kolan

[...] lub -przeprosty 15, 12 4.Plecy: -wiosłowanie hantlem 15, 12 -wiosłowanie sztangą 10 5.Brzuch: -unoszenie kolan 35x -unoszenie nóg 35x 6.Klatka: -wiciskanie sztangi leżąc 6,6 -rozpiętki 10 7.Biceps: -uginanie przedramion [...]

[...] na kalorie). Do informacji ,moj orbiterek jest firmy kettler ,kolo magnet.20kg i ma 12 programow obciazen. Potem cwicze brzuch na Abrocket 150 normalnych ale nie dociagam do kolan tylko do polowy , a potem ze 30 podnoszen i opadan na samych miesniach brzucha bez dotykania plecami podlogi.Zgubilam 7 cm w obwodzie brzucha. Zalezy mi na takim [...]

[...] z miesiac,ale niestety troszke przytylem i jest za mała.Polecam bo naprawde judoga 1 klasa!! Sprzedaje góre i dól.Spodnie zrobione bardzo solidnie,mocne wzmocnienisza na od kolan do konca. Wiecej informacji na http://cgi.ebay.pl/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&item=320326966692&indexURL= Zdjecia wysle zainteresowanimy na maila.Cena to okolo [...]

[...] BF% za dużo delikatna oponka 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Mezomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:160 dupa w górze (155 na lajcie) -Przysiad:160 (kontuzja kolan piłka nożna/rower i o poprawieniu wyniku już zapomniałem) -Martwy ciąg:160 (jw) 13. CZY MASZ DIETĘ;diety brak konkretnej ale staram sie zdrowo i regularnie odżywiać [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch 1.Skłony tułowia na ławce skośnej-3serie maks. 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie maks. 3.Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie maks. myślałem o 5x5 ale z siadami u mnie cienizna:D i ze stażem co poradzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 170 Waga: 67-68 [...]

[...] A więc, mam 14 lat, 170cm i ważę 65 kg. Nie wiem czy jestem jakoś bardzo wysportowany ale w porównaniu z kolegami z mojej klasy nie jest źle. Bez zginania nóg dotknę głową kolan, na drążku podciągnę się spokojnie 10/15 razy, a jeśli chodzi o siłę to podczas siłowania na rękę przeważnie wygrywam a ciężar swojego ciała spokojnie podniosę. [...]

[...] powtorzen -20/25kg 5 Uda- uginanie nog (jednonoznie)na maszynie 6 seri po 15 powtorzen-30kg 6 Biceps-uginanie ramienia ze sztangielka (siedzac w podporze o kolano) 6 seri po 15 powtorzen -5 kg Cwiczenia na brzuch ; -unoszenie kolan lezac plasko -sklony boczne lezac -skrety tulowia lezac [...]

[...] 2 miesiace robiac splita. Mysle teraz nad hst 15,10,5 czy cos takiego. I prosilbym o jakis link z dobrym rozkladem treningowym. nog nie trenuje gdyz mam narazie kontuzje kolan, troszku mnie boli kregoslup w czesci ledzwiowej wiec martwy ciag tez odpada. no i na barki to tez cwiczenia odpadaja;]aha i jeszcze pytanie czy to sie jakos obciazenia [...]

[...] cwiczenie na brzuch: -Napinanie mięśni brzucha leżąc. W dni nietreningowe cwiczylem abs. A teraz chcialbym zmienic i dodac cwiczenia na brzuch , tj. 1)Unoszenie kolan w lezeniu plasko 2)brzuszki w lezeniu bokiem i do tego w dzien treningowy abs, zeby dac czas regeneracji brzuchowi. Jak sadzicie bedzie dobrze czy za duzo jak na [...]

[...] cwiczyc hantelkiem 4 kg raz na jedna reke raz na druga reke potwm przerwa i tak 5 razy dziennie i nie moze zrobic pompki bo nie dochodzi do kata prostego a rece cale sie jej trzesa. dodatkowo powiem ze majc nogi na lozku tak prawie do kolan robi 12 pompek.... Pomóżcie jestem bardzo zdesperowany i musze ja tego nauczyc Z góry dziekuje za pomoc...

Witam mam pytanie odnosnie planu. Staz treningowy to ok.15 miesiecy z dwiema przerwami zwiazanymi z kontuzja barku. PONIEDZIALEK: KLATA+BICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ: 12-10-8-6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI PLASKA/SKOS ZAMIENNIE: 10-10-10-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC; [...]

[...] - wklejam swoj plan i prosibym o ew. korekty). (klatka, biceps, nogi) uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 8-10 powtorzen uginanie ramienia ze sztangielka w opraciu o kolano / ew. maszyna ala modlitewnik ? 4 serie 8 - 10 powtorzen wyciskanie na lawce poziomej 4 serie 8-10 powt lawka skosna / maszyna 4s 8-10 powt. rozpietki na maszynie 4s. [...]

Witam Prosze o ocene planu A...pozniej wrzuce do oceny plan B Plan A 1.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.BULGARIAN SPLIT SQUAT 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ( WIOSŁOWANIE ) 5.SKŁONY 6.HIIT Plan B 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3. [...]

[...] 12/10/8/8 Podciąganie 4x max Wyciąg górny 10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 Przysiady 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 8/8/8/8 Unoszenie kolan w zwisie 4x max Trening II Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej siedząc 12/10/8/8 Farncuskie hantlą siedząc [...]

[...] Unoszenie nóg na ławce MAX*MAX*MAX Skłony tułowia w leżeniu MAX*MAX*MAX Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej MAX MAX*MAX Unoszenie nóg w zwisie na drążku 9*9*6 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 20*15*10*10 Skłony boczne 9*9*9 przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą w podchwycie siadem 20*15*10*10 DZIEŃ III Plecy Podciąganie sztangi [...]

[...] tyłem 3x max Bi: Młotki 3x12 Tri:Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x max aa Przedramie: Uginanie podchwytem 4x max po tym brzuch: 3x podciaganie kolan do brzucha (dolne partie) (prawie jak izometryczne na przedramiona) i 3x maszyna (gorne partie) Jest to tylko czesc mojego tygodniowego planu, ktory własnie zmieniam i [...]

[...] (braku jakiegokolwiek doswiadczenia w tej dziedzinie ) nic mi nie przychodzi do glowy , myslalem o o jakims programie 3 x w tyg. po ok 1h-2h (odpadaja cwiczenia z udzialem kolan bo sa w oplakanym stanie )zalezalo by mi na wzmocnieniu tez gorsetu miesniowego, jesli ktos mi moze cos doradzic bede wdzieczny chodzi mi o podstawy jakiego cwiczenia [...]

[...] w ciagu dnia jem w miare normalnie tj sniadanie 2 kanapki, w miedzy czasie jogurt lub owoc, przed treningiem obiad a po treningu np 4 plasterki bialego sera i herbata bez cukru.. Zalezy mi na wyszczupleniu partii od talii do kolan no i troche na wyrzezbieniu sylwetki. Bede wdzieczna za pomoc i jakies niezbyt zaawansowane porady ;)) Dzieki :)

[...] Unoszenie nóg na ławce MAX*MAX*MAX Skłony tułowia w leżeniu MAX*MAX*MAX Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej MAX MAX*MAX Unoszenie nóg w zwisie na drążku 9*9*6 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 20*15*10*10 Skłony boczne 9*9*9 przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą w podchwycie siadem 20*15*10*10 Plecy Podciąganie sztangi nachwytem w [...]

[...] z linkami wyciągu górnego WTOREK:łydki 4x20-25, uda 4x8-12 -wspięcia na palce ze sztangą -wspięcia na palce siedząc -uginanie nóg leżąc -wyprosty nóg -przysiady -unoszenie kolan do klatki CZWARTEK:klatka 4x6-12, barki 4x12-18, kaptury 4x6-8 -wyciskanie na skosie głową w górę -wyciskanie na płaskiej -rozpiętki na skosie głowa w dół -wyciskanie [...]