kolana orbitrek

[...] 17bloczkow/18/18/18 1b wyciskanie sztangielki na plaskiej jedna reka 12kg 1c martwy na jednej nodze 2x12kg sztangielki 2a wejscie na laweczke ze sztanga 30kg/3seriex40kg 2b kolana w zwisie +tabata 20/10sec 6interwalow orbitrek Moje odczucia: -wyciskanie jednoracz na plaskiej takie latwe nie jest -martwy na jednej nodze takze do najprostszych [...]

[...] damskie *8 normalnych+ 2x15 damskich *zrobiłam 2x15 ale pomogłam sobie piłką gimnastyczna mniejsza *5 normalnych +2x10 damskich :/ 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4x15 *ok *ok *ok *ok *ok *ok *ok 4. Marsz na bieżni 25 min *25 minut marsz *25 minut orbitrek *25 minut na orbitrek *21 minut na orbitreku *20 minut [...]

[...] czy zejść na mniejszy (hantle) i progresować B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg 20kg C1. wypady 2x4g 2x4kg (trochę się obawiałam ze względu na kolana, ale było ok - nic nie boli) C2. uginanie nóg leząc 15kg 20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 po 20 min bieżni - 2.72 km i miska z dziś: [...]

[...] 12x15kg 10x17.5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30kg 12x30kg C1. wypady 12x 2x6kg 12x 2x6kg (tutaj póki co nie dokładam ze względu na kolana) C2. uginanie nóg leząc 12x25kg 12x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 męskich (coś nie mogę przekroczyć tych 8 pompek) + 22min aero ( w tym 5 [...]

[...] Kolejny raz przekonałam się, że lepiej takich treningów nie robić przy ludziach, bo dziwnie się patrzą... Zawsze czuję się "niezręcznie" po... Jak padłam na kolana z ręcznikiem na głowie, "zaatakował" mnie "trener" -> coś tam pytał (co słychać i co ja kurva robię). Machnęłam ręką na niego, to sobie poszedł. [...]

[...] dzień aerobowy na siłowni zamiast skakanki i stepera. Dość dużo biegałam w ten dzień na bieżni- 30min , steper, orbitrek i rowerek tez był. Po tym dniu zaczęły mnie boleć kolana. Jak chodziłam to nieznacznie, jak musiałam podbiec itp. to dość mocno. Wczoraj na siłowni zrobiłam sobie trening z mojej rozpiski z dnia 1, po treningu miałam dużo [...]

[...] ,ze jakbym że stanęła to mogło by się zdarzyć coś niefajnego.Wolałam usztywnić lekko. Bieżnia:10 minut zadane "interwały",10 minut marsz na 7.Nie chciałam obciążać tego kolana,bo dopiero na bieżni "się odezwało" Poza tym,nie będe ukrywać-po wykrokach moje nogi były wykończone,a to nie był cały właściwy trening. Juz wiem co mnie czeka:-)) I [...]

[...] z wypadu do stania, bez podparcia jej w trakcie... musze wyczuć to ćwiczenie C2. uginanie nóg leząc 12x10kg; 12x15 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 pompek damskich 10 pompek damskich W międzyczasie (czekając na maszyny) zrobiłam 2 x 20 spięć oraz 2 x 10 kolana do klatki. Po treningu pół godziny rowerek tempo średnie.

[...] poziomiej jw. 4/prostowanie nóg na maszynie 15xobciążenie min.na maszynie,15xpoziom 1= z obciążeniem 1 bardzo ciężko mi szło - nie wiem ile to kg, ale o mało nie padły mi kolana- czy tak ciężko ma być? 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 15x10 kg,15x15 kg 6/prostowania ramion na maszynie 15x10,15x15 kg - ostatnie powtórzenia z [...]

[...] kolan mam podobnie waże trochę więcej niz połowę tego co Ty a jak mam ćwiczyć nogi (czyli na każdym treningu jadę teraz FBW) to rozgrzewka kosmiczna najpierw orbitrek,potem kolana rozkręcam potem stawy skokowe. Jako że genetykę mam do grania w bierki a nie do sportów siłowych więc rozgrzewka u mnie trwa 15 minut. Pozdrawiam i oby nic nie było [...]

[...] wlanie przez tan bark. Miało to też dobrą stronę bo przy wyciskaniu na skosie korygował mi technikę. Nie dało się ułożyć łokci inaczej bo bolało. PrzysiadPrzy przysiadzie kolana tańczyły, tzn ja tego nie czułam ale koleżanka mi powiedziała (ona dziś robiła za lustro). Z resztą u niej też. Generalnie nie było mi łatwo wstawać. Wyciskanie skos [...]

[...] brzucha 3x10 odwrotne brzuszki 3x10 brzuszki z krewetkowym kółkiem http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 2x850 Naraya Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) nadal bolą mnie kolana, cholerka, chyba odpuszczę suwnicę jutro, albo zmniejszę ciężary na niej @-| Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-06 22:34:33

Ajjj,spóźniłam się z edytowaniem - przed każdym siłowym rozgrzewka - aerobami - 30-40 minut - rowerek, orbitrek, przy bieganiu bolą mnie kolana...

[...] kg, 12x25 kg, 12x25 kg - tu czuję że potencjał ćwiczenia się kończy bo przy większym obciążeniu będę musiała za każdym prowadzeniem hantli między nogami coraz bardziej kolana na boki brać bo inaczej hantla z moimi rękoma po bokach się nie zmieści. Także chętnie zamieniłabym na coś innego. Po wizycie u orto jak będzie ok to zamienię na RDL. [...]

[...] zrobić. Przez 1,5 roku regularnie ćwiczyłem na siłowni + rower i bieżnia, zmiana nawyków żywieniowych. Udało mi się zejść do ~95kg. Wtedy miałem wypadek i poważną kontuzję kolana (w sumie to oba kolana były już kontuzjowane). Po wyleczeniu rozleniwiłem się, przestałem ćwiczyć i znowu się obżerałem wszystkim jak leci. Proces trwał kolejne 1,5-2 [...]

[...] chodzić mogę. Do kręgosłupa jako takich uwag nie było. Przynajmniej tu w miarę w porządku %-) Godzinę mnie oglądała. Próbowała też zlokalizować miejsce przeciążenia kolana dokładniej, ale ból ogólnie jest tak minimalny że sama nie potrafiłam powiedzieć czy mnie boli. TRENING Będzie dziś joga i inne ćwiczenia rozciągające. Surya [...]

[...] czy jeśli mam do wyboru: bieżnię, orbitrek, rowerek, stepper i wioślarza to na każdym treningu robić inne aeroby? zdaje sie, ze lepiej jest urozmaicac (organizm troche mniej sie przyzwyczaja), ale jesli lubisz tylko jedna maszyne to moim zdaniem nie warto. uwazaj, bo steper obciaza kolana i chyba truno jest na nim odpowiednie tetno utrzymac

[...] już mnóstwo różnych ćwiczeń, ale nigdy nie umiem sobie ich przypomnieć jak trzeba. Marsz z gumą na boki Przysiad przy ścianie Unoszenie bioder, nogi na piłce Pompki (na kolanach) Brzuch HIM HAM najgorzej mi idzie korkociąg, ale widzę progres i żaba - tak mnie bolą głupio kolana w tej pozycji, że nie mogę jej porządnie pogłębić jak trzeba [...]

[...] bardziej pokręcona waga ciężarów, jakieś 30-40, 30-120 itd. A muszę popatrzeć na poprawne wykonanie tego uginania nóg leżąc, bo ten podnóżek strasznie mi podchodzi pod kolana jak uginam nogi, i chyba tak nie powinna to wyglądać. Arphiel dalsze odchudzanie nie jest mi w głowie, bo bardzo bardzo nie chcę wyglądać jak szkieletor, dlatego [...]

[...] ćwiczyłam sam ruch na dole, bez zarzucania na barki. Potem 5 serii całość. 2. Gryfu nie wpisuję. Za nisko chyba zaczęłam. 3a. OK. 3b. Yyy... Do wglądu 4. seria. Widzę, że kolana uginam :-( https://www.youtube.com/watch?v=bgt6vbEnJs8 4a. Pierwsze 2 serie spoko, potem mniej spoko. 4b. Dobrze. Cała superseria pali mocno. Ogólne odczucia: Szybki [...]