kolano

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 Moze dziwne połączenie ale cwicze tak od dwuch [...]

[...] sposób mogles zerwac dwa razy to samo wiezadło?? jesli juz zerwales to nie ma szans na odbudowe. Po drugie ja doradzalbym rekonstrukcje. Duzy miesien bedzie ci stabilizowal kolano ale jednak nie tak samo jak wiezadlo - Predzej czy pozniej bedziesz mial problemu, a po kilku latach czeka cie proteza stawu kolanowego. Sam jestem 3 miesiace po [...]

[...] w stanie poprawnie unieść w rękach, <zrób sobie 3 powtórzenia na próbę np chwytem młotkowym>, ale więcej masz pod tym linkiem http://www.sfd.pl/temat246459-strona1/ a kombinowałeś by robić klata + biceps ?? a przy bicepsie zmień kolejność ćwiczeń, najpierw z supinacją nadgarstka, potem o kolano, na końću chwytem młotkowym pozdrawiam

[...] podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac podchwytem (z ,,Supinacja" nadgarstka) 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 12/10/8 Przedramie Uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 12/10/8/8 Ugianie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 12/10/8/8 Wtorek-wolne Środa Barki Wyciskanie [...]

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x8 zrób 3 serie 12/10/8 prog Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 4x8 tutaj tez 3 serie wystarcza Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 triceps hantel za głowe 4x8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8

[...] -laczysz tu plecy z bicem ciezkie polaczenie Martwy ciąg 5seri 10-5powe - 3s x 12p wiosłowanie sztanga podchwytem 5seri 10-5 pow - 3s x 15p uginanie ramion w podporze o kolano 3serie 10-5pow -jako 2 cw ze sztangielkami w staniu 3s x 12p uginanie ramion ze sztanga łamana 4serie 10-5pow - jako 1 cw. 3s x 15p -dodaj jeszcze mlotki 3s x 10p [...]

[...] a efekty super- wiec jesli juz kupisz ten drazek to: martwy 4serie, drazek 4, wioslowanie 3-4 biceps.- ja bym dodal unoszenie hantli, potem uginanie ramion ze sztanga i na koncu kolano-- wszystko po 3- 4 serii piatek.- barki dobrze, ale te szrugsy to raczej na treningu plecow chociaz tak tez moze byc. Pozatym dobrzee by bylo cwiczyc nogi.

[...] 8 8 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3 serrie 10/8/8/6- 3x10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serrie 10/8/8/6- 3x10 Wtorek-wolne Środa plecy+triceps Plecy podciaganie sztangielki w opadzie 4 serrie 10/8/8/6- 2 sciaganie drazaka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 [...]

[...] 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3 serrie 10/8/8/6 <-- ZAMIAST TEGO = UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJą uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serrie 10/8/8/6 POZA TYM DOBRZE Wtorek-wolne Środa plecy+triceps Plecy podciaganie sztangielki w opadzie 4 serrie 10/8/8/6 sciaganie drazaka wyciagu gornego(chwyt [...]

[...] serrie 10/8/8/6 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serrie 10/8/8/6 Wtorek-wolne Środa plecy+triceps Plecy podciaganie sztangielki w opadzie 4 serrie 10/8/8/6 sciaganie drazaka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 [...]

[...] zamalo powtórzen Sroda: Martwy ciąg 5seri 10-5powe wiosłowanie sztanga podchwytem 5seri 10-5 pow -nie ma nic na szerokosc pleców, a szkoda uginanie ramion w podporze o kolano 3serie 10-5pow uginanie ramion ze sztanga łamana 4serie 10-5pow - nie schodź ponizej 8 pow na biceps Piątek: wyciskanie hantli 4 serie 10-5pow wzniosy do brody [...]

"ZEW CZĘSCI BICEPSA" chyba chodzi Ci o wierzcholek jak tak to UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO bedzie odpowiednie ;)

50 DOLLARS PRZEPRASZAM MASZ RACJE ALE NIE MOGŁEM ZNALEŹĆ A SWOJA DROGA TO ŁADNY Z CIEBIE PIES TROPIACY , WIDZE ZE FORUM ZNASZ NA PAMIĘC ALE SAM WIDZISZ ZE JEDNI MÓWIĄ WĄSKI CHWYT A INNI ŻE O KOLANO :-/ A TY JAK MYSLISZ ??

[...] niema nic na prostowniki Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie [...]

[...] robić samych stang stojąc mój plan na bicka ( ćwicze go z plecami): sztanga stojąc normalny chwyt 4 serie 16-12 powtórzeń sztangielki supinacja 3 serie 16-12 powtórzeń o kolano 3 serie 14-12 powtórzeń i ostatnio dodałem coś takiego że siadam na ławce 90 stopni biorę łamany i robie 25 powtórzen, 30 sekun przerwy znów 25p 40 s przerwy i 15 [...]

[...] "SZRUGSY"4x8 Piatek wolne Sobota: Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 3x8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 3x8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 Środa wolne Czwartek: Plecy Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie plaskim 4x8 Podciaganie sztangielki w opadzie (wislowanie) 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

chomson do cwiczeń podstawowych ze sztangą używaj wąskiego chwytu. Dodatkowo zastosuj uginanie ramienia w podporze o kolano i UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) Wiecej w atlasie cwiczeń.

Prawe kolano? Przyciskasz rzepkę?

[...] pompki na poręczach. Plecy- jak już robisz martwy ciąg to daj go na początek z tym ćwiczeniem nie ma żartów, musisz byc skoncentrowany i wypoczęty, mówisz że masz chore kolano więc nie rób na wyprostowanych nogach, sztange prowadz blisko ciała, i wygnij sie aby klata była do przodu a biodra do góry, zobacz na atlasie ćwiczeń. Później [...]