kolana

[...] po skromnym treningu mam zakwasy przez tydzień ? ps. no i moze jednak temat należałoby przenie do działu początkujący ? sorry za literówki i ortografie ale trudno cos napisac jak sie ma na kolana półtora rocznego synka ktory wali po klawiszach Zmieniony przez - bkss w dniu 2015-01-20 18:39:39 Zmieniony przez - bkss w dniu 2015-01-20 18:42:41

[...] wykonam tyle negatywów. Z pozoru wydaje się to nie takie trudne, ale w rzeczywistości wygląda to trochę inaczej. Mogę ewentualnie podciągać się na takiej maszynie, na której przez cały czas mam podparte kolana, natomiast, przy 5-tkach, dopiero przerzucić się na drążek, albo tak jak wspomniał rower1. https://www.youtube.com/watch?v=dzQiCsxKXp0

[...] na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (brzuszki): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na [...]

[...] A guma nie wiem czy nie była za słaba, żeby pomóc mi w wybiciu w dalszych powtórzeniach, za to miałam stracha czy nie strzeli mnie w twarz jak ześlizgnęła mi się z kolana. Znalazłam kilka gum firmy power band na allegro i teraz nasuwa się pytanie czy taką gumę należy dobrać do ciężaru ciała czy może być ciut słabsza np. jeśli ważę [...]

[...] na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (brzuszki): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na [...]

[...] x 15, w ostatniej rest pauza ok.10 sek i kolejnych 8-10 powt - wolno i dokladnie, w sumie inaczej sie nie da na tej "maszynie" osirowej, dziwny zakres ruchu, trzeba cos pod kolana dac aby wyzej nogi byly itd takze generalnie to takie na dobicie cwiczenie - uginania lezac - 4 x 20-12, w ostatniej dropset Jutro w planie trening barków i [...]

Odnośnie pracy dwugłowych uda to one poza tym że zginają kolana to przede wszystkim prostują biodra (razem z pośladkowymi i prostownikiem kręgosłupa pośrednio). Więc główną rolę w przysiadzie to odgrywają przy wstawaniu, podobnie jak czworogłowy. Zupełnie mi to wyleciało z głowy wcześniej.

Rippentoe pokazuje pełny przysiad http://images.t-nation.com/forum_images/3/c/3cadb-Squat.jpg Wiesz Push zalezy od kolan ;-) nie ma co przesadzac w żadnym kierunku, skoro mówi sie, że kolana sa bezpieczne w momencie gdy siły działające na nie sie równoważą to zarówno z wysko to nie ma miejsca jak i za nisko też

[...] na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (brzuszki): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc [...]

[...] na maszynie 12x3 37 kg 1. Przyciąganie dolnego drążka jednorącz - 12x3 12 kg 1a Przysiad goblet - 10x3 14 kg 2a. Wznosy z opadu 10x3 Brzuch 1. Podparcie przodem na bosu kolana do boku - 20 x3 2. Biodra w góre - 12 x3 MAXy MC Romanian - 4x1 70 kg 8-) Trening B Nogi 1. Odwodziciele - 12x1 37,5 kg; 12x2 42 kg 2. Wypychanie nogi do tyłu P2 [...]

Podlałeś się ładnie. Redukcja sie przyda Możesz już trenować nogi? Bo kontuzja kolana to jednak nie żarty ;)

[...] więc dwudniowy poślizg. DT Trening: 1. Wypady z przeskokiem x15/ x15/ x15 2. Spiecia brzucha z uniesionymi nogami x15/ x15/ x15 3. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 4. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga prawa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 5. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga [...]

Ani w łokciach, ani w kolanach nie mam przeprostów. Myślę, że po prostu mam słabe stawy. Nie wiem czy rozmiar ma w tym wypadku znaczenie :D ale mam stosunkowo dość wąskie i małe nadgarstki i kolana. Tak jak pisałam lekarza będę szukać dopiero jak suple się nie spiszą. Znalezienie dobrego specjalisty może okazać się dość trudne...

[...] , 2 worki ryzu, 150g płatków owsianych, 6 jajek i tam jakieś ciastka, budynie itp, mało białka dziś ale cóż :). Zapomniałem portfela na siłke i twarogu nie kupiłem po drodze. Komentarz: Uda mega opuchnięte, doyebane max, siły dużo, ale kolana czuje ;/ szkoda. Ważne żeby rosły :) . Pozdro Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-23 22:19:11

[...] ramion stojąc - 10x35 10x35 I na koniec Unoszenie tułowia z opadu na ławce skośnej - 3x10 3x10 3x10 dwie serie z 10kg i trzecia z 20kg Przysiady skończyłem na 70kg, awaria kolana, prawdopodobnie przeciążenie. Od poniedziałku planowana przerwa od treningów, odciążę trochę kolano i potrenuję do konkursu. Po przerwie rozpoczynam typowo siłowy [...]

DT Trening: 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 2. Plank bokiem z reka wyciagnieta w góre (strona prawa) x15/ x15/ x15 3. Plank bokiem z reka wyciagnieta w góre (strona lewa) x15/ x15/ x15 4. Pajacyki x15/ x15/ x15 5. Rowerki x15/ x15/ x15 6. Chodzone pompki x15/ x15/ x15 7. Popki x15/ x15/ x15 8. Mountain climbers x15/ [...]

Koniu myślę, że z tym dresiarstwem to mnie zbyt pochopnie oceniłeś co nie przystoi moderatorowi. 27% BF zawdzięczam w dużej mierze operacji kolana i 9 miesiącom minimalnej aktywności fizycznej. Wiem, że przez to moja sylwetka nie będzie w tym roku idealna ale chciałem znaleść jakiś kompromis bo w tej sytuacji nie mogę mieć wszystkiego

Jak szanujesz swoje kolana to od steppera trzymaj się z daleka. Jak i w treningu nie chodzi o wypocenie się, więc sauna rodzajem treningu nie będzie. Wrzucanie 5x w tyg cardio na starcie też nie koniecznie będzie najlepszą opcją . Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-26 12:44:53

żeby kolana przetrwały i będzie ok %-)

Hubert, kolana już nie bolą? po 2, inna siłownia czy rack dodany? po 3, taśmy chyba źle zawiązane?%-)