kolan

[...] raz w tym tygodniu powalczyłam na strychu - taki parszywy tydzień miałam w robocie, ze się nie dało wyrwać. Fajnie, ze 70kg założyłam i poszło bez żadnych trzęsących się kolan etc. Znaczy się - kolanka przeniosły się na poziom 75kg:) Chwila na osiedlowej siłce - próby wymacania o co chodzi z tymi przysiadami, potem ławka - ale zła jest bo [...]

[...] przysiadu opanowałam: patrzenie przed siebie, ale faktycznie odruchowo przy pierwszym patrzę w ziemię, potem się poprawiam. Wkręcanie stóp i rotacja, hip hinge, rozpychanie kolan na boki, dynamiczny powrót ze spięciem tyłka. Przy wchodzeniu pod sztangę pamiętam o plecach i łamaniu sztangi - potem gdzies cała ta wiedza się rozlatuje i się kładę [...]

[...] Buty mam i uwielbiam je do wyciskania, do.barkow w staniu etc. Przy przysiadzie nie mogę w nich rozpłaszczyć nogi - nie umiem tego wytłumaczyć - ale teraz będzie więcej okazji do prób również w butach. Plecy i brzuch tam siedzi problem:) no to mamy następny problem :-D Max na filmie zwraca uwagę na rotacje kolan na zewnątrz , na ZEWNĄTRZ ! 8-)

[...] Powrót do siłowego po tygodniu lenienia się. Oj ciężko było się zabrać - gdyby nie śliwka nic by z tego nie było (wliczona!). GB z gumą fioletową z ziemi i czarną na wys. kolan (nogi na podwyższeniu) 3 x20 monster walk z guma czarną 3x40 wykroki chodzone z talerzem 5kg nad głową 3 x20 MCPN z hantlami 10kg, 3x12p plecy z gumą nieb + [...]

[...] w interesie, a tak to taki marazm... Siłka była, potem od razu rzutem na taśmę spacer do lasu. Na siłce kilka powtórzeń przysiadów dorobionych dodatkowo z gumą na wysokości kolan - to jakaś masakra jest - ciągnie po bokach bardziej niż 4ki. Wiosło w oparciu, bardziej pionowo - coś tam się działo w okolicach pleców... Po czwartkowym unoszeniu i [...]

05.07.2020 DT Trudno zmieścić w tygodniu 3x bieg i 3x siłowy - tak na pełnowartościowo. Jak zaczynałam rozgrzewkę to myślałam że kostek i kolan nie rozruszam - ale udało się, już na końcu to byłam tylko "zmęczona". MC - siły brak - zrobiłam 2x72kgx3p. Dopiero ta druga seria jakoś lepiej poszła. Nagrałam to uginanie na 2ki z perspektywy 2ki - [...]

[...] circles 3*20 - ok, ale czy mogę robić w serii po 10 w każdą stronę (ta sama noga tylko najpierw 10 do przodu a potem 10 do tyłu)? Wznosy bioder 3*10 - wzięłam banda powyżej kolan bo jakoś mało mi było one leg rdl z mini bandem 3*12-15 3x15, ale killer Chest supported row 3*15 z 4kg hantelkami, z podparciem - czułam w plecach, jest ok Pompki [...]

[...] mi głowy nie zawracał. Super było. Małż zaangażowany w support mostkowy - asekurował przy próbach zejścia od razu "prawie na podłogę" - robiłam do stołka, niżej niż poziom kolan. Trochę nie mogliśmy się dogadać, bo ciągle się dziwił, po co ja ten mostek i po co do podłogi... Przy okazji szpagat się zrobił i inne wygibasy. Po południu miał być [...]

[...] tył - to jestem jak to piszecie czasami "kłoda". A foczkę kiedyś robiłam! coś się zabetonowało w tym kręgosłupie. Próby do mostka ze stania - bardziej z obniżenia i wygięcia kolan robię niż z wygięcia pleców... Stanie na przedramionach też jakoś idzie do przodu. Zacznę się chyba bawić w liczenie czasu i próbować wystać np. 1 minutę. Stanie na [...]

Co do gum to widziałem najpierw długie przygotowania a za chwile długie dochodzenie do siebie bo guma wymckła sie spod kolan i nie była to blondynka :-)

No, pani Paatik..wygląda to tak, że jak już do kolan dociągniesz, to tam większe ciężary widzę;-) pomyśl o wrzuceniu deficytu, co jakiś czas w ME jako główne ćwiczenie, a przez najbliższe 3-4 tygodnie jako ćwiczenie akcesoryjne w DD, tak na 6 powtórzeń z RPE 7-8. Tak z 5 cm tego deficytu. I wracaj do niego dość regularnie. Brawo,

ajazy - narozrabiałeś, bo ja nie wiem jak to ogarnąć - za dużo... Hesia - nie lubię z kolan, łamie mnie i nie wzmacnia wcale. Takie mam doświadczenie. Natomiast stolik kawowy mam w salonie na idealnej wysokości i na nim czuję co mam czuć. Wczoraj próbowałam też negatywy, chociaż pojedynczo - z filmików co Viki polecała. Extremalnie mało zgrabnie [...]

Przy wyciskaniu z podłogi to siadasz na podłodze, stawiasz sztangielki na udach w okolicy kolan i kładąc się podajesz sobie nogami sztangielki do góry. jak się skoordynuje należycie to to jest bezpieczne nawet z dużymi klamotami.

Ale juz w drugiej serii ledwo do 25 dociągnęłam... No nic - walczymy dalej. Ma to większy sens niż rwanie worków od kolan, if you know what I mean:)

Ajazy - nie bo ludzi na początku było dużo i nie było jak. Ale z dołu powoli szło, bez kota, od kolan w górę już jakaś dynamika była:) I naprzemienny.

[...] ścinającymi działającymi na rzepkę i przeciążaniem więzadeł. Przechodziłem przez to kiedyś, po paru latach nie podchodziłem do treningu nóg bez 20 min rozgrzewki gdyż bol kolan robił się nie do zniesienia. Jeśli chcecie potężny atak na czwórki spróbujcie delinger squat i sissy squat . Tylny z dużym ciężarem robiłbym jak „Pan Bóg przykazał”.

O kurde Madzia! No muszę się poprawić! Dzięki. Kolega tez mówił o prowadzeniu kolan na boki - byłam pewna ze to prewencyjnie mówi żeby tylko kolana się nie zapadały.

No, wszystko da sie niestety spieprzyc, ale chyba najmniej wznosy prostych nog wiszac na drazku, moze byc tylko do 90stopni, wazne by to nie bylo unoszenie kolan, tylko wlsnie prostych nog (moga byc tylko lekko zgiete). Tu rqczej nic nie spieprzysz, bo w innych mozna latwo spieprzyc ustawienie kregoslupa w ledzwiowym chociazby. Ale ty Patik wiesz [...]

[...] oprócz allachów zapodać. Szukam czegoś co da się polubić... Ja bardzo lubię ab wheel i te ćwiczenia na piłce czy trx, ale tu rzeczywiście ręce trochę też pracują. Uginanie kolan czy wznosy nóg można oprócz wersji w zwisie robić też na poręczach, są czasem na siłowniach takie specjalne maszyny że opiera się całe przedramiona dzięki czemu ręce [...]

A swinga robisz tak jak ten ruch tu? czyli z takim mocniejszym zgieciem kolan? Nie no spoko, dobrze wszystko robisz, jak trzeba, jakies niuanse techniczne to sa p******y, zasada powinna byc jedna, powoli progresuj (na rozne sposoby), keep it simple, idealna technia nie istnieje i perfekcyjne wykony oznaczaja regres :)