kolan

[...] drążku podchwyt + 25kg x6 x6 x6 x5+1(15kg) x5+1(15kg) x5+1(15kg) martwy ciąg na prostych nogach przyciąganie do klatki podchwyt szrugsy uginanie stojąc rozjazdy na kółku z kolan scyzoryki z piłką w pozostałych ćwiczeniach po 3 serie robocze, tylko przyciąganie w dwóch. Wyższe zakresy powtorzeń, 10-15 w pracy pojadłem kulturalnie: [...]

[...] podciąganie na drążku nachwyt 7,6,6,6,5,5,5 przysiad przedni martwy ciąg na prostych nogach pompki na podstawkach unoszenie przodem pompki diamentowe rozjazdy na kółku,z kolan robiło się o tyle fajnie że nie liczyłem powtorzeń,poza podciąganiem. Nie ma parcia na ilość, co sprawiło ze się lepiej robiło,wiec postaram się tak robć jak najdłużej.

[...] podchwyt 10kg x 9,8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 3 x obwód martwy ciąg szrugsy unoszenie hantli w opadzie tułowia rozjazdy na kółku wszystko w tempie 1030. Rozjazdy oczywiście z kolan,bo jestem leszczem w tym ćwiczeniu. Te unoszenia w opadzie tym tempem to jakiś koszmar,mimo iż w ręce tylko 5kg.... Dawno fotki żarcia nie było. Dziś pesto i mielone [...]

[...] podchwyt 25kg x 7+1 25kg x 7 25kg x 6 25kg x 6 25kg x 5+1 pompki na trzech podstawkach 12kg x 10 x 4serie wycisk żołnierski worka 38kg x 7 x 4 serie rozjazdy na kółku z kolan cc x 11 x 2serie cc x 10 x 2serie podciąganie "+1" wycika z słąbdszego chwytu,siła na powtórzenie była. wycisk worka słabszy po pompkach rozjazdy na kółku robiłem nieco [...]

[...] 28kg x3 28kg x 3 28kg x 2 28kg x 2 28kg x 1 przysiad rwaniowy 42kg x 3 42kg x 4 42kg x 3 42kg x 3 pompki z przenoszeniem tułowia cc x4 cc x 4 cc x 4 cc x 4 wycisk żołnierski worka 42kg x 5 42kg x 5 42kg x 5 42kg x 5 rozjazdy na kółku z kolan cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 wszystko z zapasem, powtórzone to co ostatnio

[...] 6 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 pompki na trzech stopniach 26kg x 6 26kg x 6 26kg x 6 26kg x6 podciąganie wzdłuż tułowia 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 rozjazdy na kółku z kolan cc x 9 cc x 9 cc x 9 cc x 9 23,05 bieg.Aeroby,tempo wolne ok 60min. 24.05 podciąganie na drążku podchwyt 28kg x 5 28kg x 4 28kg x3 28kg x 2 28kg x 2 wykroki chodzone [...]

[...] 28kg x 2 coś opornie szło... pistolety cc x 5 cc x 4 cc x 3 cc x 3 a tu dla odmiany spoko,z zapasem pompki z nogami na podwyższeniu 21kg x 8 21kg x 8 21kg x 8 21kg x 8 tu też opornie.... uginanie stojąc 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 tu z zapasem rozjazdy z kolan cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x10 tu też zapas. taki przeplatany trening....

[...] francuskie stojąc 22kg x 14 22kg x 14 22kg x 14 22kg x 14 bez problemów,bardziej się skupiałem na to by z rurki obciążenie nie zleciało niż na samym robieniu... rozjazdy z kolan cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 tu bez problemów,z zapasem 06.06 interwały 4 rundy bieg po odwodzie boiska do koszykówki 1 runda: 1 x szybko + 1 x wolno 4 rundy 1 [...]

[...] okresie świątecznym i poświątecznym też coś działałem,więc nie było dramatu spowodowanego obżarstwem a ostatnio 28.12 robione fbw podciąganie na drążku nachwyt 5x8 wykroki 4x8 32kg martwy ciąg 4x8 74kg podciąganie wzdłuż tułowia 4x8 32kg rozjazdy na kółku z kolan 4x8 wszystko robione po 8 powtorzeń z przerwami po 60 sek między seriami

15.01 podciąganie na drążku pochwyt 22kg 5 x 7powt. wyciskanie kubańskie 5kg na rękę 4x7powt. dipsy cc 4 x 7powt. rozjazdy z kolan cc 4 x 7powt. 16.01 skakanka ok pół godziny,tempo zmienne 17.01 podciąganie na drążku nachwyt 16kg 5 x 6powt wykroki 32kg 4 x 6powt. uginanie stojąc 16kg na rękę 4x 6powt. wyciskanie francuskie stojac 16kg na [...]

[...] się po kilku godzinach po to by zmienić łożko i tyle dziś proste fbw Podciąganie na drążku nachwyt szeroki +6kg x 5 serii Przysiad przedni 42kg x 4 serie Martwy ciąg 74kg x 4 serie Pompki diamentowe cc x 4 serie Rozjazdy na kółku z kolan cc x 4serie wszystko w większości po 8 ruchów. W rozjazdach pod koniec 6 ruchów,a w pompkach nieco więcej

[...] górski itp Na filmiku były 3 rundy,ja zrobiłem jedną extra,czyli 4 05.05 pull podciąganie na drążku podchwyt 16kg 6 x 5powt dzień dobry 42kg 4 x 10powt szrugsy 42kg 4 x 15powt unoszenie w opadzie tułowia 5kg na rękę 4 x 10powt ugonanie stojąc młotkowo 16kg 4 x 10powt russian twist 6kg 4 x 15powt przyciąganie kolan do brody 4 x 15powt

24.07 5s. Podciąganie na drążku nachwyt 10kg x 8-10 4s wiosłowanie + szrugsy 32kg + guma x 10-12 4s. pompki na podstawkach+ rozpiętki cc / 10gk+guma x 8-10 4s. unoszenie bokiem +unoszenie przodem 10kg / 12kg x 12 4s. rozjazdy na kółku z kolan +russian twist cc x 10 / 10kg x 10

[...] serie po 15 powtórzeń Dzień z masą własną wyglądał tak: -Podciąganie na drążku nachwtem cztery serie Max - pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie Max - rozjazdy na kółku z kolan 3 serie po 10 powtórzeń - scyzoryki trzy serie po 12 powtórzeń. Dzień z katlami tak: -Podciąganie na drążku nachwyt cztery serie Max -thrusters trzy serie po 15 [...]

[...] po 10powt. thrusters 4s po 12powt. martwy ciąg 4s po 20powt. wycisk leżąc 4s po 15powt. swing 4s po 10powt. russian twist 4s po 12powt. 06.08 podciąganie na drazku 3 x max 16.14.12 trening z masą własną pompki na uchwytach 3s po 15powt. przysiad z wyskokiem 3s oo 15powt. rozjazdy z kolan na kołku 3s po 10powt. scyzoryki 3s po 10powt.

[...] ilosci kontuzji a wsrod starszych trzyma do kupy i w zdrowiu A Wrong uważam ze u ciebie jest po prostu "zawodowstwo", raz ze wszelkie obroty nie sa zdrowe dla kolan, wiec wiadomo co źle działa to jeszcze na pewno zle treningi nierownomiernie rozwijające mięśnie, co trenerzy rosyjscy dawno zauważyli wprowadzając GPP jako [...]

[...] 4 x 10-15 15 12 10 10 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 6 4 5 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 9 6 8 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max 13 12 15 PODSUMOWANIE DNIA MIcha jest trzymana tylko dzisiaj było odstępstwo bo byłem na małej imprezie poszło jedno piwko , i kawalek [...]

Mysle, ze wysoce niestosowne jest karcic osobe po niebylejakich problemach z kolanami, ze nie robi siadu wlasciwie i boi sie. Jak Night napisal, atg nie kazdemu bedzie dane i tyle. Bosu do wywalenia. Nie wiem po co to sie daje skoro ulozenie stop jest nieprawidlowe a wiec i sila ciezaru zle sie rozklada. To jak dac komus kto nie potrafi ustac na 1 [...]

[...] a później jeszcze sporo do zrobienia stąd taki krótki czas. MC zwykłe zaminiłam na rumuński ze względu na dresy. Poszła już kolejna para (przetarła się w okolicach kolan). Stąd też moje pytanie. Czy mogę zamienić na coś MC, bo szkoda mi kolejnych dresów i moja mama się wkurza Czy to ja coś robię nie tak, że sie przecierają? Zmieniony [...]

Ale dlaczego stepper? Zbójstwo dla kolan ze względu na przeprosty