kolan

[...] !! a mój plan będzie: Wypchnięcie nóg w leżeniu 30 powtórzeń- x2 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 30 powtórzeń- x2 rowerek 30 powtórzeń x2 wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń x3 wznosy wyprostowanych kolan w zwisie 10 powtórzeń x3 ławka pod ostrym kątem 10 powtórzeń x3 oczywiście będę zwiększał powt. do 25:) a i co [...]

Bardzo proszę o pomoc, bo mam problem z kolanami. Byłam na obozie tanecznym i ktoś mi powiedział ze mam je wzmacniać ale nie wiem jak. Bolą mnie kiedy wstaje z np. z pozycji wysoki przysiad z roszerzonymi nogami, albo kiedy balansuje:(:( Mam jeszcze pytanie jakie są skuteczne metody na odchudzenie ud i łydek??? z góry ogromnie dziękuje:*

Dzięki, No u mnie objawy są zupełnie inne(lekki ból przy zginaniu,uczucie blokady,i przeskakiwanie kolana) czyli jedyne co zostało wg internetowych informacji, mogę mieć coś z łękotką,lub zwyrodnienie kolan. Albo daj Boże tylko przeciążenie. Mam 18 lat i już problemy :/ A mówią ,że sport to zdrowie.

jesli chcesz osiagnac lepszy wyskok, szybkosc, dynamike bez sztangi sie nie obejdzie sztanga nie niszczy tak kolan jak AAIII, nie probuj nawet tego robic w tym momencie na wydolnosc sa treningi wytrzymalosciowe - co sie zupelnie nie zgadza z budowaniem wyskoku albo jedno, albo drugie

[...] na karku 3x6-10 - syzyfki 3x6-10 triset: - unoszenie nóg, siedząc, w poprzek ławki 3x10-20 - skłony tułowia, leżąc 3x10-20 - skłony tułowia, z jednoczesnym przyciąganiem kolan 3x10-20 Środa: - podciąganie na drążku 3xMAX - podciąganie sztangi do klatki, w opadzie tułowia 3x6-10 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x6-10 - martwy ciąg [...]

w trakcie treningow/sezonu odpusic plyometryke bo wystarczajaco duzo skaczesz na treningach - i szkoda kolan na silowni tak jak wyzej napisalem trening nog TYLKO: 1. przysiad 2. wykroki trening plecow: glownie martwy ciag, pozniej mozesz przejsc na clean pull - znajdziesz na youtubie jak sie robi +pozostale cwiczenia ktore robisz normalnie mozesz [...]

Wuchta34 No groźnie dla kolan to wygląda ale nic się z nimi nie dzieje więc póki co nie narzekam Ale powiem Ci, że niesamowicie mocno tęsknię za klasycznymi siadami Liczę, że w końcu WODZU pozwoli mi się rozbrykać bic44 To nie było miłe Rrumcek Przyjdzie WODYN to się Go zapytamy

niższy wyskok ale niż kto ? niż ja robię ? to akurat zależy głównie od ciężaru i techniki na max ciężarach nie masz szans na jakieś większe oderwanie się od ziemi, chyba że masz okrutnie silny zarzut w stosunku do wybicia w przypadku podrzutu a do kondycji kolan to raczej ten szczegół nie ma nic z nią wspólnego, ważniejsze są inne rzeczy

[...] masę mięśniową. Co proponujecie ? FBW taki dosyć standardowy 3 x w tyg A : pzysiad 3s wiosło 3s wyciskanie na klatke 3s wyciskanie na barki 2s biceps 2s triceps 2s wznosy kolan w zwisie 3s łydki może 3s B : martwy 3s wyciskanie na maszynie (nie idzie mi coś przysiad przedni) 3s drążek 3s poręcze 3s dociąg do mostka 2s biceps 2s triceps 2s [...]

jak już mówiłem moje pojęcie o tym sporcie jest średnie-to była tylko sugestja,na filmikach widziałem że wyskakujesz, na filmiku który ja dałem praktycznie nie widać wyskoku.Co według ciebie warzniejsze jest dla kondycji kolan?

[...] siłowy 4x w tygodniu Aeroby 2-3x w tygodniu, ale jak już to tylko w dni wolne Poniedziałek MC sumo 20/6 40/3 50/1,1,1 +2,5kg co tydzień (przerwy 3min) Dociąganie sumo z nad kolan 50/2 x8serii +2,5kg co tydzień (przerwy 3min) MC rumun 30/8 35/6 x4 +2,5kg co dwa tygodnie (przerwy 2min) Przywodziciele na maszynie 4x8 (przerwy 1,5min) Brzuch siłowo [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku dołowi) Mięśnie brzucha 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-7 serii (10-12 powtórzeą) Drugi dzien treningu : Mięśnie grzbietu Na rozgrzewke 6serii na drążku. 10-15x 1.Ściąganie długiego drążka [...]

Wypchnięcie nóg w leżeniu 30 powtórzeń- x2 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 30 powtórzeń- x2 rowerek 30 powtórzeń x2 wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń x3 wznosy wyprostowanych kolan w zwisie 10 powtórzeń x3 ławka pod ostrym kątem 10 powtórzeń x3 i oczywiście do ławki będę dodawał kg : D pasuje taki trening?

[...] mój dzień. 3.Wiosłowanie sztangą 50x5 65x5 75x5 85x5 95x5 ciężko ostatnie serie już bez zapasu 4.Dipsy 12x 10x 10x 5.Wspieca stojąc ze sztangą 60x120kg 6.Unoszenie skośne kolan w zwisie 3s Brzuch i przedramiona przerobione ---------------------------------------- Trening na obczyźnie, w klubie Relax w Krakowie, ogólnie zmęczony po zajęciach, [...]

Wyskok musi być taki aby móc poprawie rozrzucić nogi na boki i usztywnić się w siadzie. Co do kolan to najniebezpieczniejsze jest schodzenie się ich do środka (jakieś znaczne, nie o 2cm) czyli latanie na boki.

[...] sztangielek na skośnej w górę 3 x 10, mały skos 10 x hantle po 5 kg 10 x hantle po 7 kg 10 x hantle po 7 kg seria łączona (60sek przerwy między seriami ): 6a. wznosy kolan w zwisie 3 x 10 // ostatnia seria bez przerwy!// 6b. woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 6c. jeżyki 3 x 10 Delikatny progresik był Poprzedni trening [...]

[...] nogach 4x6-10 - wspięcia na palce, stojąc 10x6-10 - wznosy nóg, siedząc w poprzek ławki 3x10-15 - skłony , leżąc, poziomo 3x10-15 - skłony, z jednoczesnym przyciąganiem kolan 3x10-15 - skręty tułowia, ze sztangą trzymaną na karku 3x10-15 Piątek: - wyciskanie sztangielek, siedząc 5x6-10 - unoszenie ramion, bokiem w górę 5x6-10 - unoszenie [...]

[...] ćwiczeń masujących na nogi. uginania na maszynie i żuraw zostawiam na pewno zastanawiam się jednak czym rozwijać uda. Myślałem nad przysiadem Girondy ale to chyba killer dla kolan. Było by pięknie gdyby ćwiczenia te w stopniu jak najmniejszym rozwijały pośladkowy, ewentualnie go modelowały. A i wspomnę jeszcze, że nie jest to efekt nadmiernej [...]

[...] w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie Wyczytalem ze w redukcji tkanki tluszczowej nalezy kazda czesc ciala cwiczyc okolo 1-2 razy w tyg. Ilosc serii/powt - 4/12-15 Prosze o pomoc i sprostowania. [...]

[...] 4x6-10 - wspięcia na palce, stojąc 10x6-10izolacja - wznosy nóg, siedząc w poprzek ławki 3x10-15 - skłony , leżąc, poziomo 3x10-15 - skłony, z jednoczesnym przyciąganiem kolan 3x10-15 - skręty tułowia, ze sztangą trzymaną na karku 3x10-15 Piątek: - wyciskanie sztangielek, siedząc 5x6-10 - unoszenie ramion, bokiem w górę 5x6-10 - [...]