kolan

Mam taki problem, mimo iż jestem zadowolony ze swoich nóg to chciałbym je jeszcze trochę "dopieścić", ale tu jest problem, jestem po operacji lewego kolana - artroskopii - i nie mogę zbyt obciążać kolan, co prawda robię z mniejszym ciężarem przysiady ze sztangą, ale dużo tym ryzykuję. Stąd moje pytanie : jak można ładnie umodelować nogi bez dużego [...]

Nie ma cwiczen na nogi ktore by nie obciazaly kolan, zawsze jakies tam obciazenie jest, musisz przetestowac kilka cwiczen i wybrac te ktore najbardziej ci odpowiedaja, prostowanie nog siedzac,uginanie nog lezac ciezko jest cos doradzic bo kazde cwiczenie na nogi ma wplyw na obciazanie kolan.

[...] tułowia 3 x 12 8kg 20 6kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 15 12 8 10kg 5. wznosy tułowia z opadu 4 x 25 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 4 x 8 6kg 2. młotki 3 x 8 5kg 3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 2 x 8 5kg 10 4kg brzuch 1. podciąganie kolan w podporze 3 x [...]

[...] maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 3serie (15 powtórzeń) Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do zmęczenia - w zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 4 serie do zmęczenia Trzeci dzień treningu Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) - unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna) - 3 serie (15 [...]

[...] płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s [...]

[...] nie jest ona rozdzielona dość dobrze w pionie :). Poniżej wklejam mój trening brzucha: 1 seria . wznosy nóg w zwisie . 12 powt. . bez odpoczynku 2 seria . wznosy zgiętych kolan w zwisie . max . odpoczynek 10 sek. 3 seria . wznosy nóg w zwisie . 10 powt. . bez odpoczynku 4 seria . wznosy zgiętych kolan w zwisie . max . bez odpoczynku 5 seria . [...]

[...] wszystkie komisje antydopingowe to nic innego jak tylko ciepłe posadki dla kolesi otoczenia kongresu...czy im zależy na bezpieczeństwie zawodników, zakazując im koksu i np. kolan na ziemi...kto jeszcze w to wierzy...dostają kasę z budżetu państwa i muszą się wykazać coś robiąc i wymyślają jakieś d****izmy. W Japonii zawodnicy mieli dać widowisko [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 5 serii (10 powtórzeń) * Wyciskanie sztangi zaa karku - 5 serii (10powtórzeń) 4)Dzień - wolne 5)Dzień : * W zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 4 seriie (do zmęczenia) * Brzuszki - 5 serii (20-30 powtóreń) * Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 4 seriie ( 20 powtórzeń ) * Wyprosty ręki ze [...]

[...] Jerzy Kulej kiedys opowiadal gdy skonczyl kariere bokserska (czy w trakcie) stał na bramce i jakas chudzina zaczeła do niego mieć problemy, 1 cios w twarz i załatwił sprawe, gorzej że potem ten osobnik wyciągnał pistolet i groził mu przestrzeleniem kolan to tak apropo tego ze na każdego kozaka się znajdzie większy kozak albo leszcz ze sprzętem.

Jak masz diete to nie zaleje cie tluszczem jesli bedziesz ja dobrze trzymal.Z aerobami gorsza sprawa jesli masz nie przeciazac kolan, moze rower,basen etc.

[...] oskrzeli trochę nie wychudziło bo równe 70kg mi dzisiaj waga pokazała samopoczucie psycho-fizczne średnie ale trening w miarę: MC 20/8 75/6 125/4 155/3 185/1 200/4+1 do kolan Dociąganie (8talerzy) 210/3x3 +5kg Ciąg na prostych nogach 125/6,6,6 Wykroki ze sztangą między nogami 105/6,6,6 +10kg Szrugsy 105/9,9,7 Biceps młotki jednoracz 15/6,6,6 [...]

[...] w ogóle na barki mi prawie że nic nie dochodzi siły od ~4 miesięcy. robię wyciskanie zza głowy i wyciskanie sztangielek siedząc. zauważyłem też że jak podnoszę sztangę z kolan do góry(wyciskanie siedząc)i wtedy dopiero śmigam to jest mi jakoś lepiej(teraz mam stojaki regulowane)..i nie wiem czy brać ze stojaków, czy podrzucać z kolanwcześniej [...]

Plecy naprawde porazka jak dla mnie . Zycze Ci braku nazekania w przyszlosci na nie. Wynik naprawde niezły. Z poczatku myslalem ze wogole cala piatka jest robiona tylko do kolan . Filmik mnie naprostował:D:D . No wykroki juz powoli 150kg idziesz trener pewnie z glowy wlosy zaczyna wyrywac:):)

[...] -narazie to możesz po swojemu naśladować prawidłowe kopniecia,a nie mówisz,że już umiesz "kopy",kopnięć nauczysz sie dopiero pod fachowym okiem w sekcji.Co do ćwiczeń na skoczność to polecam skakankę,wyskoki obunóż z dociąganiem kolan do klatki piersiowej,skoki obunóż przez ławeczkę stopniowo zwiększając czas ćwiczeń i ilośc powtórzeń.

[...] 15 Kaptury: szrugsy z hantlami 3 x 15 sztruksy ze sztangą 2 x 15 II. Nogi: Suwnica 4 x 12/10/8/6 Wykroki z hantlami 4 x 10 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10/8/8/6 Zginanie kolan na maszynie 4 x 12/10/8/8 2 ćwiczenia na łydki Biceps i triceps w super seriach Wyciskanie francuskie 3 x 10/8/8/6 Zginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 10/8/8/6 [...]

[...] odcinka szyjnego kręgosłupa, sztange należy kłaść na górnej części mięśnia czworobocznego. Głębokość przysiadu jest uzależniona od naszej ruchomości w stawach skokowych i kolanowych. Nie należy jednak przesadzać z głębokością przysiadów. Bardzo ważne jest aby w czasie wykonywania ćwiczenia dbać o poprawną formę, nie wyginamy kręgosłupa w tzw [...]

TRENING DO SPRAWDZENIA WTOREK UDA 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE ŁYDKI 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2..WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

TRENING DO SPRAWDZENIA WTOREK UDA 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE wywal daj coś na dwugłowy ŁYDKI 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2..WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

[...] wystarczą, ja na twoim miejscu wogule bym z nich zrezygnował bo nie masz co spalać, masz dobrą wagę! Zamiast abs polecam robić ćwiczenia na brzuch w ACT (np: przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku i spięcia tułowia). Poza tym, nie licz że osiągniesz zbyt duzo przez dwa miesiące, na efekty trzeba trochę poczekać, choć na początku są [...]

[...] stawy i zrobić 2/3 serie rozgrzewkowe małym ciężarem a jak się rozciągam to na lekcjach w-f'u przeważnie barabasz31biorę odnovit ze względu na problemy z chrząstką stawową w kolanach i dość dobrze działa na te stawy a w łokciu boli mnie więzadło co łączy biceps z stawem łokciowym a tak na marginesie żeby nie zakładać nowego tematu czy ktoś [...]