kolana orbitrek

[...] ktoś mógłby mi to wytłumaczyć? Ok, rozumiem że orbitrek to maszyna więc w pewnym stopniu ułatwia nam wykonywanie pracy ale gdyby ustawić wyższy poziom obciązenia, czy nie wyszloby na to samo? Muszę się przesiąść na orbitrek z powodu kolana a marzy mi sie ładne, wysportowane z cieniem mięśni ciało a boję się, że z orbitrekiem tego nie osiągnę.

[...] lub 12/10/8/8 Jeśli chodzi o klatkę, to w sumie zależy mi aby rozbudować środkowe aktony mięśni. Mam zapadnięty mostek i do tego przez zwolnienie z w-f’u z powodu kontuzji kolana (czyt. Siedzenie z tyłkiem i obijanie się) spowodowały ze też nagromadziło się trochę tłuszczu na klatce, na szczęście nie jest to gino, a lipo więc idzie coś zdziałać [...]

[...] 74 cm Obwód na wysokości pępka : 82 cm Obwód bioder (3): 108 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 cm Obwód łydki : 41 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,uda, kolana, łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik 2 x/tyg, orbitrek 45 min 4 x/tyg, siłownia obwodowo [...]

[...] : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 20 min aero Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : kontuzja kolana - nie mogę biegać za dużo, robić przysiadów itp. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby (rower, orbitrek, pomału bieżnia), później bieganie i [...]

[...] ale do czasu rozpoczęcia studiów dużo jeździłam na rowerze - to było dawno i nieprawda. Teraz rower służy mi jedynie na dojazdy na uczelnie i do sklepu. Mam problemy z kolanami (ortopeda zabronił rozbudowywać Quadriceps gdyż jest już duży ale nie "wyciągnięty" i ciągnie rzepkę kolana) i astmę. To chyba tyle z ważnych informacji... ok teraz [...]

[...] ze skrętem nadgarstków - 2s triceps - prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (podchwyt) - 2s cardio - rower stacjonarny / orbitrek Uwagi: Miałem kontuzjowane kolana, muszę unikać więc ich przeciążania (np. przysiady). Jako początkujący, unikam też ćwiczeń typu "martwy ciąg" - nie umiem ich poprawnie wykonać. Będę wdzięczny za [...]

[...] dłużej niż 30 min plus strasznie źle mi się oddycha i mam wrażenie że moje prawe kolano daje się we znaki. Nie daje rady narazie robić przysiadów przez nadwagę bo moje kolana nie są w stanie zbyt długo utrzymywać taki ciężar ciała i boję się o stawy. Kiedyś miałam ogromny problem z prawym kolanem wiec tym bardziej nie chce się narażać na [...]

[...] ;) Siła - również na miejscu :) dynamika - jak najardziej. Niestety organizm nie zawsze miał czas na odpoczynek i zaczęły się kontuzje - początkowo było to jedynie skręcenie kolana, skończyło się rekonstrukcją i śrubkami w kolanie. Zerwane torebki w stawie skokowym to w zasadzie chleb powszedni. Na szczeście udało mi się wrócić po kontuzjach. [...]

[...] na trening" - bieganie - 1,5 roku temu przygotowywałem sie do pół maratonu, ale niestety 2 tygodnie przed dałem sobie za mocy wycisk (nieplanowane 22km) i wysiadły mi kolana, że o bieganiu mogłem pomarzyć - Focus T25 - w tym roku wczesną wiosną, zrobiłem 2 etapy a potem nastał maj i już musiałem się wyrwać gdzieś dalej niz na podwórko z [...]

[...] ćwiczyć znów pojawia się ból . Ile czasu może takie coś trzymać i czy to może być przetrenowanie, czy coś innego? Obstawiam przetrenowanie, bo dotyczy obu nóg; mięśnie od uda poprzez kolana w dół, a oberwała najsilniej ta słabsza kostka. Czy i jakie ćwiczenia kardio mogę robić w takim ukłądzie? Rower? Bo bieżnia i orbitrek raczej odpadają.

Rozgrzewka - orbitrek 10 min + ćwiczenia rozciągające itd. Trening Nóg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc/wypychanie na suwnicy(ze względu na przebytą operację kolana ok. rok temu wiem że jest to sprzeczne z FBW ;) ) Trening Pleców -Wiosłowanie sztangielką Trening Klatki Piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Trening [...]

[...] też zauważyliście takie zjawisko? Czy jest to normalne i z czego (jeżeli sobie tego nie ubzdurałem) to wynika? 7.Ostatnie pytanie dotyczy stawów, kiedyś miałem problemy z kolanami strzelanie, bóle itd. Teraz sytuacja z bólami ustała aczkolwiek każdy możliwy staw w moim ciele strzela, palce, nadgarstki, łokcie, barki, kolana, stopy, kark, tylko [...]

[...] 2-3 razy w tyg maszyny, +1 cardio + ewentualnie basen da rade? Kompletnie nie znam sie, a mam potrzebe zmiany. Nad czym chce popracowac - wiec wyrzezbic brzuch, wyszcuplic uda (sa masywne ;) i temat kazdej babeczki posladki, i uwaga uwaga zatluszczone kolana...moze to jakas fanaberia ale cos strasznego. Nie wiem do kogo uderzyc z tematem.

[...] 18kg Przyciąganie drążka z wykorzystaniem przyrządu w stałej osi 25-27kg Wypychanie ciężaru na suwnicy 41kg - zamieniam na ćwiczenia z wyciągiem dolnym, bo bolą mnie kolana. Wyciąg też nie jest zbyt przyjemny, ale lepszy. Prostowanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu 38kg Ćwiczenia na mięśnie kulszowo-goleniowe w pozycji [...]

[...] 194 i mam około 27% tłuszczu - głównie brzusznego. od początku roku schudłem 8 kg, gubiąc 10 kg masy tłuszczowej, ale mimo tego jest trochę za dużo i trochę się martwię o kolana. zaprawy trochę miałem - od stycznia 2 razy w tygodniu Orbitrek po godzinie non stop w interwałach 10 minutowych, trochę siłowni, oprócz tego gram w golfa, jeżdżę na [...]

[...] 4x15,12,10,8 na każdą nogę 2kg->4kg wymiennie w seriach z 6kg przywodzenie na maszynie 4x30,24,20,16 od 25->40kg jakby donkey kicks tylko na maszynie, prostowanie kolana wypychając ciężar do tyłu 4x15,12,10,8 na każdą nogę 15-20kg brzuch 8min abs workout, a jeśli się załapię to quick classes abs na siłowni z trenerką czyli ok 10-15 min [...]

[...] brzuszki mogę robić też dodatkowo w domu. Srodki do celu: Zapisałam się do małej osiedlowej siłowni. Dostępny sprzęt: rowerki, orbitrek, stepper (odpada, bo wysiadają mi kolana - ograniczenie medyczne), bieżnia. Z siłowych rzeczy: atlas (taki mały), ławeczka pozioma i skośna (mam nadzieję, że to tak się nazywa :) ), sztangi, hantle, wiosła. [...]

[...] c. - pompki na uchwytach szerokie (4 serie) 2. Bicepsy: a. - unoszenie przedramion na przemian stojąc (4 serie) b. - unoszenie przedramienia opartego o wewnętrzną część kolana siedząc (4 serie) c. - unoszenie przedramion na przemian stojąc uchwytem młotkowym (4 serie) 3. Tricepsy: a. - wyciskanie zza głowy (4 serie) b. - pompki na uchwytach [...]

[...] To wszystko jest ok. Problem zaczyna się niżej.. Nogi po prostu nei pasują do reszty. Obwody uda czy łydki nie straszą, ale najgorsze miejsca to okolice kostki, okolice kolana, i "bryczesy" przy biodrach też nie są zbyt ładne.. Nogi w stosunku do reszty są takie nalane i opuchnięte.. Jakby od innej osoby. Nie popadam w paranoje, chcę [...]

[...] obwodami 1-2 minuty przerwy. Do tego 2x w tygodniu aeroby po 20-30 minut, w Twoim przypadku dobrze by było, gdyby było to pływanie, ergonometr, rowerek albo orbitrek (jeśli kolana dają radę). Dodam, że będzie to mój pierwszy stały trening na siłowni. Miejsce eksperymentu zostało już dzisiaj wybrane, jutro pierwszy trening. Wymiary: Waga: 71 kg [...]