[...] Wiosłowanie oburącz pendleya 5x47,5kg, 5x57,5kg, 5x67,5kg, 5x80kg, 5x92,5kg Wyciskanie francuskie sztanga 3x10x42kg Uginanie ramion sztanga prosta 3x10x35kg Unoszenie kolan w zwisie 3x20xcc Wszystko okey, lekki problem z przysiadem ale zobaczymy jak to bedzie wygladalo na natepnych treningach. W srode niestety silownia zamknieta, wiec [...]
[...] obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+10kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki siedzac 3x10x15kg prostowanie ramion stojac na wyciagu gornym 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg + unoszenie kolan w zwisie na drazku 2x12xcc Trening bez szalu, widoczny brak mocy. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-06-16 10:51:18
[...] minuta przerwy miedzy odwodami, 30kg podciaganie na drazku troche szerzej niz szerokosc barkow wyciskanie zolnierskie przysiad tylni wioslowanie sztanga mcnpn high pull z kolan Dosc fajnie sie cwiczylo. Bardzo pilnowalem sie technicznie dzisiaj. Odczuwam nadal bole w odcinku szyjnym i miesien kapturowy. Teraz silownia wpadnie w piatek. [...]
[...] 8x,7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz sztangielki 8x7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg 3 obwody po 8 powtorzen (50 sekund przerwy miedzy obwodami) obciazenie 37kg high pull z kolan przysiad tylni przysiad tylni wioslowanie martwy ciag na prostych nogach pompki Waga dzisiaj rano 91,5kg czyli wreszcie cos ruszylo;p
[...] siedzac 3x12x42kg obwodzenie ramion na maszynie 3x12x28kg uginanie mlotkowe 10x15kg, 2x8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x35kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x8x10kg prostowanie ramienia zza glowy 3x10x12,5kg Trening zrobiony, wstepnie mialy byc przysiady przednie ale odczuwam bol kolan po treningu pilki i nie chcialem [...]
[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min [...]
Kiedyś tam się podciągałem tak byle jak z pomocą kolan ponad 20x no ale tez byłem lżejszy.Teraz też nie wygląda to najlepiej i widać że nie jestem podciągaczem:) Wyciskania na dużych ciężarach nie robimy od kiedy zajmujemy się WW czyli od 9 lat przygotowując się do WW z CC nie zakładam więcej jak 10kg więcej od własnej wagi. W sobotę będzie próba [...]
Wycwiel napisał. Zmiana pozycji również skutkuje zakończeniem próby czyli opuszczenie kolan i uniesienie do wyprostu podudzi. A czy nie lepiej nie zaliczać powtórzenia ?????
[...] nie wiem.Ale taki "poligon"się przyda żeby ludzie mogli zobaczyć jak to wygląda we Wrocławiu.Eliminujemy "dynamiczny mostek"w pozycji "górnej"/ dynamiczne przemieszczanie kolan w znacznym zakresie/który pomaga w uzyskaniu wyniku przez ułatwienie rozpoczęcia ruchu/sam z tego korzystałem/ale nie ma nic wspólnego z zabezpieczeniem odcinka [...]
Też robię z nad kolan. Niżej nie ma sensu. Samej końcówki ruchu mi brakuje. PS: Fałdy nie mam no ale jak Ty z fałdą pociągniesz to z talkiem na zawodach na pewno
[...] z bloków z ruchem o powiększonej amplitudzie. Nie planowałem że to będzie dłużej czy krócej (jak zwykle), ale znam swój organizm i odbieram od 2-3 dni sygnały w postaci bólu kolan, niechęci do danego ćwiczenia (to bardzo ważne) i mniejszego entuzjazmu. W związku z tym wiem kiedy zastopowac te codzienne zabawy. Dzisiaj zrobiłem ostatni produktywny [...]
[...] Uginanie ramion ze hantelkami z supinacją stojąc 15-16,5kg,12-16,5kg,10-19kg,10-19kg(SS2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x21-12kg Brzuch Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x35 Skręty tułowia 2x40-10kg,2x40-16,5kg Po treningu 30 g whey 100 Posiłek po treningowy 120g tuńczyka + 80 g ryżu + [...]
[...] pozostańmy |-) Karniaczku , coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=860722r7v2E&feature=player_embedded jak masz 10 to oczywiście po 10 na nogę. :-)) U mnie sięgał do kolan, ale jak znajdziesz coś niższego to też może być. Jednak z wyższym jest po prostu ciężej. Ja ćwiczę w domu, więc sama sobie wymodziłam,a na siłowni może jakaś ławeczka? [...]