kolana

na nogi idą jedne z największych ciężarów, MC zazwyczaj to wyprzedza;) Także śmiało, pamiętaj o rozgrzewce, rozgrzewaj kolana!

DZIEŃ 17 Trening na siłowni: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x40kg Plecy: - Martwy ciąg 2s x40kg - wiosłowanie hantlami 2s x10kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s x10kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x60kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s x30kg Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s x12kg Bicepsy: - [...]

Poniedziałkowy trening klatka+biceps to totalna porażka,weszły tylko 3-4 ćwiczenia,a to wszystko przez ,że dziś przez "nieporozumienie" Dostałem strzała z kolana w lewą łopatke,która pół dnia cholernie boli.Niepotrzebnie oddałem bo wywiązała się z tego niepotrzebna bijatyka ,a koniec końców okazało się ,że to nie ja byłem powodem.

a na jakiej podstawie ten lekarz to stwierdzil?jesli nie miales robionego USG albo rezonansu magnetycznego to lepiej wybierz sie do konkretnego lekarza, ktory zrobi Ci takie badanie. Niestety ale po kontuzjach kolana szybko sie nie dochodzi do pelni sprawnosci

No to chadzaj na ten basen i stopniowo zwiękaszaj zakres ruchu w kolanie. Ćwicz kolano,ale delikatnie,najlepiej pod okiem fizjoterapeuty. Gipsowanie kolana przy urazach więzadeł to nie najszczęśliwszy pomysł generalnie.

Nie można zrobić nic gorszego, niż uszkodzone więzadła włożyć w gips - to po pierwsze. Ograniczenie zgięcia kolana jest normalne po tak długim okresie bezruchu i trzeba je po prostu rozruszać :) Polecam wątek z forum http://www.sfd.pl/Rekonstrukcja_ACL_-sztywność_kolana-t363606.html#post4 Nawet zerwane więzadło potrafi się czasem zrosnąć (zależy [...]

[...] I czy ta wada przyczynic sie mogła do tego urazu? I w bledzie byl ortopeda, ktory mowil, ze nalezy starac sie z tym zyc i ewentualnie podejsc do tego operacyjnie? I gdzie sie udac? Fizjo zalecil orto. U ortopedy bylem i nic ciekawego. Wszystko o wizycie napisalem. Moze zrobic USG kolana? Nie mam pojecia gdzie sie z tym udac. Co myslisz?

[...] ortopeda czy jakis fizjo? U jednego byłem, to nie umiał pomóc, zalecił ortopede. Ten prywatnie tak samo. Dodam jeszcze, ze co do bólu, to jest on umiejscowiony na srodku kolana (niegdys bardziej rozlany) w jedny punkcie podczas napięcia mięśnia czworogłowego jak i biegania, przysiadow niekiedy tez, podczas jazdy rowerem raczej nie boli, [...]

[...] Mysle ze i tu byłoby to samo, bo lekarz odgórnie patrzyłby na rzepkę dwudzielną jako przyczyne tego. Z kolanem jest w miarę. Rower dobrze podchodzi, szybki marsz, bieg na miekkim podłożu tez w miarę, jedynie na asfalcie kuje, zarywa. Jest poprawa, jednak mimo tego normalnego specjaliste musze odwiedzić. Rolluje też nieco czworogłowy w ok. kolana.

[...] z tych 2900kcal co tydzień o te 150-200 do tych 2400 powiedzmy zda to egzamin czy zdecydowanie za mało będzie. Z aerobów bieganie raczej odpada(zupełny brak kondycji i kolana), rower przy minusowych temperaturach raczej tez, mam w domu orbitrek z których chcę się pogodzić. Jak tylko dokupię obciążenia bo mam zdecydowanie za mało zaczynam [...]

[...] krotka przerwa,gdzie ciezar "martwo"pozostaje na ziemi. najwazniejsza jest faza koncentryczna. jesli martwy ciag jest taka wersja przysiadu,bo takze angazuje kolana,to jego wersja rumunska jest przede wszystkim cwiczeniem angazujacym staw biodrowy,a przez to angazujacym w glownym stopniu grupe miesni tylnej strony ud(dwuglowe uda) [...]

[...] ciag,to cwiczenie wlasciwie podobne do przysiadu,tzn.angazujace staw kolanowy,czyli uda. nam natomiast chodzi o rownomierne obciazanie miesni oraz stawow. zrobilismy uda i kolana-zajmijmy sie tylna czescia ud oraz biodrami. do tego najlepiej nadaja sie wlasnie wersje martwego,gdzie ruch odbywa sie tylko w stawie biodrowym. "I czy daloby [...]

robiąc klasyczny MC za bardzo obciazysz kolana (masz przeciez jeszcze przysiady) a tyl ud troszke bedzie zaniedbany wiec postaraj sie troszke przy tym RDL (rumunski martwy ciag) kosztem ciezaru pracuj nad technika - wiesz nikt nie mowil ze bedzie latwo NO PAIN NO GAIN z czasem to docenisz a moze nawet polubisz. Pozdro i rośnij duży i zdrowy

DAwny uraz na pewno miał swoje skutki przy nowym urazie. Przy każdym krwaiku jest wskazana artroskopia kolana, gdyż wskazuje m.in. na uraz więzadeł.

[...] moze byc jedna osoba : Cro Cop.Alistair jest fighterem o klasę niższym ,ewentualna porażka Mirasa oznaczać bedzie raczej emeryturę.W trakcie walki będzie musiał uważać na kolana holendra (zwłaszcza flying) ,podcięcia sprowadzające a w parterze na klucze i gilotyny.Jak ktoś słusznie zauważył Overeem jest jednym z najlepszych na świecie przez [...]

Ojej, a od tego ręce bolą czy jak???? Hmmm, trzeba spróbować. Na kondychę dobre są "esesmanki". A po tych 4 seriach na nogi to ci te nogi odpadają, ale są potem fajnie wyćwiczone. Pod koniec nie masz już sił nawet kolana podnieść.

[...] normalnie , czasem ryba na obiad , lub ziembiaki itp . Staram się zdrowo odżywiać :) A mój trening to wygląda tak : Pompki : 5x5 Brzuszki 25x4 Przysiady 30x4 Podciąganie się normalnie : 8x4 Podciąganie się + kolana do góry (trening brzucha) 7x4 No i to było by na tyle Pompek nie dam rady na ten czas więcej zrobić Dobra to czekam na ocenę :D

nug nie zrobie teraz przynajmniej prze 1msc bo jestem po kontuzji kolana niestety tez mi to nie odpowiada ale muszę

[...] będe już pro to może zacznę pompki w staniu na rękach 4s x 8p B: 1. Bieg wahadłowy 2s x 10*15m + 1s x 10*10m 2. Wskoki na murek(alternatywa na brzydką pogodę = wyskok i kolana do klatki) 4s x 8p 3. Pistolety 5s x 5p 4. Przysiad-Wyskok(sprężyna) 4s x 20sek 5. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 5s x 8p 6. Wspięcia na palcach 5s x 6p jak [...]

no zeczywiscie 30 kolek to duzo chyba ze to jest sam bieg bez zadnych dodatkow typu kolana wysoko, piety o posladki, wymachy jedna reka potem druga itp