kolan

[...] 4x12-240kg, 4x12-260kg, 4x12-280kg drop set 180kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 2 i 3) 2.Wypychanie sztangi leżąc na maszynie Smitha 4x10-12 4x12-130kg 3.Prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-70kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 4 i 5) 4.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-70kg 5. Skłon w przód ze sztangą na karku [...]

[...] 4x20+ pojedynczy drop set 4x20-240kg drop set 160kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 2 i 3) 2.Wypychanie sztangi leżąc na maszynie Smitha 4x10-12 4x12-130kg 3.Prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-70kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 4 i 5) 4.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-70kg 5. Skłon w przód ze sztangą na karku [...]

[...] o bok uda z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-17,5kg 2.Zginanie przedramion z wykorzystaniem przyrządu larry scott 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-25kg Brzuch 1.Unoszenie kolan na przyrządzie 4x20-30 Pozdrawiam. I filmik jak śmigam 50 kg hantlami a na pewno będą za niedługo większe :) http://youtu.be/t98sxbaK0o4

[...] opartą o bok uda z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 2.Zginanie przedramion na maszynie Larry Scott 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) Brzuch 1.Unoszenie kolan na przyrządzie 4x20-30 Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) 2.Podciąganie na drążku [...]

[...] przedramion z sztangielką opartą o bok uda z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-18kg 2.Zginanie przedramion z wykorzystaniem przyrządu larry scott 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-30kg drop set-20kg, drop set-15kg Brzuch 1.Unoszenie kolan na przyrządzie 4x20-30 /SFD/Images/2015/4/15/c15795114ebe42ac95a564695d67e00f.jpg

[...] trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 12-135kg, 10-145kg, 8-155kg, 6-165kg 2.Wypychanie ciężaru na maszynie smitha leżąc 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-120kg 3.Prostowanie kolan siedząc na maszynie 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-70kg drop set 50kg drop set 30kg 4.Ściąganie nóg na maszynie leżąc 4x10-12 + podwójny drop set [...]

[...] przedramion z sztangielką opartą o bok uda z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-18kg 2.Zginanie przedramion z wykorzystaniem przyrządu larry scott 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-30kg drop set-20kg, drop set-15kg Brzuch 1.Unoszenie kolan na przyrządzie 4x20-30 /SFD/Images/2015/4/21/0c6bd67a8970437980c42453ea285ee5.jpg

[...] trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 12-140kg, 10-150kg, 8-160kg, 6-170kg 2.Wypychanie ciężaru na maszynie smitha leżąc 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-120kg 3.Prostowanie kolan siedząc na maszynie 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-70kg drop set 50kg drop set 30kg 4.Ściąganie nóg na maszynie leżąc 4x10-12 + podwójny drop set [...]

[...] ręcznika wbija mi się w kości miednicy. Jest na to jakaś rada? 3. wejście na łąwkę - Wchodzę na step, na max wysokość, ale z tego co pamiętam jest to chyba poniżej kolan. Wracając do jedzenia – jem płatki orkiszowe, bo słyszałam ze orkisz zdrowy :D. Kupiłam ostatnio zapas 600g, także muszę je wykończyć ;) . Zapychaczy postaram sie mniej [...]

[...] na prostych nogach dwa kettle w rękę, 1 kettel 16kg 10 10 10 10 lydy z 1 kettlem 12kg 10 jedna 10 jedna 15 jedna 20 powtórzeń nogi razem bez kettla brzuch wznosy kolan do góry na drążku 20 20 20 Dieta wpadło trochę mniej niż 3000kcal, 100g białka tylko ale trochę poszalałem z niezdrowym jedzeniem, chipsów rano trochę wpadło przed [...]

[...] francuskie lezac (nachwyt) brzuch: 1. powtorzenia 20/23/26 brzuszki (4kg) lezac hantelka (2kg) w rekach za glowa, nogi nad podloga proste i rownoczesne podciaganie klatki do kolan świece 2. unoszenie złaczonych prostych nog (nie dotykaja podloza) 20/23/26 lezac wypychanie rak miedzy kolana (4kg) 20/23/26 russian twist (2kg) 30/36/42 3. butterflay [...]

[...] (tzw rowerek) byle dokladnie, nie za szybko i nie lokciem a barkiem ciagniesz (twist tulowiem a nie przemieszczanie lokci). Plank na prostych ramionach i przyciaganie kolan do lokci po skosie, twist w planku bocznym tez swietny pod warunkiem, ze stablizacje barku masz dobra. I skrety w lezeniu bokiem na pilce jezeli ja posiadasz. [...]

Wczoraj Pan Doktor ściągnął mi z kolan ponad 5 (!!!) wielgachnych strzykawek wody. Dostałem leki przeciwzapalne. Jest już trochę lepiej, ale spodziewałem się większej poprawy... Zobaczymy. Generalnie na zdjęciach Indie wychodzą zbyt czyste. Poza tym, fotografuje się zazwyczaj rzeczy interesujące, a nie morze jednostajnego syfu. Przy takim [...]

Pan Doktor ściągnął mi z kolan ponad 5 (!!!) wielgachnych strzykawek Auć!!!

[...] jest taki sobie pasożycik... Od soboty jestem na antybiotykach, ale ogólnych, a nie na konkretne paskudztwo... Najczęściej trzeba zasuwać na tym ze 3-4 tygodnie, więc oprócz kolan mogę sobie jeszcze skasować wątrobę . Na pasożyty jest jedna dość skuteczna dieta, którą aktualnie testuję - Zawsze Coca-Cola . Niestety, antybiotyki i przeciwzapalne [...]

[...] na dopieszczanie malych miesni jezeli chce sie je posiadac. Dlaczego na pilke, obawiam sie ze na pilce nie dasz rady, bo czlowiek musi trzymac rownowage, a ty masz oslabione kolana i na pewno nie chcesz by byly wystawione na boczne skrety. Ale wiesz jak najbardziej moge zaproponowac ci orginalny dla ciebie trening, skladajacy sie z cwiczen, [...]

[...] 23 min śniadanie - grillowana pierś z kurczaka, brokuły, zielona herbata, 3x1g omega 3, wapń 2x 177mg (Pliva) + 1x 280mg (Olimp), Diclac & Raniberl (to na zapalenie kolan, nie musicie brać ) II śniadanie - w planach 125g twarogu W sumie czas najwyższy nadszedł, żeby się za to zabrać, bo przestałem być kompatybilny z moim garniturem - [...]

Cały czas leczę się na to cholerne zapalenie kolan, ale nie odczuwam już dolegliwości. Prawy nadgarstek będę miał już rozwalony wiecznie . Pompki staram się w wersji na klatkę, ale pewnie wychodzi spontan .

[...] co się wziąć:-? Plan na dziś: -Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 8-10 pwt. -Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10-12 pwt. -Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12 pwt. -Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 x 10-12 pwt -Pompki na maszynie 3 x 10 pwt. Do tego ławka i 4 ćwiczenia na brzuch 3 x 10-15 pwt. -skłony -skłony skosne -unoszenie kolan -skłony boczne

dzięki Violu, miałem zespół przeciążenia obu kolan ze zmianami zwyrodnieniowymi w okolicach rzepek. wzmacniając jednak mięśnie, odciążam kolana. koles08 - też? ;> ależ ja robię siady tylko na razie ciężary nie są zbyt duże, bo nogi nadal słabe.