kolano

no wiem, ale poprostu jak to powiedzieć kolano mi zje**** i już w piłkę zawodowo nie pogram tylko pokopać czasem mogę, a takto ćwiczę na siłowni i pomyślałem sobię że tam trzeba znaleźć jakąś zajawke i potrenować ręce

[...] uniesionej 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol opuszczonej 12-10-8-6 4.Rozpietki na lawce prostej 12-10-8-6 Czwartek. Nogi+Biceps 1.Uginanie przedramion o kolano 12-10-8 2.Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 12-10-8 3.Uginanie przedramion na modlitewniku 12-10-8 1.Przysiady ze sztanga na barkach 20-15-10 2.Wznosy [...]

[...] uniesionej 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol opuszczonej 12-10-8-6 4.Rozpietki na lawce prostej 12-10-8-6 Czwartek. Nogi+Biceps 1.Uginanie przedramion o kolano 12-10-8 2.Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 12-10-8 3.Uginanie przedramion na modlitewniku 12-10-8 1.Przysiady ze sztanga na barkach 20-15-10 2.Wznosy [...]

[...] latało jak piórko 2 seria - 160 kg - x18 - easy 3 seria - 190 kg - x15 - za mały ciężar już 4 seria - 210 kg - filmik :D - mogłem założyć więcej, ale mówie niedawno mnie kolano bolało więc nie będę przesadzał ;] http://www.youtube.com/watch?v=bf2swghM1jY WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI W MIEJSCU: 1 seria - 9 kg - x15 2 seria - 9 kg - x13 3 seria - [...]

[...] 4s 12-10-10-8 ściąganie drążka wyciągu górnego 4s 12-10-10-8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4s 12-10-10-8 modlitewnik 4s 12-10-10-8 uginanie ramienia w podporze o kolano 4s 12-10-10-8 co sądzisz o tym planie Viren? Z innych tematów wziąłem i trochę zmieniłem. Ten Twój wydaje mi się troche niewygodny, dałoby się go zastąpić tym wyżej?

[...] sztangą 1s Wyciskanie -skos 1s Martwy ciąg 1s Unoszenie sztangielek bokiem w góre 1s Szrugsy 1s Wyciskanie sztangą z przodu 1s Uginanie ramion ze sztangielką o w podporze kolano 1s Wyciskanie wąskim uchwytem 1s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s pompki na poręczach 1s-max Brzuszki 1s - max Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s - max co byście [...]

[...] między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 12 9 8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w w podporze o kolano , 3 serie 15 15 12 Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 10 10 12 2. Spięcia brzucha.3 x Max 30 30 20 PODSUMOWANIE Ogólnie trening mimo że w [...]

[...] Coś Ci się stało w nogi? Aa zapomniałem że na dyskotece na nogi nikt nie patrzy, wybacz. Coś am niby naskrobane o kontuzji kolana. Ale skoro na kontuzjowane kolano nie robisz przysiadów to na cholerę Ci wyciskanie zza głowy i podciąganie sztangi do brody na uszkodzony bark? Gdzie tu logika? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

[...] -wyciskanie głową w dół -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu 2 serie Biceps - uginanie łokci ze sztangą stojąc - młotkowe uginanie - uginanie łokcia w podporze o kolano - uginanie łokci leżąc na ławce skośnej (?) Wtorek: Nogi - przysiady - wyciskanie na suwnicy - wykroki/ spięcia - uginanie nóg Środa: Barki plus triceps Barki: - [...]

[...] Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 4 serie 8x 1. 8x 15kg 2. 8x 15kg 3. 8x 18kg (+3kg) 4. 7x 18kg (+3kg) tutaj robiłem na przemian raz wąsko raz szeroko. Mds uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 4 serie X8 1. 8-8-8x 6kg 2. 8-8-8x 6kg 3. 8-8-7x 7kg (+1kg) 4. 8-8-6x 7kg (+1kg) nie mam na siłowni hantli i ciężarze 7kg, więc założyłem [...]

[...] 4 - podciąganie na drążku 2 - wiosłowanie hantlą 3 - MC 1 Biceps: - uginanie łokci ze sztangą stojąc - modlitewnik zamień na młotkowe uginanie - uginanie łokcia w podporze o kolano PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy - wznosy hantli na boki/ do przodu (superseria) wywal wystarczy wzniosy hantli na boki - unoszenie hantli w [...]

[...] drążka do klatki siedząc - podciąganie na drążku - wiosłowanie hantlą - MC Biceps: - uginanie łokci ze sztangą stojąc - modlitewnik - uginanie łokcia w podporze o kolano PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi na barki - wznosy hantli na boki/ do przodu (superseria) Nogi: - przysiady - wyciskanie na suwnicy - wykroki/ spięcia Ogólnie tak [...]

ale boje sie o to moje kolano a co mu? bo ja nie w temacie

[...] - 20 kg ale zeszłam do 10 bo mi się zaczęło trząść Pierwszy raz robiłam też tricepsy na maszynie (ściągałam drążek) i zamiast tricepsów bolą mnie zgięcia .. te przy łokciach Mało na nogi zrobiłam ale boje sie o to moje kolano Jutro znów edit: Jestem gotowa na poważny plan treningowy Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2010-09-28 08:05:53

[...] 4s max nie rób maxów jak dasz rade się podciągnąć 6-8 razy to tyle rób serie martwy ciąg 4s 12-10-10-8 podciąganie sztangi w opadzie 4s 12-10-10-8 Biceps: uginanie ramienia w podporze o kolano 4s 12-10-10-8 na koniec uginanie ramion ze sztangą 4s 12-10-10-8 Troche przejrzyściej wygląda Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-27 23:26:14

[...] 150g kurczaka 90g ryżu paraboiled 200g kapustki z grzybami - mamuśka zrobiła to czemu nie spróbować Bardzo smaczne jedzonko ;] szybko zjadłem bo jakoś głodny byłem co żadko się zdarza po treningu. DOBRA JA LECE COŚ JESZCZE OBEJRZEĆ W TV. - o 23:30 ostatni posiłek i do spania jutro NOGI - kolano już wogóle nie boli - dzięki złotym radom MOLDERA

[...] 30 II cykl: 31 30 30 3) Wymachy w przód hantlami z rotacją I cykl: 16 15 17 II cykl: 15 16 17 4) Uginanie nadgarstka z hantlem w podparciu o kolano I cykl: 26 25 30 II cykl: 30 Pierwszy trening zrobiony. Wrażenia - trening jest męczący, chociaż wiadomo bo strasznie dużo serii i [...]

[...] 2-4s powt ok 10(np. sztanga prosta stojac, uginanie z hantlami siedzac z suplinacja, uginanie z hantlami młotkowo, od jakiegoś czasu stosuje wstępny zmeczenie 2s uginania o kolano) triceps 3 cwiczenia po 3-4s ok 10 powt(np prostowanie na wyciagu, czachołamacze, prostowanie na wyciagu z pojedyncza rączką) plecy 4-5ćwiczeń po 3-4s + 1 cw na [...]

Witam! Mam problem z lewym kolanem. Jak mam zgięte przez dłuższy czas to później niemoge wyprostwoać do końca. Jak mocniej spróbuje to przeskakuje coś i czuje ból przez chwilę i już moge wyprostować. Dawnie to mi się zdarzało jak długo siedziałem i były przerywy kilkumieszięczne kiedy nic się z nim nie działo. Teraz to mi się naśiliło i wystarczy [...]

[...] mam dziwne pytanie. Od jakiegoś roku czy półtorej roku nie używam WOGÓLE cukru, czyli nie słodzę herbaty, a pije jej dość spore ilości, i mam wrażenie że przez to boli mnie kolano, jedyny 'cukier' jaki przyjmuje to w postaci słodyczy od czasu do czasu, miód w rożnych posiłkach, kisiel, który już posiada jakiekolwiek ilości cukru itd. Czy to [...]