Za duży ciężar w przysiadzie

Siema robiłem za duży ciężar w przysiadzie ze sztangą i sobię to uświadomiłem teraz zaczeło mi coś szczykać w kolanach ale się nie lekam bólu nie oczuwam może się coś stać?
Teraz zaczynam robic z miejszymi obciążeniami

Przysiad to jedno z podstawowych i najważniejszych ćwiczeń w treningu siłowym. To jedno z tych złotych ćwiczeń trenujących całe nasze ciało od stóp do głów.

Jednak wespół ze skutecznością tego ćwiczenia idzie w parze skomplikowana technika wykonania ćwiczenia.

Z racji, że przysiad w jakiejkolwiek wersji jest ćwiczeniem globalnym, atakującym całe ciało, angażuje do pracy wiele grup mięśniowych trzeba solidnie podejść do kwestii techniki tego ćwiczenia.

W świecie sportów siłowych krąży przekonanie, że wykonywanie przysiadów jest niezbędne do budowy muskulatury całego ciała bo powoduje zwiększony wyrzut hormonów anabolicznych. Nie do końca jest to prawda, ale nie ma co ukrywać, że przysiad jako ćwiczenie ogólnorozwojowe wpływa pozytywnie na całe nasze ciało i jeśli nie mamy przeciwwskazań do jego wykonywania powinniśmy przysiady wykonywać.

Jednak technika jest tu sprawą nadrzędną. Prawidłowe wykonanie przysiadu gwarantuje nam bezpieczeństwo, błędy techniczne ze stale zwiększanym obciążeniem prędzej czy później doprowadzą do kontuzji. A najczęściej pojawia się ona w kolanach lub dolnym odcinku grzbietu.

Dlatego nie zawsze warto cały czas dokładać ciężarów w przysiadzie, należy kontrolować technikę bo ona jest najważniejsza.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-01 16:38:49

ja bym na Twoim miejscu uwazal na te kolano. zwroc uwage na rozgrzewke zeby porzadnie rozuszac to kolano. Zejscie z obciazen wg mnie bedzie rozsadnym rozwiazaniem.jesli tylko pojawi sie bol to zrob przerwe na 1-2tygodni . Zdrowka


Zmieniony przez - kamilo7kyu w dniu 6/23/2019 7:02:17 PM

Trzeba dobrze przeprowadzić rozgrzewkę
Jak będzie dobra to i spore ciężary nie powinny być straszne

Koledzy mądrze piszą pewnie jesteście na wyszższym pułapie niż ja.
Ale jeżeli mnie nie bolało to nic się nie stało raczej a nie bolało, wiem że strzyka cały czas.
Dziś zrobiłem z 150 normalnych przysiadów z własną masą ciała na oliwie stawy hehe


Zmieniony przez - zoogyone w dniu 2019-06-23 20:28:28

Strzykanie nie musi być od duzego cieżaru moze masz sztywne struktury ściegien.

U mnie też dawniej jak zaczynałem siadać strzelało cały trening z każdym powtórzeniem. Choćbym nie wiem jaką rozgrzewkę wtedy robił. Dziś nie ma strzykania w ogóle. Samo przeszło

mi strzyka tylko jak wspinam się po schodach
jak robię wyprosty na maszynie ....
i co znaczy za duży ciężar w przysiadzie ? może kolanka się zjechały do środka ?

No bo przecież to nie technika zła, skąd!!

To ten za duży ciężar, dlatego najlepiej na klatę wyciskać 100 kg a na przysiad 50 kg, łokcie niezniszczalne, za to te kolana...

Jak to było: cukier w kostkach i woda w kolanach?

Jeśli strzykaniu nie towarzyszy ból to nie jest to nic groźnego.

zoogyone

Siema robiłem za duży ciężar w przysiadzie ze sztangą i sobię to uświadomiłem teraz zaczeło mi coś szczykać w kolanach ale się nie lekam bólu nie oczuwam może się coś stać?
Teraz zaczynam robic z miejszymi obciążeniami

Nie chodzi o to, że boisz czy nie boisz się bólu chodzi o to żeby zrobić trening wydajnie i bezpiecznie. Jak technicznie coś kuleje to prędzej czy później zrobisz sobie krzywdę bo pojawi się kontuzja.

nie rotujesz czasem kolan do wewnątrz?