie leżąc 5 [...]

[...] bo jak grałem w piłkę. muszę odpuścić trening nóg na 3-4 tygodnie - byłem dziś u lekarza, powiedział, że wracam do rehabilitacji, opyyerdolił mnie za to, że trenowałem nogi (kolano...), zalecił tylko rowerek. trening, będzie taki, Hubert złożył go dla mnie, podczas poprzedniej kontuzji, wyłącza on z pracy nogi maksymalnie. A1 wyciskanie leżąc 5 [...]

[...] w górę) 3 * 10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 * 12 razem: 16 Uginanie ramion ze sztangą 3 * 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 3 * 10/8/8 Uginanie ramion w oparciu o kolano 2 * 8 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 2 * max PLECY & TRICEPS & PRZEDRAMIE PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3* 12/10/8 [...]

[...] Efekty są, pompki robię dwie, w całkiem ładnym stylu, nie jakieś tam łamane, z pistoletami nie przesadzam, robię teraz ledwie 90stopni, swego czasu miałem kontuzjowane kolano. Z plecami poszło ładnie do przodu, ale negatywy na jednej ręce ostro dają po bicepsie. Pierwsze opuszczenie jest ładnie kontrolowane, koło 5sek, trochę słabo to [...]