kolana

krzykacz powiedzial ci to co sam chcialemmialem podobny problem zrzucilem troche ze sztangi, robilem glebsze przysiady i masa szla a kolana przestaly bolec;]

a sprawdz czy mozesz klęknac na kolana jeśli czujesz bol to znaczy ze prawdopodobnie masz chorobe osgood schaltera

sprobuj walic w mieso a nie sciegna i kolana, mniej boli

polecam glukozaminę (na wzmocnienie stawów; bjj obciąża łokcie i - zwłaszcza - kolana). dieta sama w sobie nie jest potrzebna, ale dla mnie bjj stało się motywacją żeby zrzucić parę kilo. jeśli też cię to interesuje, przede wszystkim odstaw słodycze (z napojami włącznie), fast food i wszelkie "bomby kaloryczne" itd. ćwiczyć intensywnie, [...]

[...] drążka wyciągu do brzucha) 3 1x10 2x8 3x6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 3 1x10 2x8 3x6 Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 3 1x10 2x8 3x6 Uginanie ramion z hantelkami na dlugi biceps 3 1x10 2x8 3x6 Na dobicie wyciskanie hantlem z kolana Po kazdym treningu przedramie 4 serie na kazda reka az do bolu. I jak?

Nogi narazie musze ominac, robie rehabilitacje stad tak czesto rower. Po wypadkowo wiazadla dobite i kolana. Tak wiec musze robic wybrane cwiczenia(glownie na siedzaco) no i przy kazdym wypadzie na silownie robie po serii na nogi. No ale tak to wyglada.

a ile jeszcze tych cwiczeń obciążajacych kolana nie możesz robić?

nie mając zbyt dużo obciążenia i tak nie będzie miał silnych nóg. wtedy lepiej jest robić te przysiady z wyskoku i pistolety. pistolety to dobre ćwiczenie na stabilizację kolana, a wyskoki na siłę eksplozywną. a o hałas się nie martw bo spadając na palce i nie wyskakując na maksa dużo go nie zrobisz.

Pistoletami osoba poczatkujaca predzej sobie te kolana popsuje niz wzmocni. Tak czy siak bez obciazenia nie zbuduje sie silnych nog wiec imho lepiej juz robic mniej ryzykowne normalne przysiady niz cudowac i gibac sie na jednej nodze czy skakac jak pajac xD

ten bol od kolana do stopy wystepuje w ktorejs konkretnie czesci podudzi np. bok, tyl i czy w obu tak samo

ja brałem flexit dwie puchy i pomogło na kolana ale teraz strzela mi cała obręcz barkowa i chyba znowu po to sięgnę

ja polecam Animal flex kolana sie nie odzywają wogóle cena nawet ok, starcza na 44 dni wiec git Zmieniony przez - davidoBAN w dniu 2011-06-15 17:45:07

Świetny plan. Dobrze że nóg nie ćwiczyć, bo jeszcze byś sobie kolana uszkodził. To nie plan tylko rozkład partii...

Mam sztangę, ale jakoś nigdy nie lubiałem robic przysiadów. Bardzo mi strzelają kolana hehehehe

Jezeli jest odczuwalny na co-dzien, udaj sie do lekarza, dodatkowo stosuj, maści kremy na kolana.

Jezeli jest odczuwalny na co-dzien, udaj sie do lekarza, dodatkowo stosuj, maści kremy na kolana. Myślisz że to pomoże? Myślisz ze juz zalatwilem sobie nogi tym bieganiem?

[...] Dzien nie treningowy Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia) Tłuszcze~90-110g Weglowodany 70-120g wczesniej cwiczylem fbw,ale zj**alem sobie kolana wiec silowki typowej nie robie,cwiczylem bicepsa majac okolo 10 serii nan,nie wiele to przynioslo,sprobowalem wiec zmniejszyc liczbe serii,wiec wyglada to tak na dzien [...]

nie gadaj, ze ty przenosisz silke, a woda tam sobie lezy dalej ;o jak mieszkalem jeszcze w jednorodzinnym, to bralo sie odkurzac taki plastikowy na wode i siorbalo sie przez pare godzin, bo wody po kolana bylo ;/ rozstaw sobie w piwnicy palety czy jakies podwyzszenie, zebys nie mial wszystkiego mokrego, i wode zasysaj jak naleci

stary mam ten sam problemik tyle ze mnie nie bolom biodra tylko kolana :( a szybko to i ja chcialbym sie rozciagnac :) moze ty dasz mi jakies rady ?

[...] tyl, to Ci pozwoli wstepnie je rozciagnac. Tak z kilka razy.Potem cwiczenie zwane "motylkiem"- siadasz na "tylku" laczysz stopy razem i lekko wachlujesz kolanami, po chwili naciskasz na kolana tak aby dochodzily do podlogi. Jak juz mamy cwiczenia wstepne to teraz moje ulubione :). Bierzesz kolo sciany jakies pufy albo cos [...]