kolan

[...] jednoracz RAMPA 12 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 (+pas) 40 kg x 10 :-)(+pas) 45 kg x 8 :-)(+pas) Francja elegancja, czucie kapitalne. 4. MC z podstawek (od kolan) RAMPA 10 60 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 8 Mam nadzieje ze mnie nie zabijesz. Byla na silce fajna dziewczyna i nie chciala uwierzyc ze jestem tak silny jak [...]

[...] z talerzem za głową 5x10 15x20/15x20/15x20/10x20/10x20/max xcc Ciężko było złapać jakiś większy talerz, więc dodałem parę powtórzeń i regres bez talerza. 6. Unoszenia kolan do klatki 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Chęci brakowało, ale poszło jak trzeba. Cóż, nie wszystko poszło zgodnie z założeniami (szkoda tego MC i nieutartego nosa [...]

Ten przysiad to musi być naprawdę płytki..... Chcesz się uszkodzić? Takie ćwiarteczki paradoksalnie są bardziej kontuzjogenne dla kolan niż głębokie. Co do planu-brakuje mi tutaj paru podstawowych ćwiczeń. Zajrzyj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 4.

Na moje oko szybka droga do rozyebana kolan. To nie cwiercsiady tylko cwierckucniecia. O ile glebokosc jak na cwiercsiady jest ok (dziwnie to brzmi, wiem), o tyle sam ruch jest niedobry. Przysiad zacznasz od wypiecia bioder w tyl i do dolu, kolana same sie ugna w drugiej fazie. Puszczasz plecy, widac to. Wyprostuj sie, zepnij lopatki, wypchnij [...]

[...] to raczej chodzi. Korekta: -postaw podkładki pod pięty - mogą to być małe krążki, kawałek deski etc -stopy postaw wąsko palcami na zewnątrz -przysiad rozpoczynaj od ugięcia kolan na zewnątrz (zgodnie z kierunkiem linii palców) -zrób ruch do samego dołu -powstań do pozycji w której byłeś na początku, czyli w trakcie pozytywa kolana znów muszą [...]

tak, ale trajektoria ruchu dla kolan się nie zmienia i do tego też nawiązywał w przemyślaniach w moim poście o przysiadach. Widać to celowe zaangażowanie medialisów, a nie "mimochodem" przy okazji

[...] do czasu, aż mam już problemy z wydychaniem powietrza przy spinaniu mięśni brzucha (i gdy te już mnie nieźle bolą). Gdybym tak bardzo się pilnował, aby przybliżać łeb do kolan, to robiłbym kilka (góra kilkanaście) powtórzeń (bo więcej w ten sposób pewnie nie dałbym rady) i praktycznie nie zmęczył tym ćwiczeniem. Zmieniony przez - Nelad w dniu [...]

[...] palce jednonóz z plecakiem 3 x 20-30 Dzień trzeci (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt) 5x7 +1x Max 2. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 3. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 4. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Zmieniony przez - linijek w dniu 2013-04-13 20:51:50

I super! I w pomiarach. I w przysiadach. Musisz być skupiona na ruchu. Pamiętać o "rozpychaniu" kolan, o spinaniu łopatek, o tym żeby patrzeć przed siebie (lub lekko w górę, nigdy w dół). Z czasem będzie tylko lepiej:-))

[...] kg, 37,5 kg piątkowy trening: podciąganie na drążku 3 x 8 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 7 71 kg przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym, chwyt neutralny 3 x 8 50 kg martwy ciąg 4 x 9,5,5,5 88,5 kg, 89,5 kg, 89,5 kg, 89,5 kg Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3 x 26 Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 100 0 kg, 0,5 kg, 1 kg

[...] nogi z przodu wizualnie bez zmian bo to moja najgorsza zmora.. {{:-( Ale u mnie zmiany zaczynają się od góry i stopniowo do dołu idą, więc może w końcu i do tych brzydkich kolan dotrą :)) Zwłaszcza, że od pupy do ud niedaleko, to może i im akcja pomoże :)) Planuje zrobić dzień 1 zgodnie z zaleceniami, tylko że nie mam gum i przebili piłkę [...]

Z troszkę większego skłonu zabieraj, powinno lżej wejśc. Z boku wydaje się jakbyś kolan nie zablokował ale kółka zasłaniają, więc nie wiem do konca. Wierzba w 93 prawie 800 kręci to na AMPach w 105 czemu nie:-D

[...] x 10 rep robiąc pełne przysiady tzw. ATG. I były to pełne, nieudawane przysiady, bo z każdym z kim rozmawiałem odradzał mi robienie takich przysiadów strasząc uszkodzeniem kolan. I w sumie możliwe, że mieli rację, bo teraz przy przysiadzie gdy kąt między udem a łydką jest mniejszy niż 90 stopni odczuwam ból w prawym kolanie, przez co na jakiś [...]

[...] sztangi leżąc 4x 10/8/6/6 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x10/8/7/7 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/8/8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/10/10 6. Podciąganie kolan do klatki 3x15 7. Spięcia brzucha leżąc 2x25 Sporo energii na treningu. Dziś jeszcze czuję lekką obolałość bicepsów po wtorkowym treningu.

[...] góry, przez co inaczej się człowiek męczy (mniej - takie moje zdanie) - half snatch - ciężko przyspieszyć!! Wyrzut bioder - może kwestia nazewnictwa, ale chodzi o ugięcie w kolanach. Tzw. dip. Fedorenko mówi o tym w filmiku - można rotować biodra - co da niejako rozpęd do wyciskania. Mówi też (w INTRO TO KETTLEBELL) o nieuginaniu kolan przy [...]

rolkoks dobrze mowisz tylko ja staram sie je jeszcze troszke wysnunac w przód wtedy nie robiesiadu do konca tylko kolana uginam tak zeby byly w kacie 90 stopni przez co nie obciazam tak kolan

[...] Kasprowym :-D Środa, czwartek beztreningowy - delegacja, samoloty no i żarcie lotniskowo-restauracyjne. Micha rozjechana. Dziś planuję siłownię. Niestety mam problem nie z kolanem ale już z 2 kolanami. Bolą mnie kiedy siedzę dłużej niż pół godziny w jednej pozycji np. w samochodzie, samolocie, przy biurku. Nie bolą przy chodzeniu i siadaniu. [...]

Poniedziałek: Biceps + Klata Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Klata + biceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20-15-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 20-15-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] (10*19kg) 10*22kg (10*21kg) 10*23kg (10*23kg) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10) 10*7kg (10*6kg) 10*8kg (10*7kg) 9*9kg (10*8kg) 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 10Cc/10cc/10cc Nogi za ławeczką 4b. woodchopper 3x10 (na każdą stronę) 10*5kg (10*2kg) 10*5kg (10*2,5kg) 10* 6kg (10*3kg) 4c. jeżyki 3x10 10*21kg [...]

[...] nawet jak sztangielki z ziemi podnoszę, czy krążki do założenia na sztangę to staram się kociego grzbietu nie robić, przy RDL sztangi nie odkładam i schodzę trochę poniżej kolan, jeśli coś źle to już szybciej tyłek za mało wypycham i nie pracuje tak jak powinien Jak jesteś jeszcze to poradź proszę co z tymi napompowanymi nogami robić? Dużo pić [...]