no dzisiaj juz po treningu, silowy troche dluzszy niz wczoraj -Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc były 4 serie po 15 razy z 30kg i dwie po 10 z 35 ale byly miedzy nimi tez inne cwiczenia (pomiedzy 4 i 2) -ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 2 serie po 15 razy po 25kg -PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ -tylko my mamy do tego maszyne z obciazeniem - 2 serie [...]
[...] sie po podescie?? Czy w domowych warunkach na dywanie warto stosowac wykrok czy moze lepiej wyniesc sztange na stojacych nogach?? Jeszcze jedno pytanie: Zauwazylem, ze podczas wstawania z ciezarem miedzy katem uchylenia kolan 45 stopni a 90 stopni "trzeszcza" mi kolana. Moze to byc cos powaznego?? Zdarzalo sie u Was cos takiego??
[...] cwicze na takim urzadzeniu gzdie trza polozyc sie na podlodze i polozyc sie w taka jakby kolysanke tam cwicze 3 razy po 15 potem unoszenie nog w podporze 3x10 i unoszenie kolan w podboprze tez 3 rax10 pozniej smigam na maszynki specjalne jest ich 18 .zaczynam od nog wycisk 3 serie po 10 potem cwiczenia wewnetrzne i zewnetrzne ud 3x10 2 serie [...]
[...] cwicze na takim urzadzeniu gzdie trza polozyc sie na podlodze i polozyc sie w taka jakby kolysanke tam cwicze 3 razy po 15 potem unoszenie nog w podporze 3x10 i unoszenie kolan w podboprze tez 3 rax10 pozniej smigam na maszynki specjalne jest ich 18 .zaczynam od nog wycisk 3 serie po 10 potem cwiczenia wewnetrzne i zewnetrzne ud 3x10 2 serie [...]
na wypadek, gdyby rady wenus okazały sie niewystarczające: - staraj się nie usztywniać za bardzo kolan, tj. nie kręcić samymi biodrami, musisz sie rozluźnić na tyle, aby płynnie się poruszać -postaraj sie wypchnąc miednicę lekko w przód, tak jest łatwiej kręcić -możesz na początku spróbować wystawić jedna noge lekko do przodu nie zniechęcaj się [...]
Dokładnie o to chodzi, bo tak Ci zlatuje. Ja też tak robiłem na poczatku. Junior co do rwania to trzeba było rozpędzić sztangę od samych kolan (ale to przy więcej kg by miało większe znaczenie)
[...] na skos głową do góry 4x rozpiętki 3x barki unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x biceps uginanie ramion z gryfem łamanym 4x uginanie ramion z sztangielkami 4x brzuch podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 4x 10 brzuszki 3x 30 jak by coś było nie tak po piszcie bede starał sie to poprawić
[...] plaskiej 5x5 uginanie przedramion 4x8/unoszenie tułowia 3x max (15 kg obiazenia) Do tego na brzuch (na poczatku robie na rozgrzewke kilka cwiczeń) i przedramiona na koniec ze 2 cw. to by był moj plan. I jeszcze jedno pytanko: czy w MC opuszczacie sztange ponizej kolan czy na 1 sek. odstawiacie na ziemie i zaraz podnosicie? Dzieki za odpowiedzi!
W życiu nie uwierzę, coś źle zmierzyłeś... miałbyś proporcje jak kulturysta no i ciekawe jak ty kupiłbyś spodnie - ja mam skromne 63 cm w udzie i grubo ponad 80 cm w pasie, a jakiekolwiek spodnie na pas <80 cm to doszłyby mi do kolan
[...] dac w drugim dniu a unoszenie tułowia przeniesc do pierwszego? Bo w pierwszym dniu robie klatke wiec pompki by wspólgrały z klatka, ale w drugim zas nie robie nic z klatki wiec pompki mogłyby byc w drugim dniu, jak sadzicie? 2. czy w MC sztange opuszczacie ponizej kolan czy opuszczacie na 1 sek. na ziemie i znow podnosicie? Jak jest lepiej?
[...] w pierwszym dniu robie klatke wiec pompki by wspólgrały z klatka, ale w drugim zas nie robie nic z klatki wiec pompki mogłyby byc w drugim dniu, jak sadzicie? 2. czy w MC sztange opuszczacie ponizej kolan czy opuszczacie na 1 sek. na ziemie i znow podnosicie? Jak jest lepiej? 3. Czy zamienic miejscami wyciskanie stojąc z podciaganiem na drazku?
to po ile jechać w serii ? Po 10 cały czas? I z czego w takim razie zrezygnowac przy klacie ? Nogi będe sobie delikatnie jechal na każdym treningu bo biegam i pływam systematycznie a nie chce sobie kręgosłupa i kolan porozwalać. Split mi się jakoś bardziej widzi :)
[...] atlas ćwiczeń. Próbowałem różne techniki, lecz... Parę miesięcy temu ukończyłem trening A6W, wyrobiłem mocno górny 2pak... Próbuję teraz zrobić dolną partię... (Wznosy kolan w górę, ABS2 poziom1), lecz co nie można ominąć górnych, więc one też rosną... Są 2 razy większe od dolnych. Moje bf to ok. 15%, wiek 14 lat. Najlepiej na mnie działa [...]
[...] unoszenie hantelek do przodu stojac 4 serie 15-12 powtorzen. na przedramiona mam 'wlasny' planik brzuch trenuje na kazdej sesji treningowej takim planem: 2 serie unoszenia kolan do gory na maszynie po 35 powtorzen 2 serie sklonow bocznych z hantelka po 35 powtorzen 1 serie spinanych brzuszkow 25 powtorzen myslalem tez czy zamiast tego nie robic [...]
Dobra zabieram się do pisania. Koniec przygotowań od dziś na poważnie zabieram się do pracy nad sobą. Oto moja dieta wraz z suplementacją po poprawkach, dietę którą ostatnio wkleiłam oraz program dostałam od trenera osobistego. Bardzo się wkurzyłam na niego, ponieważ zapłaciłam mu za to 100zł a znalazłam ją później na stronach www identyczną za [...]