kolan

[...] 9.ze sztangielkami na ławce skos mlotkowo 3x 10,8,6 (biceps, mięśnie ramienne, ramienno promieniowe, przedramię) 10.ze sztangielką podchwyt w siadzie z podporem o kolano 3x 10,8,6 (biceps, mięśnie ramienne, przedramię) brzuch: 1. Brzuszki klasyczne x100 (mięśnie proste brzucha) 2. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach [...]

Prostowanie jest kontuzjogenne dla kolan więc jak najbardziej. Możesz w jego miejsce dać przysiady z wąskim rozstawem stóp. Uginanie tez możesz zamienić, im więcej ćw z własnym ciężarem tym lepiej. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-22 07:24:28

Ja leczyłem się głównie pod kątem kolan i ostatnio obojczyka więc szukałem ortopedów o takiej specjalizacji. Co do nazwisk to od kolan - Kentel i Wodzisławski ( klinika na Grobli )- różne opinie kilku znajomych się tam operowało., Andrzejewski ( źle wspominam ), Chlebiński i Ruta (szpital wojskowy oraz praktyka prywatna ), Świsulski ( który mnie [...]

[...] 10 4.Krzyżowanie linek x 3 x 25/20/15 ( jeśli nie masz dwóch wyciągów żeby robić obie ręce na raz to wykorzystaj jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna) 5.Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. 6.Spięcia brzucha leżąc 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Jak wroce to zdam relacje jak poszlo, mam nadzieje Dawid, ze [...]

Może eŁKSe opuści pech . Ja nie mam ran do białka, ale całe nogi od piszczeli do kolan posinione od wczorajszego meczyku Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2011-08-22 12:41:22

Po co ta kreatyna na razie? co do piramidki - rampa jest efektywniejsza haha a prostowanie nóg i wyciskanie na suwnicy to niby zdrowe dla kolan? Przysiad to naturalny ruch,codziennie go wykonujesz "czyli martwy ciąg na początek ?" - najlepiej by było zmienić cały plan na push/pull na przykład masz tu lekturę [...]

Robert ma jakąś kontuzję kolan albo coś co uniemożiwia mu robienie przysiadów ze sztangą? Udka ładnie pocięte, jakość spoko, tylko zawsze mnie zastanawiało czemu są trochę maławe. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-08-22 13:52:03

[...] Lepiej sie skupic moim zdaniem na pelnych przysiadach. Ogolnie cwiczenia gdzie specjalnie wylacza sie czworoglowe to dla sportowcow pomylka wedlug mnie. Juz nawet nie chodzi mi o to ktore miesnie pracuja przy wyskoku czy sprincie ale czworki chronia przed roznymi kontuzjami kolan ktore jak wiadomo moga zakonczyc kariere sportowca raz na zawsze...

[...] tyrać wszystko na raz to chociaż zjedz porządny posiłek po treningu Co do rozciągania - nie robię w ogóle ćwiczeń 18, 27, 30, 31 i 32. Czterech pierwszych bo to mordercy kolan, a ostatniego bo mi owe kolano dziwne dźwięki przy nim wydaje 30 i 31 zastąpiłem innym ćw na rozciąganie czwaorogłowego: [...]

[...] ciekawe czy się obudzę w ogóle :D przytnę do 20, może być :D? A ile trwa trening przepony - osobno? 4 pierwsze są na ręcę, o które Ci chodzi "4 pierwsze - mordercy kolan"? Jakbyś mógł - dla mnie tępego^^, wypisać wszystkie ćwiczenia, których nie robisz w ogóle :P Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-08-22 21:28:09 Zmieniony [...]

[...] że na początku przez parę miesięcy, robiłem po minimum 30 sekund. Przepona 10 minut, tak jak w książce. 4 pierwsze są na ręcę, o które Ci chodzi "4 pierwsze - mordercy kolan"? + nie robię w ogóle ćwiczeń 18, 27, 30, 31 i 32. Czterech pierwszych bo to mordercy kolan, a ostatniego bo mi owe kolano dziwne dźwięki przy nim wydaje Dalej [...]

[...] zapracowana i zalegam z 2 wypiskami co ogarnę jutro. Treningi odbywają się regularnie. Jest jedna rzecz która mnie irytuje i zaczyna martwic.Po moich dociąganiach z nad kolan 165kg czyli mniej więcej od trzech tygodni odczuwam delikatną nadwrażliwość na dotyk na skórze w odcinku lędźwiowym po lewej stronie.Towarzysza temu nerwobóle(bardzo [...]

[...] 3. lezenie na plecach z biodrami w gorze stopami na szerokość bioder i rekami w gorze, przytrzymac ta pozycje 5x po 45ske, wazne by była to idealna pozycja z linia prosta od kolan az po barki Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank pamiętaj by ciało było proste od szyi po piety , mięśnie Kegla i przy kręgosłupie cały czas ściśnięte 3x30sek 2. [...]

[...] medyczne, ale jesteście trochę rozeznani w temacie. Bardzo proszę o radę. Od 1,5 roku średnio co 1,5 miesiąca/ co 2 miesiące mam nagłe upadki. Dostaję strasznego bólu w kolanie prawym i zwyczajnie upadam na ziemie. czasami temu towarzyszy lekkie opuchnięcie z czarewienieniem. Kuleję wtedy około tygodnia, 1,5 i przechodzi aż do następnego [...]

wczoraj interwały(lub coś w tym stylu)5razy 30/30 a przed tym rozgrzewka 10 min rower i brzuchy 1.wznosy kolan w zwisie 3*20 2.wypychanie nóg w leżeniu 3*16 3.skłony w leżeniu 3*20 4.allachy 3*16 dzisiejsze żarełko czy mogę prosić o jakiś plan treningów czy sama mam coś znaleźć i wrzucić do oceny? moje cele to wysmuklenie nożyn usunięcie tłuszczy [...]

[...] uchwytem 3 serie po 12 powt Nogi Prostowanie nog na maszynie siedzac 4 serie po 20 powt Wypychanie platformy do gory siedzac 4 serie po 20 powt Brzuch Spinanie brzucha na maszynie siedzac 4 serie po 20-30 powt Unoszenie kolan do gory wiszac w podporze na lokciach 4 serie po 10-16 powt Aeroby Od 10 do 30 minut bieznia lub rowerek lub stepper

[...] B Martwy ciąg 6x5 Wyciskanie sztangi przed głowa siedząc - 6x5 Wykroki 4x8 Wyciskanie leżąc (wąski uchwyt) - 4x8 Uginianie hantelek młotkowo - stojąc 4x8 Podciaganie kolan w zwisie (3x20) Najmocniej odczuwam (i będę chciał zostawić) - podciaganie - MC - PP - SQ Trening jak dotąd działał super, ale myślę, że powinienem już coś pomieszać, [...]

[...] 3 serie po 10 powt -ok Plecy martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s barki-military press Biceps+Triceps pompki na poręczach 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 Brzuch Unoszenie kolan do gory wiszac w podporze na lokciach 4 serie po 10-16 powt Aeroby bieganie na świerzym powietrzu,rower w kolejnosci nogi-plecy-klata-barki-ramiona-brzuch

Zauroczony reklamami 4flex kupiłem trzy opakowania (kuracja trzy-miesięczna.Mam zwyrodnienia obydwu kolan i uwierzyłem w "najwyższą skuteczność preparatu" Kosztowało mnie to ponad połowę emerytury. I co? i nic! A nawet gorzej.A ponoć ma nagrodę profesorów farmacji...

Brzuszki też są do bani, dobrym rozwiązaniem są spięcia + unoszenie kolan do klatki w zwisie. O 'jakości' zestawu już się wypowiedziałem