kolan

Mam ch**owe wrażenie że moje uda potrzebują troche większych ciężarów w siadach ale niestety bóle kolan wykluczają tą opcje.. Dziś dużo energii bo robie ładowanko więc i dużo serii, mocny trening zabrakło troche ciężarów w siadzie ale jak robiłem 8x100kg to kolana nie pozwoliły na wiecej.. Fajnie podziałały uginania i prostowania jako pierwsze [...]

Pozwolę się wtrącić. W czasie studiów (daaawno temu) miałem również problemy z kolanami. Od tak potrafiły spuchnąć jak balony, bolały nawet przy siedzeniu, ból mijał tylko przy opaskach uciskowych. Nie wiem czy ćwiczenia miały na to jakiś wpływ, zresztą co to za ćwiczenia były ... raczej zabawa, zdecydowanie więcej pedałowałem ale też bez [...]

[...] :P Legs Obwodowo: a) Przysiad klasyczny 15x60kg 12x80kg 10x90kg 15x65kg 10x85kg 8x95kg 15x70kg 10x90kg 10x70kg 15x60kg 12x80kg b) Hack Przysiad maszyna (bez wyprostu kolan stopy złączone) 15x40kg 12x60kg 10x70kg 15x35kg 10x45kg 8x60kg ----------------------- 10x40kg 15x40kg 20x40kg c) Łydki na maszynie siedząc 15x30kg 12x40kg [...]

Mega ból kolan na przysiadach. porazka jakas ;/ poza tym wszystko fajno. luzny trening bez spiny. Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 10x20kg 10x25kg 10x30kg Plecy: - Przyciąganie drążka szeroko do brzucha wyciag dolny 10x50kg 10x50kg - podciąganie neutral podchwyt nachwyt 10x 8x 6x Barki: -wyciskanie maszyna 10x50kg 8x40kg [...]

[...] ze sztangielkami siedząc 12x30kg 12x30kg 12x30kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg Tył barków (zaległy) 1. Odwodzenie stojąc na bramie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg 14x10kg 14x10kg 12x10kg 10x10kg Brzuch Unoszenie kolan w zwisie na drażku 20x 16x 16x Skręty tułowia na maszynie 15x30kg 15x30kg 13x30kg Cardio 50 min bieżnia pod górke tętno około 140

[...] czitów. dzisiaj juz czysto będzie i wrzuce rozpiske wieczorem :) niedługo spadam nogi zrobic. edit. Niestety nie zrobiłem dziś w ogóle siadów bo dokuczało za mocno prawe kolano. Ogólnie byłem jakiś osłabiony na treningu , ch**owe samopoczucie i najchetniej bym przespał cały dzień. Do tego ostro dojechałem nogi a zostało mi jeszcze 50min [...]

[...] 14x150kg 14x110kg 14x120kg 14x140kg 12x160kg 2. Szrugsy ze sztangielkami siedząc 12x30kg 12x30kg 12x30kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg 10x35kg 10x45kg 10x45kg Brzuch Unoszenie kolan w zwisie na drażku 10x 10x 10x Unoszenie nóg leżąc z obciązeniem 10x2,5kg 10x5kg 10x7,5kg Plank 2 Serie do upadku Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-27 13:00:45

[...] przy kostce) 1.Wznoszenie na palce stojąc 12x113kg 12x113kg 10x75kg 15x75kg Szorpex 10x115kg 10x115kg 10x115kg 20x80kg + (10x40kg 10x40kg Siedząc) Brzuch Unoszenie kolan w zwisie 2 serie Unoszenie nóg leżąc 15x 10x 10x Genialny trening, 40 wykroków w serii było masakryczne :D Ogólnie straszne zmęczenie ale miałem jakoś dużo motywacji [...]

[...] 2. Szrugsy ze sztangielkami siedząc 12x30kg 12x30kg 12x30kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg 10x35kg 10x45kg 10x45kg --------------------- Brzuch Unoszenie nóg leżąc z obciązeniem 25x 20x 15x Unoszenie kolan w zwisie na drażku 10x 10x 10x Unoszenie tułowia bokiem 10x 10x 10x Przedramiona Nawijanie ciężarka 3 Serie 5kg

[...] trickach bickach i plecach. nie jakoś poszczególnie po prostu na całych %-) Dzisiejszy trening nóg miazga, wiadomo nie szalałem z ciężarami w siadach żeby oszczędzić troche kolana ale mimo to 7 super serii z MCNPN dało popalić. I czwórki i dwójki był zajechane, po tym ćwiczeniu chciało mi się już iść do domu xD. Starałem sie robić siady do [...]

DZIEŃ 14 Dziś na początku treningu jakoś mało mocy, znaczy szrugsy fajnie się robiło, ale na pierwszych seriach frontów i mcnpn jakoś strzelały kolana lekko i zamuliło mnie ostro. Dopiero po 2-3 seriach wszystko wróciło do normy weszło dużo powera i pocisnąłem ile się dało. Ból w kolanach znacznie mniejszy niż zawsze, jedynie na pierwszych [...]

[...] 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x15kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg 12x15kg 12x20kg 10x25kg 14x20kg + Uginanie młotkowe na przemian 8x12kg 8x14kg 8x16kg 8x14kg 11x14kg 10x16kg 9x18kg 10x14kg 8x14kg 10x14kg 10x12kg 12x12kg 1. Unoszenie kolan w zwisie na drażku 3x10 reps 2. Unoszenie nóg leżąc 3x10 reps Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-29 18:04:13

DZIEŃ 28 Dzisiaj siady i martwy bez super serii. Momentami mialem mega problemy z kolanami. udało się jednak wykonać trening całkiem solidnie. 95kg we frontach poszlo by spokojnie 10-8 razy ale w drugim powtórzeniu strzeliło mi coś boleśnie w kolanie prawym wiec zakonczylem siady na dzis. Przywodziciele odwodziciele - nie mialem jak zroibić bo [...]

[...] 10x8kg 10x10kg 8x10kg 10x8kg 10x8kg + 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 20 min cardio (10min bieg, 10min marsz pod górke) 1a. Spięcia brzucha leżąc 25x 25x 15x 15x 1b.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15x 15x 15x 15x 1c. Skłony na boki stojąc z hantlem 10x25kg 10x25kg 10x35kg 10x35kg EDIT. Troche się cykam że mnie zaleje jeszcze bardziej i będe [...]

[...] 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x25kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg + 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x40kg 1. Spięcia brzucha leżąc 25x 15x 2. Unoszenie nóg w zwisie + Unoszenie kolan w zwisie 10x 10x + 8x 8x Bieżnia 12min pod górke SIŁAAAAA http://www.youtube.com/watch?v=moufgZLypPQ&feature=youtu.be + Spontan foto po treningu. Plecki sie robią [...]

[...] i moge stwierdzić śmiało że jak na 6 tyg masowania to dowaliłem na prawde sporo mięcha równomiernie na całą sylwetke. Najsłabiej oczywiscie wypadają nogi przez te cholerne kolana, mimo to i one znacznie się poprawiły. Szczególnie czwórki zrobiły się bardziej masywne bo było z nimi bardzo źle. Wyrosł mi w końcu ładny okrągły tył barku, niestety [...]

Syzyfki przy bólu kolan nie są dobrym pomysłem. Ograniczyłbym się do węższych siadów i maszyn, ewentualnie zobaczył jak czujesz wykroki. W barkach niepotrzebnie robisz unoszneie w opadzie, lepiej dać unoszenie w przód, skoro potem masz serię łączoną na to. W plecach albo mc albo podciąganie. Wiosłowanie sztangą i półsztangą to pomyłka- jak leci [...]

[...] (uginanie wyciąg dolny) 1a. Uginanie nadgarstkód pochwytem hantel 14x18kg 12x18kg 10x18kg 1b. Uginanie przedramion ze sztangą nachwyt 10x20kg 10x20kg 10x20kg 1a. Unoszenie kolan w zwisie na drązku 12x 12x 10x 10x 1b. Spięcia brzucha leżąc 15x 15x 15x 15x Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-01-08 21:02:52 Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]

[...] 8x40kg 8x40kg 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 12x8kg 12x8kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg + 2 serie butterfly 3 Obwody, powtórzenia 12/10/8 -Unoszenie kolan w zwisie -Spięcia leżąc -Skłony na rzymskiej Wczoraj po plecach było 20min cardio a dziś po klacie 25min Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-01-15 16:34:31

[...] Pompka niesamowita, intensywność też niezła. cały trening zajął około 60min przez to że czekaliśmy na ławke skośną dość długo ale w tym czasie zrobiłem 4 serie unoszenia kolan w zwisie ;d Zacząłem przykładać dużo większą wage do techniki na treningu klatki i postaram się zmniejszyć troche ciężary a robić powtórzenia wolniej i cały czas mocno [...]