kolana orbitrek

[...] Military Press 15/12/12 DB Press 15/12/10 Snatch high pull 12/12/10 Unosznie hantli w opadzie jednorącz 15/15/12 Kierownica 2x15 Wspięcia stojąc na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x15 Wspięcia stojąc na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x15 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy [...]

[...] dołożyć, stąd zmiany. Jechałam bez przesilania na odcinkach z większym obciążeniem. Nie dałabym rady zrobić reszty treningu. Wytrzymka „Skakania” – nie będę tego robiła, kolana potrzebują później przynajmniej dwa tygodnie, żeby trochę wrócić do stanu używalności. Myślę, że muszę po prostu odczekać aż schudnę. Kołyska – z tego ćwiczenia [...]

[...] aerobami, to osłabię je przed orbitrekiem, nie będą one dobrze stabilizowały stawu kolanowego. Czy ja wiem. Orbitrek nie jest przyrządem, który jakoś specjalnie nadwyręża kolana. Stabilizacja tutaj IMO na pewno będzie utrzymana po treningu siłowym. Może rozwiązaniem jest taka kolejność: a) rozgrzewka, rehabilitacja bez treningu nóg, rower [...]

[...] 40kgx8x8 20kgx10, 35kgx8x8x8, 40kgx8x8 15kgx12, 30kgx8, 35kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 30kgx8, 35kgx8x8, 37,5x8x8 Nie zwiększałam ciężaru bo zauważyłam przy trzeciej serii, że kolana mi się lekko schodzą do środka, więc pilnowałam żeby wkręcać stopy w ziemię i kolana na zewnątrz. 2. Ściąganie drążka szeroko 4x10 (tempo 3010) 60 sek. 20kgx10, [...]

[...] dobrze, przy 3-kilowej lewy nadgarstek bolał, ale znośnie. Gdyby nie ten ból to na pewno dałabym radę wszystkie serie cięższą sztangielką. Przy tym ćwiczeniu bolały tez kolana. Martwy ciąg na prostych , bardzo podoba mi się to ćwiczenie, super czułam pośladki. W przysiadzie plie rzuciłam się na dużą hantelkę, bo nie spodziewałam się, że aż [...]

[...] 20min orbitrek 1min airbike + 20min orbitrek 25min orbitrek 7min bieg i zdechł 10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek Przysiady - ciężko ale za to dziś równo pracowały kolana przy ruchu w górę. Mostek- dobre napięcie Ale nie wiem czy wyjdzie z większym obciążeniem. MC - jestem dziś bardzo zadowolona z chwytu. Uginanie - bez zmian. Bułgary - [...]

[...] i byłabym zła na siebie:-) Trening: Rozgrzewka - orbitrek 10 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ae156de34c1457a9f30c32e47648728.JPG 1.) Przysiady - schodziłam niżej dzięki czemu kolana nie bolały, za to świetnie czułam ból w pośladkach i już przy 50kg oraz 55kg ciężko mi się wstawało, zrobiłam mniej powtórzeń niż wcześniej kiedy schodziłam do kata [...]

[...] udo jest jakby "chudsze", jakby brakowało w nim mięśni... Dodam, że lewą nogą mogę zrobić tzw. "pistolety", a prawą nie daję rady. Noga cała zarzyna mi drżeć w okolicach kolana. Przyznaję się, że nigdy nie byłem z tym u lekarza, bo jakoś nie przeszkadzało mi to w życiu codziennym (albo się po prostu przyzwyczaiłem). Teraz przeszło mi przez [...]

[...] 1 minuta 3. Uginanie nóg plié (3 x 15) - szeroki rozkrok, stopy ustawione na zewnątrz pod kątem 45° - dłonie na biodrach - opuszczam biodra w stronę podłogi + uginam kolana - w przysiadzie wytrzymać kilka sekund - wydech z jednoczesnym prostowaniem nóg - powrót 4. Przerwa 1 minuta 5. Orbitrek (2 minuty) 6. Przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] o obserwacji własnego oddechu, jako intuicyjnym wskaźniku wysiłku. Myślę, ze wtedy nie osiągałam takiego pulsu, jak mi się wydawało. Jednak muszę sobie sprawić pulsometr. 4. Jutro – trening „skakany” – chyba nie powinnam jeszcze robić go w całości, wykończę kiedyś te moje kolana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ad6697385b0405ea345e2815abdce7e.png

[...] x 5 powtórzeń (jeden cały cykl) czas: 6.06 min ---- prędkość: 19,8-21,6 km/h ---- dystans: 2 km ---- puls: 119-125 (HR max 163) UWAGI Nie wykonałam wszystkich ćwiczeń, kolana nie są jeszcze gotowe. Może w kwietniu będzie trochę czasu na wizytę u ortopedy. Nie mam też pomysłu czym to skakanie zastąpić. Schody – Wejście na 6. piętro powoduje [...]

[...] masz staż, że dyskutujesz? Do autora - organizm jest jeden a już na początku popełniłeś dużo błędów. trochę potrwa zanim wrócisz na swoją drogę. Piszesz, że boisz się o kolana a katujesz je 120minutowym treningiem aero? Jak każdy także i Ty potrzebujesz regeneracji. Proces redukcji tkanki tłuszczowej trwa długo - adekwatnie długo jak ją [...]

[...] x 8,12,15 / 4,5 kg na rękę x 8,10,8 / 4,5 kg na rękę 6.Odwrotne brzuszki (15) poprzednio i dzisiaj 3 x 15 7.ORBITREK – interwały, krócej ze względu na dolegliwości kolana, 3 serie Obciążenia kolejno: (1,5,1,9,1,5,1,9,1,5) x 3 powtórzenia Czas: 18.8 min. ---- prędkość: 17,9-22 km/h ---- dystans: 6 km ---- puls: 110-123 (HR max 163) [...]

POSIŁKI 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g ---> 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – 1 x na 6. piętro + 2 x na 3. piętro 1. Pajacyk (30 s) 3 x 20 [...]

[...] i dodatkowo nie mam butów do biegania na niej, a nie chce mi się targać 2 par (jednych na trening, drugich na bieżnie) - prawdopodobnie przez to zacząłem delikatnie odczuwać kolana dodatkowo podczas biegania co chwilkę wyrywam kabelek od słuchawek i muszę uważać od następnego treningu będę kręcił na orbitreku, a bieganie będzie szło plenerowo [...]

[...] biceps uginanie przedramion z hantelkami naprzemiennie - 18kg x 9/8/8, 12kg x 15/15/12 uginanie na modlitewniku - 4 serie uginanie na wyciągu dolnym z oparciem łokci o kolana - 4 serie przedramiona uginanie ramion nachwytem - 4 serie uginanie przedramion podchwytem - 4 serie brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku - 4 serie aeroby orbitrek - [...]

2015-03-23 poniedziałek kolana już prawie nie czuję, więc w tym tygodniu już wjadą nogi standardowo wieczorem treningi - ramiona biceps uginanie gryf łamany - 4 serie uginanie gryf łamany wąsko - 3 serie uginanie z hantelkami, skośna ławeczka - 4 serie triceps dipsy na maszynie - 4 serie prostowanie na wyciągu lina - 4 serie prostowanie przed [...]

[...] PRZYSIAD 3 x max 1. 2x20cc, 3x10x20kg 2. 2x20cc 3. 3x20cc 4. 3x10x20kg 5. 3x10x20kg 6. 2x20cc na końcu, już mi się nie chciało.. 7. 2x20cc, 3x10x20kg - ciągle mam kolana przed stopami... RDL RAMPAx10 1. 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3s/45kgx5p 2. 20kg/30kg/40kgx3s/35kg/30kg/20kg 3. 20kg/30kg/40kg/45kgx5x5 4. [...]

[...] w prawym barku który dokuczał mi już kilka miesięcy temu (czuję ból przy wszelkiego rodzaju wyciskaniach, szczególnie ze sztangą) po wczorajszych przysiadach czuję też że kolana pracują bardzo mocno najbliższy tydzień lecę jeszcze na 100%, ale później zrobię chyba tydzień luźniejszego treningu dzisiejszy trening udał mi się bardzo dobrze [...]

[...] w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Tym razem zmachałam się przeokrutnie, szczególnie te wypady mnie dobiły. Ale za to nie bolą mnie po nich kolana, także jest ok :-)) Po tym rozciąganie i 30 min orbitrek. I dzisiejsza miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, marchew, brokuł [...]