kolan

[...] Wypychanie na suwnicy 250kg/250kg/275kg/275kg/300kg/300kg 8/8/6/6/5/5 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 10/10/10/10/10 Uginanie kolan leżąc 10/10/8/8/6/6 (ciężaru nie pamiętam:D) Po treningu 30 min aerobów , kąt 15 stopni , prędkość 3 , w maksymalnym pochyleniu i wyciąganiu każdego kroku jak [...]

Ja kiedyś, jak w piwnicy ćwiczyłem i nie miałem pieniędzy na dietę, bo nie pracowałem, to w akcie desperacji robiłem 8 serii przysiadów z dużą ilością powtórzeń, doszedłem do 8x40 i to były bolesne treningi. Aż dziwne, że z taką techniką, jaką wtedy robiłem... nie rozj**ałem pleców i kolan.

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 40x 19x 17x 30x 14x 11x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg 8x80kg+8x70kg+10x60kg 8x70kg+12x60kg+25x50kg Spięcia brzucha 31x3 40x 35x 30x 35x 25x 25x Spięcia brzucha na ławce 30x 25x 20x Unoszenie nóg z ławki 30x 25x 20 Barki: Unoszenie hantli leżąc [...]

[...] na maszynie, 60 kg x 15 x 4, Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, 30 kg x 15 x 4, Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja, 15 kg x 15 x 4, Przyciąganie kolan do klatki siedząc, 20 x 4, Spięcia brzucha leżąc, 20 x 4, Nawijanie liny na drażęk, 3 x 7 kg, Po treningu rozciąganie wszystkich partii mięśniowych Cardio: Rower [...]

[...] 12,10 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwyt)12,10 Jako 5 robię 3 serie max pompki na poręczach 1.skłony tułowia na skośnej ławce 4 serie max 2.wznoszenie kolan do brody 4 serie max Dzień 2 ( Plecy,barki tył,bicepsy,brzuch i aeroby (30 min ) ( Cel Rzeźba+siła) 1.podciąganie się na drążku do klatki 3 serie max 2.Sciąganie [...]

[...] - weszło bdb. To samo drążek. Klata na wakacjach, więc chyba te 30kg na łapę, to dobry pomysł. Nogi trochę obolałe po bieganiu - złe buty + zmęczone czwórki i coś poniżej kolan przy piszczelach (nie wiem czy ścięgna, czy mięśnie). Mam nadzieję, że nie wpłyną zbytnio na trening (tylko MC dzisiaj na nogi). Fotki: #obiado [...]

[...] Wiem, równowaga jest ważna (szczególnie u mnie po kontuzji), bo ćwiczy się mięśnie głębokie, ale mam to na crossie, bo zawsze między żelazo trener gdzieś wrzuci uginanie kolan w podporze na piłce i inne takie. Więc zostaję na razie przy maszynie, step i hantle są wersją zapasową. No tylko muszę się upewnić, że naprawdę ćwiczę całym zakresem. [...]

[...] to już w ogóle jakaś parodia tego ćwiczenia. Myślę, że te 3 jakoś dawałabym radę zrobić przynajmniej w miarę poprawnie. Odwrotne brzuszki zrozumiałam jako spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko. Czworoboczne są przy wznosach z opadu? Zamieniłam je, bo bolą mnie przy nich plecy - czy to na ławce, czy na podłodze. Jeszcze pytanie o szrugsy: mogę [...]

[...] 7. dzień dobry ze sztangietkami 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 25kg/15 30kg/15 35kg/10 20kg/ 15 25kg/15 + brzuch 3x max brzuszki prosto 20/20/18 20/20/16 podnoszenie kolan do klatki w zwisie 20/20/17 15/15/12 miska z poniedziałku /SFD/Images/2015/5/5/8bcce61a34934d148dfd8f1a07f25b0b.jpg miska z dzis [...]

[...] co się wziąć:-? Plan na dziś: -Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 8-10 pwt. -Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10-12 pwt. -Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12 pwt. -Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 x 10-12 pwt -Pompki na maszynie 3 x 10 pwt. Do tego ławka i 4 ćwiczenia na brzuch 3 x 10-15 pwt. -skłony -skłony skosne -unoszenie kolan -skłony boczne

[...] zza głowy + seria łączona: - prostowanie RR podchwytem z górnego wyciągu + prostowanie RR w opadzie T + brzuch skłony na ławce ujemnej 15 x 3 serie , przyciąganie kolan do kp w zwisie na drążku 15 x 3 serie , seria łączona: crunchers na piłce + przyciąganie kolan do kp w podporze 15 x 3 serie Bez Cardio Suplementacja podczas treningu [...]

[...] 4kg 8x 6kg 14x 4kg 12x 4kg 12x 4kg 8x 6kg 12x 4kg 8x 6kg 12x 4kg 11x 4kg 7x 6kg 12x 4kg 11x 4kg 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 10 8 6,5 b) mountain climbers 10 8 8 c) przekładanie piłki 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 8 7 6 WL - założenie było zrobić po 2powt. 52,5kg [...]

[...] gora sztangielki 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x38kg przysiad tylni 5x6x85kg wyciskanie jednonoz na suwnicy 4x10x100lbs+10kg wyciskanie siedzac maszyna smitha 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg wyciskanie francuskie 3x8x32,5kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek stojąc 3x12x47,5kg Trening okey, dzisiaj wolne, zrobie trening w srode pull lekko.

[...] gdzie znajduje się sztanga a co za tym idzie, zmienia się środek ciężkości? Na filmikach widać jak to wygląda z przodu, a my potrzebujemy widoku z boku aby ocenić pracę kolan. Fraza: goblet squat 60 kg (można poszukać większych ciężarów) Zawsze można się uczyć. No chyba, że ktoś nie lubi "marnować" treningu na naukę. :-) Ja uważam, że nauka [...]

[...] fbw z powodów jak wyżej 1a. Goblet 3x15 1b. Bułgary 3x 10 1c. Wznosy bioder ze sztangą 3x15 1d. Step ups 3x 15 2a. Inverty na trx 3x 12 2b. Pompki 3x 12-15 2c. Przyciąganie kolan do brzucha w podporze, na trx 3x 15 + różne kombinacje na brzuch Przez weekend wpadło trochę % i zaobserwowałam, że na drugi dzień mocno mi puchły kolana, łydki i [...]

[...] zrobiłam grzybki, bo mam wrażenie, że moje plecy nie nadążają z rege, a zamiast gobletu spróbowałam przysiadu Zerchera. O dziwo jestem wstanie jako tako go wykonać bez bólu kolan, ale mnie masakruje potwornie i wstyd mi w ogóle jak niskie obciążenia potrafią mnie położyć. Trzeba gicze cisnąć, bo sromota. To jest problem z własnym programem, że [...]

[...] kg 7. Odwodzenie nóg na zewnątrz - 35 kg 8. Wykroki do przodu - robię je z kettlebell po 12 kg na stronę 9. Wejścia na step - z kettlebell po 12 kg na stronę 10. Ściągania kolan w siadzie - 40 kg Wszystko 3 serie x 15 powtórzeń Tworzę ten post już chyba 45 min, ale chyba udało mi się skończyć, za wszelkie rady będę ogromnie wdzięczna!@@-) [...]

[...] uchwytu wyciągu dolnego do klaty 4 x 8-10 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 (zamiast tego było ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach) 5) Prostowanie tułowia 3 x15 6) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20-25 7) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20-25 Dieta trzymana cały czas bez zmian, czyli obżeram się aż miło ;-)

[...] 5 x 10 na koniec 4a. Syzyfki 3-4 x max 4b. Uginanie leżąc 3-4 x 15-20 5. Przysiad tylny 2-3 x 15-25 po co? 6. Wspięcia stojąc 4 x 20-30 7a. Plank 4 x max 7b. Podciąganie kolan do klaty 4 x max Upper 1 1. WL 5 x 5 + 2-3 rozgrzewkowe 2a. Podciąganie szeroki nachwyt 5 x max 2b. Military press 5 x 10 3a. Wiosło sztangielką 5 x 10 3b. Dipsy [...]

Za daleko do przodu wychodzisz kolanami, siadaj bardziej na dupe. Musisz wypinac zadek, podstaw sobie ławkę albo krzesło z tyłu i próbuj lekko na tym siadać. Możesz tez poćwiczyć robią przysiady blisko ściany twarzą do niej, to pokaze ci jaka powinna być pozycja kolan.