METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

Vizzaard;

Jak bylem nowy na forum to nie bylem zbyt krytykowany bo nie wiedzieli o czym ja mowie..

Taki sposob komunikacji, hehehe...

No i oczywiscie da sie robic malo serii, ja w tym roku po powrocie(ale w domu cwiczylem ) poprawilem wycisk o 65kg robiac klate w 3ch seriach na tydzien, hehe...

Wodyn:

No tak jak sie wygłasza bardzo madre teorie to ludzie nie rozumieja i sie odrazu zgadzaja

moim zdaniem wszystkie metody dosc dobre ale każde z nich w innym momencie, mnie swiateczna przerwa pomogła np w kwesti trica i bica bardzo robiłem wtedy tylko po 1 cw na grupe po 5 serii lekkim ciezarkiem po 18-20 razy i tez silowo przeskoczylem .

ale tak na codzien to jednak wole robic bardoz duzo seri bo łatwiej wtedy cos skorygowac juz w trakcie treningu i bardziej mozna wyczuc stan własnych miesni, pozatym napiecie jakies lepsze nawet

btw offtopic (na hantlu sie nowe ciezary kreca i daje rade do 45kg nakrecic no i moge 'bardziej normalnie' klatke robic)

Dzieki za pomoc Wodyn
Do planu dam poprawki, o ktorych powiedziales i potem zdam relacje o postepach (mam nadzieje,ze beda)

Vizzard:

Madrze prawisz, ale ja juz cie na GG dopadne i zrobie burdel w treningu...

Kondziu:

Spoko. Prawde mowiac licze na te przysiady, nie ma nic gorszego niz rozsypujace sie stawy.
https://www.sfd.pl/temat284100/ 

Bedziemy probowac
Twoj plan na przysiady wyglada ciekawie, bedzie to na pewno ciekawy bodziec na moje nogi,z reszta ostatnio nie mialem za bardzo pomyslu jak je cwiczyc.Przysiady na duzych ciezarach odpadaja,a cwiczac nogi na takich wlasnie po paru miesiacach trenowania doszedlem do 64,5 cm w udzie-zaczynalem od ok 56. Potem zaczely sie problemy z kolanami,a mysle,ze jeszcze pare centow w udzie moglem dolozyc;)
To wlasnie moja historia

W sumosiadach nie uginasz tak kolan, nie pochylasz sie tak oraz wykorzystujesz bardziej miesnie przywodziciele.

Najwazniejsze jest ograniczenie zakresu ugiecia kolan i niewykrecanie ich.

Sadze ze gdybys na tym cyklu jechal okolo roku-dwoch Twoje nogi/siady bylyby na bardzo porzadnym poziomie. 180-200kg w siadzie calkiem realne i bez bolu....

Na poczatku mocno bedziesz czul przywodziciele, ale po jakims czasie juz calosc ud... A dobrze byloby sie porozciagac po siadach, swietna okazja do zblizenia sie do szpagatu w krotkim czasie..

Jak czytales moja historie ze stawami to moze zauwazyles ze wiele mozna naprawic.

pozdr

WODYN: licze na to mam nadzieje tylko nie nie doznam szoku i mnie trening po zmianiach nie ogłuszy... .

Swoja droga to próbowałem z takich treningow wrócic do tych standardowych czyli małe grupy od 9 do 12 duze po 16 i jak sie okazuje nie jest to takie proste cofnas sie do starych nawykow trenowania lub jest to nie wykonywalne w 100% nawet, gdy raz zaczniemy tak trenowac i przywykniemy do tego to przy zwykłym treningu albo nie damy rady robic założen maxa lub po treningu po 10 sek nie będziemy czuc żadnego napiecia miesnia ani tego ze wogole trenowalismy. Wiec chce tu przestrzec tych ktorzy chca sobie od tak potrenowac tym sposobem a za pol roku wrocic do klasycznej formy treningu, kto raz zacznie ten musi tu zostac

oczywiście polecam ta metode, bo widze w niej same plusy a zero minusow

Wodyn wyprobuje ten twoj plan na siłe. Pewnie sie sprawdzi jak każda twoja rada :)

Na koniec cyklu moze byc maly upgrade jak chcesz, bo to nie jest plan stricae silowy. Pamietaj ze po najciezszej serii ida juz nieco powolniejsze ruchy, z wyczuciem.

" ... 40%10PWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA
50%8POWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA
60%8powt - OD 1 TYGODNIA
70%6powt - OD 1 TYGODNIA
75%5powt - OD 1 TYGODNIA - w tygodniu 1 potrojnie
80%4powt - OD 2 TYGODNIA - w tygodniu 2 potrojnie
85%3powt - OD 3 TYGODNIA - w tygodniu 3 potrojnie
90%2 powt - OD 4 TYGODNIA - w tygodniu 4 oraz 5 i 6 potrojnie
70%5POWT - OD 5 TYGODNIA
60%6POWT - TYDZIEN 6: TYDZIEN TEN MOZE BYC TYGODNIEM SPRAWDZANIA MAXOW ZAMIAST TYGODNIA 7(PATRZ NIZEJ) "

Po najciezszej serii, czyli po 90% 2 powt. ?