kolano

[...] dzien oraz fajny trening biceps&triceps w seriach laczonych 1b. Uginanie hantli z supinacja 3x15-12 1t. Prostowanie przedramion drazek prosty 3x 15 2b. Uginanie hantla o kolano 3x10 2t. Pompki na podstawkach 3x10 3b. Uginanie sztanga prosta 3x8 3t. Pompki porecze 3x12 4b. Uginanie do ucha 3x15 4t. Wyciskanie wasko smith 3x8 5b. Mlotki [...]

[...] orteza i ćwiczenia na 3 tyg u fizjoterapeuty i trochę w opasce chodziłem i tylem. Teraz chce to zrobić aby już miało ręce i nogi. Jutro i swojego lekarza ortopedy w miejscowości rodzinnej mam kontrol. I chcę tylko to odbebnic. Że tak powiem. Bo w poniedziałek bo wcześniej się nie dało obejrzy te kolano jeden z lepszych ortopedów na Rzeszowie.

Te niektóre wodniki szuwarki to zadziwiająco pewne siebie - sandały, skarpety zadarte pod samo kolano i "Im sexy and I know it". Po miesiącu nieobecności zawitałam na siłowni - trening miał być lekki na start. Był lżejszy niż przypuszczałam. Nie wiadomo kiedy minęło 2 h, zdziwiłam się, że tak szybko, ale pogratulowałam sobie i poszłam się [...]

[...] 45*: 20kg/8+4+2, 20kg/8+2 x 2 Hantle razem, skos 60*: 10kg/12 x 3 Uginanie, gryf łamany: 20kg/8+3+2 x 3 Uginanie jednorącz, wyciąg dolny: 5kg/8+3+2 x 3 Uginanie w oparciu o kolano: 7,5kg/12+2 x 3 Dobry trening, jestem zadowolony :-)) Klatka fajnie dostała, bicepsy jeszcze lepiej ;-) Jak będą sprzyjające warunki, to jutro zrobię nogi. Ale [...]

[...] 20 / 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 12 cc x 20 / 15 / 15 / 13 / 13 cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 20 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (15) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14) uginanie [...]

[...] 5x6 • wiosło hantlą 4x10 • face pull 4x12 • uginanie ramoion z szt 4x10 •czw • ohp 4x8 • przysiad tył 4x10 • dipy 4x8 • wykroki 4x12 • wyciskanie wąsko 4x6 • pt • high pull 4x6 • wiosło szt 4x8 • mc na prostych nogach szeroki chwyt 4x8 •ściąganie drążka wyc górnego 3x12 •coś na 2 •podciąganie podchwyt 3x8 •uginanie hantla o kolano 3x12

ja bym na Twoim miejscu uwazal na te kolano. zwroc uwage na rozgrzewke zeby porzadnie rozuszac to kolano. Zejscie z obciazen wg mnie bedzie rozsadnym rozwiazaniem.jesli tylko pojawi sie bol to zrob przerwe na 1-2tygodni . Zdrowka Zmieniony przez - kamilo7kyu w dniu 6/23/2019 7:02:17 PM

[...] (4x8) Wiosłowanie sztangą w opadzie (4x8) Wyciskanie sztangi na płaskiej (4x3-5) Wznosy bokiem (4x10-12) Francuzy jednorącz (3x8-10) Uginanie hantli w podporze o kolano (3x8-10) Trening 3: Wypychanie na suwnicy (4x8) Ściąganie drążka do klatki (4x8-10) Wyciskanie sztangi na płaskiej (4x3-5) Wyciskanie hantli siedząc (4x10-12) [...]

Niestety fitness kluby nie spinaja się nad hack sq lepiej wj**ac kolejne nie potrzebne maszyny;-) ta na mc ficie tez nie jest idealna ale moje kolano tam w ogole prawie nie cierpi;-) Ogolnie w duzych sieciowych silowniach spotkać hack sq to rzadkość choć wiem ze FF firma gdzie z lysym robimy w klubach ktore robili od zera maja hacki ze star [...]

[...] x 5 2) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg / 44kg / 39kg / 29kg 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 4) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 10kg x 10 / 14kg x 10 / 18kg x 10 / ( 20kg x 10 / 16kg x 10 / 12kg x 10 / 8kg x 10 ) Po 1 ćwiczeniu uszło powietrze i jakoś na flaku dojechałem. %-)

[...] / 15kg x8 / 15kg x8 / 12,5kg x10 10kg x12 / 15kg x8 / 17,5kg x7 / 15kg x8 / 12,5kg x10 10kg x12 / 15kg x8 / 17,5kg x6 / 15kg x7 / 12,5kg x10 7. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 8. Face Pulls - 3x12-15 12,5kg x15 / 12,5kg x15 / 12,5kg x15 12,5kg x15 / [...]

[...] bickow i trickow, po pierwszym posilku. 1b.. Uginanie z supinacja nadgarstka 3x 15-12 1t. Prostowanie przedramion drazjiem3 prostym podchwyt 3x 15-12 2b. Uginanie hantlem o kolano 3x 12-10 2t. Wyciskanie wąsko Smith 3x10 3b. Uginanie sztanga prosta 3x 12-10 3t. Uginanie drazkiem łamanym przy wyciagu 3x 12 4b. Młotki hantlem 3x10-8 4t. Pompki na [...]

[...] pracę domową w sprawie Tony’ego Fergusona, ile razy Tony Ferguson i Khabib Nurmagomedov byli zestawieni do walki? Nie wyszło. Był tymczasowym mistrzem, rozwalił sobie kolano, musiał przejść operację ACL. Był poza grą. Właśnie zaproponowaliśmy mu walkę z Dustinem Poirierem, aby następnie walczyć z Khabibem, ale odrzucił tę walkę. Potem [...]

[...] młotkowe ramion ze sztangielkami 10kg x12 / 15kg x8 / 17,5kg x7 / 15kg x8 / 12,5kg x10 10kg x12 / 15kg x8 / 17,5kg x6 / 15kg x7 / 12,5kg x10 7. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 8. Face Pulls - 3x12-15 12,5kg x15 / 12,5kg x15 / 12,5kg x15 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 [...]

[...] biznesów. Jak macie jakieś pytania, to walcie:-) -------------------------------------------- Za mną już 2 treningi w Krk- klatka i plecy, bardzo udane. Jutro nogi, choć kolano niepewne, ale zobaczymy- odpoczywało niemal 2tyg, tzn od siadów, bo łażenia było dużo;-) Popołudniu wpada Georgu z przyszłą żoną, robimy gryla na balkonie%-) W piątek [...]

FBW :-? Dzisiaj trochę mieszany trening. Zrobiłem nawet przysiady bez obciążenia ale kolano doskwierało za bardzo. 1a. Pompki 3 x 20 / 1 x 30 1b. Podciąganie 3 x 5 / 1 x 8 2. Uginanie sztangielkami 3 x 10 x 15kg 3. Aero squat 3 x 20 https://youtu.be/yi0kNIEGSsY

[...] tematy z planami treningowymi i wykminiłem takie coś: DZIEŃ 1: klata, biceps wyciskanie sztangi na ławce wyciskanie hantli na ławce rozpiętki unoszenie hantla w oparciu o kolano unoszenie hantla chwytem młotkowym modlitewnik DZIEŃ 2 nieróbstwo i leserstwo DZIEŃ 3 triceps i nie wiem co prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej [...]

[...] mam dzień do ćwiczeń ;-) No i dobrze - rama treningu zachowana a zawsze jakiś inny bodziec dochodzi. 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14) uginanie [...]

[...] staram sie nie jeść słodyczy i zbyt tłustych rzeczy Ostatnio przerabiany plan: Nie mam konkretnego planu, wyciskam sztange na ławeczce, podnosze hantel z łokciem opartym o kolano, wyciskanie hantla zza głowy, podciąganie hantla w opadzie, wyciskanie sztangi w góre, przyciąganie drążka do klatki, prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej, [...]

[...] np więcej powtórzeń albo dłużej spinać pośladki w zależności jaki akurat mam dzień do ćwiczeń ;-) 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14) uginanie [...]