Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

jak tak to nie wiem, ( i te trzymanie sztangi )

masz to samo prawie, tylko nie wchodzisz pod sztangę po wybiciu nogami

Cobra, ale trzeba też wziąć pod uwagę, że Ty/my mamy skrzywienie, bo traktujemy to ćwiczenie bardzo dwubojowo - niwix za to kulturystycznie.

no niestety
nie wiem czemu tak

za mocno pracuje barkami , i zbyt malo dynamicznie wychdoze z nóg
albo wy***e i ide na push jerk

albo wybije do czoła i robie wyciskanie co kończy się jak wyżej...









moje podrzuty


no takaa prawda
ja mam nawyki z wyciskania żołnierskiego
i staram się mocno pracować barkami

bo taki jest mój cel

Waszym celem może być ruszenie sztangio z a) klatki do b) wyprostowanych rąk



Zmieniony przez - niwix w dniu 2008-09-25 23:58:06

to ja też się pochwalę

rwanie ze zwisu 2 x 60 kg





zarzut 2,5 x 95 kg




Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-26 00:01:27

niwix wystarczy, że łokcie będziesz trzymać wyżej jak do siadów z przodu i oprzesz sztangę na barkach to zyskasz na stabilności i przy wybiciu nie będziesz ich opuszczał.

Junior rwanie siłowe fajne, zarzut też

hmm

spróbuje
<yes>

next week jakoś

a no bo to w sumie , łączy się z tym co mówiłem juniorowi
że jak schodze na nogah mam wrażenie że mi sztanga spada

wiec ustabilizowanie jej w ten sposób powinno pomóc

Zmieniony przez - niwix w dniu 2008-09-26 00:11:33

Dokładnie o to chodzi, bo tak Ci zlatuje. Ja też tak robiłem na poczatku.

Junior co do rwania to trzeba było rozpędzić sztangę od samych kolan (ale to przy więcej kg by miało większe znaczenie)

RAMIONA/BARKI (DELOAD)

A1 pompki na poręczach
4 x 55 kg
4 x 55 kg
3 x 55 kg (czwarte z pomocą)

A2 uginanie ramion na modlitewniku
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg

B1 wyciskanie francuskie
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg

B2 uginanie ramion młotkowo na skosie
10 x (2x 19 kg)
10 x (2x 19 kg)
10 x (2x 19 kg)

C (SS) unoszenie ramienia + unoszenie ramienia w pochyleniu bocznym + unoszenie ramienia na wyciągu
6 x 13 kg + 10 x 10 kg + 20 x 1 sztabka
6 x 13 kg + 10 x 10 kg + 15 x 1 sztabka


Czas treningu 60 minut


A1 Ciężko, ale i tak nieźle.

A2 Tutaj też były kłopoty.

B1 Nie dodawałem, kiepsko się dzisiaj czułem.

B2 Dołożyłem 2 kg na hantel - udało się.

C Dwie serie, ale za to bardzo ciężkie jak na moje możliwości.




I tym sposobem zakończyłem swoje zmagania na tym cyklu treningowym. Jeśli będzie mi się chciało, to zrobię drobne podsumowanie.

Zaczynałem co prawda z dużych spadków, ale postęp i tak znaczący przez ten miesiąc z hakiem.


Progres:

WAGA: 78 kg -> 85 kg



wyniki siłowe (najpierw porównanie ciężaru w seriach, a potem wynik z maskowania)

PLECY/KLATKA
wyciskanie skos 3x90 kg -> 3x105 kg (max 2x110 kg)
podciąganie nachwytem z obciążeniem 4x21 kg -> 4x31 kg (max 3x41)
wyciskanie płasko hantle 8x31 kg -> 8x35 kg (max 7x41 kg)
wiosło półsztangą jednorącz zmieniłem to ćwiczenie w połowie

NOGI/BRZUCH
przysiad pełny 3x120 kg -> 3x150 kg (max 3x160 kg)
RDL 5x120 kg -> 5x145 kg
good morning 10x60 kg ->10x85 kg (max 4x120 kg)
brzuch z obciążeniem robiłem

RAMIONA/BARKI
pompki na poręczach 4x41 kg -> 4x55 kg (max 4x60 kg)
uginanie ramion na modlitewniku 4x45 kg -> 4x52,5 kg (max 4x55 kg)
wyciskanie francuskie 10x35 kg ->10x52,5 kg
uginanie ramion młotkowo na skosie 10x2x15 kg -> 10x2x19 kg
(SS)unoszenia tak, robiłem




Wymiary też na plus zdecydowanie, ale nie mierzyłem przed, więc nie mierzę i teraz.

No wyniki siłowe masz bardzo dobre ale masa 7kg na plus robi ogromne wrażenie

Dobrze jest

pozdro