kolana srodek

[...] odbudować swoje kończyny dolne wykonując dużo powtórzeń małym ciężarem 3xtydzień. Łydek robić jeszcze nie mogę. Oprócz tego 3 razy dziennie ćwiczenia na rozruszanie kostki i kolana oraz wzmocnienie mięśni (taśmy rehabilitacyjne, poduszka sensomotoryczna itd.). Z powodu kontuzji brak przysiadów, ciągów, wiosłowań w staniu ze względu na niemożność [...]

[...] sztanga na plecach, pół kroku w tył i wszystko - to powinna być Twoja pozycja wyjściowa. Przysiad jest głęboki, ale jak dla mnie zbyt dynamiczny w dolnym zakresie, aż mnie kolana rozbolały od samego patrzenia, gdybyś używał bandaży do przysiadu to pewnie miałbyś spory zysk energetyczny, ale tak to trochę szkoda kolan. Mam rażenie, że bardzo [...]

[...] na barki stojac przodem sztange 40 kg/ilosc powtorzen/60 sekund podchodzi "nowicjusz" - pokazalismy mu jak ma wygladac ta technika, wiec lapie sztange zarzuca na kolana, przetacza na klatke(tak mu sie kregoslup wygial, ze myslalem ze mu peknie ) i takim ruchem rozpaczy wyciska to w gore i zatrzymuje sie w momencie, nie zablokowania [...]

[...] trojkata bermudzkiego we Wroclawiu, wracam ze szkoly a jakis koles pochylony nad psem trzyma za obroze jedna reka a druga napyerdala go gdzie popadnie - bez slowa nokaut z kolana i w dalsza droge na tramwaj. Nie planowane,nie dla chwaly bo bez znajomych, po prostu nie moglem przejsc obojetnie). Wierze w Boga, jak moge to pomoge, jak slaby jest [...]

Pad siatkarski (z kolan): -schodzisz na czworaki (czyli klęczysz na obydwu kolanach i opierasz dłonie o matę, niezbyt daleko od kolan) -przenosisz środek ciężkości korpusu do przodu, tak by klatka piersiowa znalazła się na linii łączącej dłonie -opuszczasz trochę tułów, usztywniasz ręce -obracasz głowę w bok (wtedy, jeśli technika nie [...]

[...] ciężka anginę z powikłaniem w postaci zapalenia stawów i przez dluuuugi czas, do liceum w zasadzie, wyjście na rower kończyło się bardzo szybko - przejechałam kilometr/dwa i kolana się odzywały. Nie było miło :) Boje się też trochę, że rower będzie stał w domu jako wieszak na ubrania :D Rolki uwielbiam, ale tak jak napisałaś jazda w mieście [...]

[...] (fizjo jest właścicielką siłowni, więc o ile nie ma klientów to mam ją zazwyczaj pod ręką, luksus) i okazało się, że wszystko nie tak (kulę plecy, wychylam się do przodu, kolana mi lecą na boki i wychodzą za bardzo do przodu- cały komplet błędów), więc poleciła mi na początek ciężar własnego ciała, schodzić płytko (oczywiście starając się [...]

[...] buty ci utrudniaja, albo bez butow albo plaska podstawa ala zwykle trampki. Stan nieco weziej i stopy odchyl mniej na zewnatrz. Jak schodzisz w dol to staraj sie nieco pchac kolana na zewnatrz - wiem ze ostatnio nie jest to popularny tip, ale tu glownie chodzi o to, ze to pchanie na zewnatrz pomaga utrzymac luk stopy (zeby stopa sie nie zapadala [...]

[...] Musisz kopac mocno i jezeli ci sie uda-przeciwnik straci stabilnosc. Leci na dol. Typowe zagranie w Muay Thai. NIE ROB tego podczas sparringu z przyjaciolmi. Zniszczysz im kolana. Ta technika sluzy wylacznie walce. --Grappling w starciu z kulturysta-- Lubie uzywac rzutow i chwytow w walce z kulturystami, poniewaz cale ich umiesnienie nie pomaga [...]

No więc tak. Na początku kazał mi się położyć i wyprostować maksymalnie nogi. Stwierdził, że mam dobrze rozwinięte czteroglowe i widac różnicę, pomiędzy nogami i kolanami (troche chodziłem tego dnia i spuchlo od latania po mieście) Następnie unosząc nogę z jednoczesnym zgieciem w kolanie nacisnął kolano i powiedział, że strzela. Oczywiście [...]

[...] squat- 1 seria docelowa 100 kg x 8. Nie robiłem drugiej, bo oszczędzanie się sprowadza się m.in. do ograniczenia objętości. Nagrywałem pierwsza serię z przodu, żeby zobaczyć kolana, ale po 8 repie (nawet myślałem czy nie podchodzić do 9) zrzuciłem sztangę z siebie (BO MOGĘ!) i tak yebło, że telefon nie zapisał filmu %-) Za tydzień może się uda. [...]

[...] . To taka forma terapii, po tym ja Ty mnie styrałeś, ze mało biorę. Ja sobie znalazłem ofiarę, która jeszcze mniej bierze. Zresztą doczepiłem się też, że Knife uginał kolana przy tym ćwiczeniu. On potem poszedł, ja doszedłem do tego ćwiczenia... patrzę... i też mi się nieco uginają . Uff, odpowiedziałam na większość postów. Lecę [...]

[...] przeskoczyć 80kg. A dlatego, że o ile nogi moje nie schodziły się do środka, ani nie rozchodziły na zewnątrz to na początku żadną miarą nie mogłem pojąć jak siąść żeby kolana nie wyłaziły za obręb stopy. No i robiłem długi czas siady tak, że kolana labo szły w przód, albo ja siadałem mając tors pionowo i balansując na granicy fikołka w tył. [...]

[...] - 10 sek x 2-3 powt -"nakrywka" z przechodzeniem - typowe grapplerskie ćwiczenie. Opis: Kładziemy się na plecach --> zarzucamy nogi za siebie,tak by mieć kolana na wysokości swojej głowy. W tym momencie nasze punkty podparcia, to: barki, głowa/kark i stopy. --> przechodzimy nogami z prawej strony głowy na lewą stronę, nadal [...]

ja w sumie duzo nie sole, jedyna sol ktora spozywam to ta w mieszankach przypraw. warzyw nie sole, owsa tez nie (bleee), jaj na twardo takze nie sole, jedynie troche jajecznice, ktora jem raz na ruski rok... bede pic pokrzywe (lubie jej smak na szczescie) oraz brzoze, do sauny postaram sie pojsc 2 razy w tyg. do apteki zajede dopiero w srode, jak [...]

[...] pleców :-) Ćwiczenie wykonane jednak lekko nietechnicznie, tak skatowałem czwórki (niby tylko 7 serii roboczych, ale intensywność + nowe bodźce) że czułem, że gdybym zgiął kolana do zwyczajnej pozycji to bym się wywalił z tą sztangą %-) 1x12, potem dołożyłem ciężaru i 2 x 8 Ściąganie linki wyciągu dolnego 2 x 12 Dipsy 3x10 Uginanie ramion na [...]

[...] na lewą ( prawą ) stronę. 11. Pozycja Shiko-dachi nogi są rozstawione na podwójną szerokość ramion, wzdłuż osi barków. Stopy skierowane są na zewnątrz. Nogi są zgięte w kolanach. Środek ciężkości obniżony . Tułów wyprostowany, ręce proste obok tułowia, Pięści zaciśniętete. 12. Pozycja Heiko-dachi stopy rozstawione równolegle na szerokość [...]

[...] leżąc i niestety nic nie nagrałam. 1 Przysiad bułgarski Ccx8,3x2-8,5x2-8 Ccx10, ccx10, 5kgx2x8, 5kgx2x8 Robie na niskim stepie i jest stabilnie, nic nie boli, ale moje kolana trzeszcza, ze hej. Pilnuj żeby kolano nie uciekało za mocno do środka ani też za mocno na zewnątrz. Wykrok nie może też być za krótki bo kolana będą mocniej obciążone. [...]

[...] tak aby ustabilizować punkt podparcia (bo środek ciężkości całego układu jest gdzieś, lecz nie wiadomo gdzie) Zbytnie odsunięcie stopy w bok na zewnątrz skończy się bólem kolana - zbytnie wsunięcie do wewnątrz skończy się utratą równowagi (trepanacją czaszki) 3. Pierwsze 1/3 ruchu prostującego kolano. 4. Lądowanie. Zbyt gwałtowne może [...]

[...] pozorem rozwijania masy mięśniowej, oczywiście bezskutecznie. Po dobrej serii przysiadów czuje się tak, jakbym biegł sprintem dłuższy okres czasu! Nogi mdleją pod sztangą a kolana się trzęsą, to uważam za porządny trening ud… Wiosłowanie ze sztangą nachwytem w pochyleniu tułowia – miałem sporo wątpliwości nim to zacząłem robić „co to mi da?” [...]