kolan

[...] 180x10 140x10 6. Wspięcia na palce stojąc (60) 130x23 116x15 94x13 72x13 36x14 36x12 130x25 116x14 94x12 72x12 36x14 36x13 7. Wzniosy nóg 10x13 CCx17 x16 x12 8. Przyciągania kolan do brzucha X14 x12 x13 x12 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g [...]

[...] (45-60) (10-12p) 19x14 19x12 19x9 15x10 15x9 7. Uginanie sztanga łamana (90) (15-10p) 30x15 30x11 30x9 25x11 25x9 8. Wznosy nóg 10x13 CCx18 x16 x15 x13 9. Przyciągania kolan do brzucha Ccx15 x12 x12 x11 x11 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + [...]

[...] 232x2 190x11 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) (8-10p) 2x52kgx10 2x42kgx9 2x32kgx8 2x22kgx10 2x52kgx10 2x42kgx7 2x32kgx7 2x22kgx7+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) (15-8p) +20x12 x9 x8 x7 +20x13 x10 x8 CCx12 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) (20-12p) 62x15 x13 x12 x10 52x14 x13 x12 x12 5. [...]

[...] Hip Thrust (120) (8-10p) 220x8 180x10 140x10 6. Wspięcia na palce stojąc (60) 145x14 145x9 116x13 94x12 72x15 72x13 72x12 7. Wzniosy nóg 10x12 CCx18 x15 x14 8. Przyciągania kolan do brzucha x17 x13 x15 x12 x11 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas [...]

[...] 22x15 22x11 22x8 19x8+15x5 7. Uginanie sztangi prostej na modlitewniku (90s) (10-12p) 10x8 35x9 30x9 25x9 20x10 20x10 8. Wzniosy nóg 10x13 CCx15 x12 x12 9. Przyciągania kolan do brzucha CCx17 x13 x15 x12 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas [...]

[...] auto, a że benzynka teraz w fajnej cenie to poleciało do pełna xD hehe Dzisiaj dwugłowe uda, poślad, łydka i brzuch :) Znów powalczę z 245kg w tych moich ciągach spod kolan. Szkoda że mat takich bitumicznych nie mam to bym chyba robił zwykłe ciągi a tak to mam płytę wiórową pod tym dywanem i może się skończyć źle trzaskanie o nią sztangą [...]

[...] 125x7 x5 x5 7. Hip Thrust (90) 220x9 180x10 140x11 8. Wspięcia na palce stojąc (60) 135x13 120x11 100x14 80x13 40x14 9. Wzniosy nóg CCx19 x17 x13 x11 x10 10. Przyciągania kolan do brzucha x16 x15 x13 x14 x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas [...]

[...] na lince wyciągu dolnego (60) 2x13 2x11 2x11 2x10 6. Wspięcia na palce stojąc (60) 135x17 120x12 100x14 80x12 40x16 7. Wzniosy nóg CCx20 x18 x15 x13 x11 8. Przyciągania kolan do brzucha x16 x14 x14 x12 x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas [...]

[...] na palce stojąc (60) 135x17 120x12 100x14 80x12 40x16 135x20 120x13 100x16 100x12 100x11 100x9 7. Wzniosy nóg CCx20 x18 x15 x13 x11 CCx20 x20 x16 x13 x12 8. Przyciągania kolan do brzucha x16 x14 x14 x12 x13 x15 x13 x12 x12 x10 9. Spięcia brzucha leżąc 4s xmax 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. [...]

[...] 42x11 37x12 7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 25x12 19x13 19x11 15x14 28x11 19x13 19x12 19x11 8. Wzniosy nóg (20-30s) x20 x17 x12 x13 x11 9. Przyciągania kolan do brzucha x17 x14 x12 x12 10. Spięcia brzucha leżąc 4s x max 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + [...]

[...] 4x10 4x11 4x11 7. Uginanie sztanga łamana (90) (15-10p) 37x15 37x11 30x13 30x11 25x13 40x15 40x10 35x11 30x12 30x11 8. Wzniosy nóg 10x19 10x14 10x11 CCx15 9. Przyciągania kolan do brzucha x12 x11 x12 x11 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA [...]

[...] i dlatego nie wyszło xD Reszta bardzo fajnie, pompa taka że czwórki chciało rozerwać i prostownik też xD W ogóle dziwna sprawa, przy rozgrzewkowych seriach strasznie czulem kolana, w sensie że bolały a juz przy 190 i 227kg praktycznie nic. Co do zmian to w dni treningowe +20g węgli i 5g tłuszczu do ostatniego posiłku. To stosuje już od dzisiaj [...]

[...] Witam Dzisiaj były grane nogi :) W siadach speniałem i nie siadałem 232kg tak jak miałem w planie. Od rana walczyłem z tym w głowie i niestety poległem, boję się już i tyle, kolana też pobolewają ale najgorsze jest to że właśnie brak kogoś pewnego za plecami. Więc poszło 200kg x8p(1600kg) zamiast 232kg x5p(1160kg) jeżeli by się udało 5 zrobić. [...]

[...] 4x10 6. Przenoszenie hantla zza głowę (45-60s) (10-15p) 28x11 28x7 19x9 15x11 7. Wznoszenie nóg w zwisie 10x17 10x14 10x11 CCx16 10x20 10x14 10x12 CCx16 8. Przyciągania kolan do brzucha CCx18 x15 x13 x14 CCx19 x17 x13 x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: [...]

[...] (120s) 80x12 125x6 170x6 200x8 80x12 140x6 175x6 205x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x37kgx10 2x28kgx10 2x19kgx9 2x10kgx10 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (30s) CCx15 x13 x13 x13 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) 57x17 57x14 57x12 57x12 5. Uginanie leżąc (90s) 7x7 6x9 5x10 4x12 6. [...]

[...] 15x13 15x11 19x9 15x12 15x11 8. Uginania w oparciu o ławeczke(60s) (10-15p) 12x13 10x13 10x11 12x12 10x12 10x10 9. Wznoszenie nóg 15x17 15x12 10x13 CCx15 10. Przyciągania kolan do brzucha x16 x14 x13 x13 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g T:10g 2. B: 55g W:100g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Pre: 10g [...]

[...] już więcej zwiększać, ciekawi mnie czy dobiję znów do 230kg ale na 8p. niby daleka droga jeszcze a po drodze może cos nie pójść ale strasznie ciekawi :) Ogólnie to prawe kolano coś nawala, ale to nie przez trening bo już od 2-3dni je czuję. Reszta treningu spoko :) Cardio podbite na 45min a w szamie mniej 20g węgli i 20g fatu :) czym mniej [...]

[...] hantla w oparciu o ławkę (60) (15-10p) 15x12 12x13 12x10 10x11 15x13 12x11 12x10 10x11 9. Wzniosy nóg 15x15 10x14 10x12 CCx17 15x17 10x15 10x12 CCx16 10. Przyciągania kolan do brzucha x19 x15 x12 x12 x19 x15 x13 x12 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g 2. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g [...]

[...] W siadach dołożone kolejne 5kg ale już mega ciężko. za tydzień spróbuję jeszcze dodać 5kg :) Reszta treningu spoko, fajnie poszło :) Jak to nogi ;p Ogólnie na treningu kolana nie bolały ale teraz czuję je schodząc i wchodząc po schodach ;p Ale to też nie jakoś mega. Zwyczajnie czuje że żyje :) W szamie też zmiany, mianowicie -75g dekstrozy [...]

[...] 175x6 220x8 80x12 140x6 180x6 225x7 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x45x10 2x35x9 2x28x8 2x19x8 2x47x10 2x37x8 2x28x9 2x19x9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (30s) zmiana na 20s CCx21 x15 x13 x13 CCx15 x11 x10 x10 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) 65x13 65x12 65x11 65x10 65x15 65x13 65x12 [...]