kolana

RDL - stopy stoją ok, ale minimalnie otwórz kolana. Zepniesz w ten sposób bardziej nogi a i nie będą Ci tak uciekać do wewnątrz. Przy rdl schodzimy niżej. Gryf poniżej linii kolan (masz tu spory zapas jeszcze). Nie zadzieraj tak głowy i nie rozglądaj się na boki :-) jak ćwiczysz to głowa przedłużeniem kręgosłupa i nie ma rozglądania się dopóki nie [...]

[...] tym jak ostatnio mi strzeliło kolano. Ćwiczyłam też jeszcze przed przeczytaniem Twoich uwag. Squats wszelkiej maści to dla mnie najtrudniejsze ćwiczenia - czuję że mam słabe kolana i zawsze się boję że mi coś strzeli, albo coś przeciążę, poza tym ogólnie bardzo kiepsko mi wychodzą. Lata siedzenia na tyłku dają o sobie znać. 2. Wyciskanie [...]

[...] tym jak ostatnio mi strzeliło kolano. Ćwiczyłam też jeszcze przed przeczytaniem Twoich uwag. Squats wszelkiej maści to dla mnie najtrudniejsze ćwiczenia - czuję że mam słabe kolana i zawsze się boję że mi coś strzeli, albo coś przeciążę, poza tym ogólnie bardzo kiepsko mi wychodzą. Lata siedzenia na tyłku dają o sobie znać. Bo to są trudne [...]

[...] wygodniej. Z hantlem nie schodzę tak nisko jak bez. ale jak Ty chcesz poziomo ten hantel trzymać? hantle opierasz o klatkę piersiową, łokcie na zewnątrz żeby nie obijać o kolana 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - 2x 3,75. Mam wrażenie jakby ręce były wiecznie zmęczone :). Tak jakby pierwsza seria nie [...]

[...] brak a Ty mi tu panikujesz o jakimś oczyszczaniu, cięciu... @@-) rdl - pozycja wyjściowa - zanim zaczniesz ćwiczyć stań prosto, bo zaczynasz zgarbiona i na ugiętych kolanach. - pupa mocniej do tyłu - plecy wyprostuj - ściągnij łopatki, wydłuż kręgosłup - napnij brzuch i popracuj nad ułożeniem lędźwiowego - powinien mieć naturalne [...]

[...] płaski a nie rozmemłany, jak widać drobna poprawa w misce dała efekty - pośladki, nogi - lepiej - plecy - lepiej, mniejsze fałdki w środkowej części Nogi odczuwam lepiej (kolana jakby schudły), ale na zdjęciach kompletnie tego nie widzę. Drobna poprawa w misce :)? Toż ja zrewolucjonizowałam swoje życie :). Myślałam, że teraz jest ok, skoro nie [...]

[...] ze mnie nie śmiać jak to, co napiszę będzie brzmiało jak bełkot :) ). Moje rzepki są za wysoko, za blisko osadzone i przyparte. Powinnam się skupić na ćwiczeniach osiujących kolana. Tragedii nie ma - mogę ćwiczyć, również przysiady (np. sumo squat) - byle nie bardzo głębokie. Mam nie robić ćwiczeń, w których stopy stoją inaczej niż równolegle [...]

[...] plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę, ustaw szyję. Musisz tu bardziej nogi angażować, bo póki co widać, że to góra ciała bardziej walczy o przetrwanie. - stopy trochę wężej i kolana delikatnie otwórz Ze sztangą te same uwagi co wyżej. Pracuj też mocniej biodrami do tyłu, dłonie wężej Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-02-06 10:06:41

Wykroki - kolana uciekają Ci do środka, stopa i kolano minimalnie na zewnątrz, żeby bardziej pośladkowy średni zaangażować - ustaw stopę stabilnie, nie spiesz się tak, bo nawet nie napinasz ciała żeby złapać równowagę Chciałabym tu żebyś zastosowała zmianę w treningu - ćwiczenie to samo, ale idziesz w dół 3s i wracasz w tempie normalnym. Łapiesz [...]

[...] z czuciem. Druga rzecz - szukaj swoich pozycji. To że mamy technikę to jedno, ale każdy ma inną budowę i czasami sporą różnicę robi minimalne przesunięcie stopy, kolana, ustawienie bioder, tułowia itp. Troszkę trzeba kombinować. A taką osłonkę to popatrz choćby w castoramie. Taniej wyjdzie niż te profesjonalne. Możesz też ręcznikiem [...]

[...] to może zaskoczę :). O przeprostach wiem - zawsze wszyscy lekarze zwracali mi uwagę, że stawy mi się wyginają. Co do kolan to fizjo zaleciła tylko "ćwiczenia osiujące kolana", ale w związku z tym, że mówiłam, że mam ułożony trening, pewnie założyła, że to zostanie uwzględnione przy następnym planie. Ty nie masz zaległych filmików - ja mam [...]

[...] w pozycji pochylonej. Wstań ze sztangą, popraw co trzeba i dopiero wtedy wejdź w pozycję - ogólnie jest całkiem ładnie :-) głowę daj MINIMALNIE wyżej, trochę cofnij biodra - kolana ładnie stabilnie, tułów ładnie stabilnie - na filmiku nie widać, żeby tak było, ale gdybyś czuła bardziej górną część pleców, gdyby się to uczucie zbliżało do karku to [...]

[...] raczej słabo - męczę się szybko, dodatkowo z powodu bólu lędźwi robiłam dużo przerw. jak masz dni że bolą lędźwia to (o ile skoki tego nie pogarszają) zrobić tu bieg z kolanami w górę, coś jak skip A. jeśli z kolei lędźwia mocno przeszkadzają to wtedy wersja lekka czyli, bieg alpinisty powoli, bardziej na zasadzie naprzemiennego podciągania [...]

[...] ciąży. Night, co do krzywych kolan - też mi się tak zawsze wydawało, że mam jedno wyżej, a drugie niżej. Byłam u fizjo i co prawda nie mierzył mi długości nóg, ale oglądał kolana dokładnie (a to taki dobry, znany w regionie gabinet) i nie zwrócił uwagi żeby coś tam się bardzo niedobrego działo. Miał za to dużo zastrzeżeń do stóp (ale badanie [...]

Odczuwałam w kolanach. Pojechałam wtedy do fizjo po raz kolejny i powiedział, że mam nie schodzić za nisko w przysiadzie, włączyć do treningu ćwiczenia osiujące kolana i trzymać stopy raczej równolegle (mogę je dawać lekko na zewnątrz, ale nie bardzo mocno). W biodrach mi się zdarzało odczuwać bardzo mocny ból - wtedy jeździłam na nastawianie [...]

Nie miałam USG. Jutro idę do ortopedy.. U fizjo byłam jak ostatnim razem mi coś strzeliło i powiedział ze mam uważać z ciężarami, robić ćwiczenia osiujące kolana i nie schodzić za nisko w przysiadzie i robić ćwiczenia z równoległym ułożeniem stóp i ich nie wychylać za bardzo na boki. Ja chce ćwiczyć !!! I byłam taka podekscytowana że mam zmienić [...]

[...] ale takie jak się zawsze ma czasem przy wstawaniu - nie jakieś głośne, przeraźliwe, bolesne chrupnięcia :). Zamówiłam dziś mini bands z Thorn Fit, które polecała Bziu. Skoro mam uważać z obciążeniem - gumy się przydadzą. Czy taką dłuższą gumę do monster walk kupować czy za mocno obciąża to ćwiczenie kolana i póki co nie zawracać sobie tym głowy?

[...] i z krótkim przytrzymaniem na końcu fazy koncentrycznej. 5. Nie dokładałem, po ostatnim treningu zakwasy miałem prawie tydzień %-) A najgorsze były z drugiej strony kolana. jak się łydka kończy. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Micha na 99%. Proporcje kwasów tłuszczowych 1:1:1 :-)) Jedyne co chcę zmienić to pieczywo [...]

[...] tymi preparatami na stawy to nigdy nie wiadomo czy to tak na prawde dziala. Czy to nie placebo. Animal flex wydaje mi sie że u mnie działa, ale jest dość drogi żeby włączyć go do codziennej suplementacji. Jak przestalem brac animala to zaczeły odzywać sie kolana i łokieć. Teraz to co kupuje jest tanie i póki co działa nic nie boli, takze jest ok.

[...] Myślę że dam radę to jeszcze poprawić, to jest raczej kwestia skupienia się na tym żeby tego po prostu nie robić :-) Jeśli chodzi o schodzące się kolana do środka to sam nie wiem, ale chyba masz rację. Następnym razem spróbuję nagrać z pozycji w której będzie to widać. Spróbuję oczywiście też z tym niby rozchylaniem [...]