kolan

[...] ŁAMANEJ - 3 serie - 12,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 3 serie - 12,6-8,12-8 cw 2 i 3 na biceps podwojnie laczone Uginanie o kolano 12-15,6-8,12-8 2dzien WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie - 20,12,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 serie - [...]

Witam Jacku i Rafale:)Proszę bardzo o sprawdzenie treningu.Moim piorytetem jest klata i łapy.Cel ; masa ktorą bedę wspomagał kreatyną. Więc tak : Mój ostatni trening na mase ktory robilem po redukcji ,trwal 4 tygodnie ,jestem zadowolony z niego choć wolę coś mocniejszego. PONIEDZIAŁEK 1klatka triceps -wyciskanie sztangielek w skosie 12,10,9,6 [...]

[...] płasko 15,6-8,12 TRICEPS -wyciskanie francuskie siedząć 10,10,10 -wyciskanie francuskie leżąc 15,6,12,20 -odwrotne pompki 3x12 Brzuch -skłony w leżeniu 3*25-15 -unoszenie kolan w leżeniu 3*25-15 WTOREK NOGI -Przysiady 15,12,10,8 -wykroki 12,10,8 -Prostowanie nóg siedząco 15,12,10 -Uginanie nóg na maszynie leżąc 15,12,10 -Wspięcia na palce [...]

Kółeczko z kolan opanowane już całkiem elegancko. Także nie ma co stać w miejscu i trzeba gonić Karola hehe :-) Dzisiaj trening brzucha 2x10 kółko z kolan 2x5 kółko ze stania, półruchy https://www.youtube.com/watch?v=WXmxN1Kr5ds Bardzo ciężka sprawa. Ale myślę że w przeciągu miesiąca, zrobię cały pełny ruch :-) A potem tylko dążyć do 21 :-D

[...] 1. Rozpiętki na maszynie siedząc 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 3. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 5. odwodzenie kolan w siadzie 6. PRZYWODZENIE nogi DO WEWNĄTRZ 7. ODWODZENIE nogi NA ZEWNĄTRZ 8. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 9. i ćwiczenie odwrotne, znaczy pcham nogą ćwiczenia od 6 do 9 na tej [...]

Rozgrzewka przed siłowym wystarczy 10min 4. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 5. odwodzenie kolan w siadzie 6. PRZYWODZENIE nogi DO WEWNĄTRZ 7. ODWODZENIE nogi NA ZEWNĄTRZ 4 i 6 to jest to samo, z jednego zrezygnuj 5 i 7 tak samo dorzuć do tego prosytowanie nóg w siadzie i uginanie nóg leżąc 13. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] komfortowo ) "skipy" - powinieneś znać ze szkoły jeśli nie, to jest to ćwiczenie wykonywane w truchcie, możliwie szybkie tempo unoszenia nóg: - skip A podnoszenie kolan w przód do uzyskania kąta prostego - skip B uginanie kolan w tył tak, aby stopy dotykały pośladków - skip C podnoszenie kolan w przód do uzyskania kąta prostego, a [...]

[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min [...]

[...] co do absII. popatrz ,że sporo tych ćwiczeń jest od dawna stosowanych w rehabilitacji. pierwszy raz bodaj w U.S Army o czym pisze Brooks Kubik. Według starej szkoły wznosy kolan ,nóg itp robi się przy drabinkach ,ponieważ: A)trudniej oszukać B)stabilizują kręgosłup w absII masz wymuszoną krzywizną w ćwiczeniach. z ciężarami możesz robić [...]

[...] słabości, a nie jesteśmy w fazie przygotowawczej do zawodów czy na jakimś celowym roztrenowaniu. Dropy świetnie wzmacniają siłowo to jedno, dwa zapewniają bardzo duży tonaż w krótkim czasie i trzy z mojego punktu widzenia - bardzo dobrze dogrzewają stawy i więzadła, nie cierpię z powodu bóli kolan czy łokci, nadgarstków, a ciężary idą niemałe.

[...] z pracy, ale możesz zawsze zewnętrzne głowy mocniej zrobić na początku w postaci np połowicznych wykroków chodzonych na b. dużym ciężarze, następnie dobić wyprostami kolan siedząc i przysiady czy suwnicę już potraktować w zasadzie kosmetycznie. Na pewno uwrażliwisz na tyle mocno te zewnętrzne głowy, że po jakimś czasie będziesz mógł znów [...]

4-dniowy split Podział: Nogi Barki wolne Grzbiet Klatka+ramiona ______________ Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Wypychanie na suwnicy Gironda sissy suat Wyprosty kolan siedząc Martwy na prostych Uginanie podudzi leżąc +łydki, brzuch ____________ Barki: Wyciskanie hantlami siedząc Unoszenie przodem z pronacją Unoszenie boczne wylewające [...]

[...] talerz 25kg znow 10 ruchów, odrzucenie talerza znow 10 ruchów, znów talerz znów 10 ruchów, odrzucenie talerza i 10 ostatnich wymęczonych ruchów... Przywodzenie + odwodzenie kolan siedząc : dropami zjechałem i gitara, choć za mały ciężar dałem, mogłem dać cały stos od razu na 1 serię, a nie jakimiś śmiesznymi rozgrzewkowymi wchodzić, ale OK. [...]

Dół ciała Przysiady ze sztangą na barkach: 20kgx30, 60kgx10,140kgx10 i drop: 180-140-100-60 po 6 ruchów Gironda sissy squat -20kgx10 i drop: 50kg-30kg-20kg Przywodzenie kolan siedząc : dropem od całego stosu do najmniejszej sztabki, tak co by sobie przypomnieć jak to jest kiedy podłoga miękka %-) Wspięcia na palce siedząc - po 12 ruchów, małe [...]

[...] w klęku) - 3x20 Uginanie podudzi leżąc - 2x30 Wypychanie jednonóz na suwnicy skośnej z palcami poza platformą - 3x12 Martwy na prostych - 3x12 Przywodzenie+odwodzenie kolan siedząc - dropem __________________ Komentarz: rozpoczęcie sesji treningowej brzuchem, świetnie dogrzewa, nie spodziewałem się tego. Wykopy jednonóż - ćwiczenie [...]

[...] siedząc 8x8 Unoszenie przodem z pronacją w oparciu o ławkę skośną 3x12 Unoszenie boczne wylewające 3x15 Zarzut na pierś + wycisk 2x20 Odwrotne rozpiętki 1x12 Podciąganie kolan siedząc na maszynie 3x12 ________________________ 5. Ramiona, przedramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x8 Uginanie ramion podchwytem w oparciu o kąt [...]

[...] syzyfki i 3 obwody po 15pow kazde cw : A wycisk skos sztanga B Sciaganie drazka do klaty C wnosy bokiem hantlami D uginanie podchwytem E rozrywanie liny F allahy G wyprosty kolan siedzac H wspiecia na palce siedzac Takie systemy energetyczne bede wykonywal po kazdym treningu wlasciwym. Robią swoje. Waga w dzien cheat dayu pokazala na czczo juz [...]

Brzuch, nogi Wspięcia na palce siedząc 5x50 Przywodziciele siedząc 2x30 Odwodziciele siedząc 2x30 Martwy na sztywnych hantlami 2x15 Syzyfki 4x25 Wyprosty kolan siedząc 5x50 Scyzoryki na skraju ławki + spięcia leżąc 5x30 __________________ Komentarz: Wspięcia - przerwy po 10-15sek, ciężar mały. Płaszczkowate zabite. Przywodziciele i odwodziciele - [...]

[...] z elewacją nóg 15x10 Rozpiętki 4x10 Przysiady ze sztangą na barkach 3x5,1x18 Wykroki ze sztangą trzymaną z przodu 3x15 Wypychanie nogami na suwnicy 1x50,1x100 Wyprosty kolan siedząc 3x10 Allahy 5x20 Cardio 55min ________-- Koment: klata jak klata, na pompę, bez jakiejś rewelacji. Nogi - nie wiem co trzeba robić i jak trzeba robić, żeby [...]

Jak mam wykonywac te siady spod kolan ?? Mc na podwyzszeniu to o to chodzi?? siady to chyba by bylo trudno tak zrobic:) Mc spod kolan to poprostu martwy z podwyrzszenia czyli sztanga znajduje sie na wyskokosci troche ponizej kolan i od tego miejsca ciegniesz:)