[...] zaczyna troche kulec technika, barki to zdecydowanie nie jest moja mocna strona) uginanie ramion ze sztanga 5/8 Wyciskanie fransuskie lezac 5/8 Superseria Unoszenie kolan, spiecia, unoszenie kolan Dzien drugi (piatek) Przysiad 5/5/3/8 Wyciskanie w skosie w waskim uchwycie 5/5/3/8 Wioslowanie polsztanga 5/5/3/8 Wyciskanie stojac 3x7 [...]
[...] 100g tłuszcze, 234g węglowodany Przysiady - OK, dojdź do 60kg i wprowadzimy kolejny etap dla polepszenia czucia mięśniowego, będziesz robił przysiady bez wyprostowania kolan, by mięśnie cały czas były w pracy oraz by krew była stale tłoczona do mięśni. Syzyfki - OK, ale nie staraj się spłycać ruchu, kiedy nie masz pewności czy będziesz [...]
[...] zgodzili się z Knife: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Najwi%C4%99ksze_fakty_treningu_si%C5%82owego_by_Panda_%26_Anto%C5%9B-t876617.html Tu przytaczam wypowiedź Knifa: Mit piąty: kolana nie mogą wychodzić poza linię palców stóp przy przysiadach http://www.youtube.com/watch?v=S2tlton28R8&feature=player_embedded Mit który wynika z błędnej analizy [...]
08.12.2012 Zrobiłem MC tyle, że z wyższego umiejscowienia sztangi. Gryf był mniej więcej na wysokości kolan. Robiło mi się dużo lepiej - tak, wiem, znacznie mniejszy zakres ruchu, ale tu nie obawiałem się póki co, aż tak o lędźwie. Mimo, że i ciężar większy (co noramlne przy takim podnoszeniu) to nic nie bolało (w zły tego słowa znaczeniu.) W [...]
Wszystko fajnie ,ale tego dobroczynnego wpływu przysiadów na kolana jakoś nie uświadczyłem.Niestety po paru miesiącach ich robienia muszę zrezygnować z ich robienia ,bo skrzypienie w kolanach jest już nie do zniesienia.Pewnie powiecie : zła technika , za duży ciężar.Otóż technika raczej na pewno dobra (już nie zliczę ile razy przeglądałem rozmaite [...]
[...] w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej: 12x10kg / 12x10kg / 10x12.5kg + po treningu 20 min aerobów (rowerek stacjonarny) + brzuch: 3x25 powt. spięcia, 3x15powt. unoszenie kolan do tułowia Poprzedni taki sam trening: -> http://www.sfd.pl/TEST_PRODUKT%C3%93W_BIG_ZONE__Admin_vs_Remik7__pods._100_str._atleta.pl_-t840808-s90.html#post6 [...]
ventura: No nie wiem – przysiad z większym obciążeniem jest u mnie coraz mniej poprawny technicznie, zresztą nawet z cc mnie męczy @-) Także to 20kg to akurat moje możliwości :)) A co do MC, to przy mojej wadze to nie biorę jakichś kosmicznych obciążeń... Robiły "średnio" prawidłowo, ale były młodsze, drobniejsze i dopiero zaczynały @-) (ale na [...]
[...] 10kgx14 10kg, 15kgx5x5, 10kgx16 ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max 16/14/13 18/14/13 18/12/12 20/15/13 20/17/14 20/17/16 22/16/15 21/19/15 Biceps - uginanie w oparciu o kolano, hotel 14.08.2017 5kgx8, 6kgx8, 7kgx8px3s, 5kgx14 SPACER FARMERA 4 x 20m 2x16kg 4x20kg 4x20kg 2sx4x16kg odciski nie pozwalały na talerze 20 kg, najcięższa para kettli [...]
Czas zrobić jakiś wpis... :-) Więc tak: nie opyerdalam się, od trzech tygodni trenuję tylko jakoś czasu na SFD nie było ostatnio :-) Generalnie zacząłem lajtowo, jako że kolano jeszcze odczuwam czasem. Czyli marszobiegi i lżejsze treningi z obciążeniem i drążek. Z czasem obciążenia treningowe zaczęły wzrastać. Niżej wrzucam kilka treningów które [...]
[...] z tego wszystkiego jest to że przed tym filmem robiłem jeszcze małą rozgrzewkę i dla mnie było nowe odkrycie , bo zrobiłem tak; 20 x podciąglem się bez podbijania kolan i następnych 20x podciągłem się z podbijaniem kolan czyli 40x w jednym ciągu nie zchodząc z drążka (BIORĘ WZÓR Z MISTRZOSTW POLSKI) bo tak nie może być żebym ja był [...]
W sumosiadach nie uginasz tak kolan, nie pochylasz sie tak oraz wykorzystujesz bardziej miesnie przywodziciele. Najwazniejsze jest ograniczenie zakresu ugiecia kolan i niewykrecanie ich. Sadze ze gdybys na tym cyklu jechal okolo roku-dwoch Twoje nogi/siady bylyby na bardzo porzadnym poziomie. 180-200kg w siadzie calkiem realne i bez bolu.... Na [...]
[...] 15x7.5kg / 8x12.5kg / 8x15kg / 7x17.5kg 5. Wyciąg górny na bramie do czoła, leżąc na ławce (oburącz): 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 10x50kg 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano: 2 serie na 'dopompowanie' + po treningu nie udao mi się zrobić aerobów , bo dostępny sprzęt do nich, był zajęty...wykonałem 4 serie złożone z: wyciskania sztangi [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien10.png Jeśli chodzi o bieganie to za rok też jestem chętny, akurat już kolano będzie naprawione i zdążę się w miarę przygotować. No będzie można pomyśleć i może się zebrać w kilka osób i tam pobiegać, czy w jakimś podobnym biegu. CO raz więcej tego w Łodzi i okolicach. Takie do 10km mi pasują - mimo , że jeszcze [...]