[...] itd.) Aktywny wypoczynek - jakie ćwiczenia? Jako aktywny wypoczynek stosujesz ćwiczenia z tej grupy: podskoki w miejscu bieg bokserski (bieg w miejscu z wysokim unoszenie kolan i uderzeniami prostymi) pajacyki (równoczesna praca rąk i nóg) walka z cieniem inverted rows na TRX krok odstawno-dostawny skoki na skakance wejścia ławkę marsz po [...]
Choroby zwyrodnieniowe i stany zapalne stawów dość często dotyczą kolan. Choroba bywa na tyle uciążliwa, że może powodować znaczny ubytek chrząstki stawowej. W konsekwencji powoduje znaczny ból, ograniczenie ruchomości i brak możliwości prowadzenia treningów. Wiek, nasze uposażenie genetyczne i masa ciała mają znaczący wpływ na rozwój choroby [...]
Wiem, iż ten temat powoduje wiele kontrowersji i można spodziewać się stosowania przez osoby otyłe wielu obron psychologicznych (neurotycznych czy bazujących na rozszczepieniu), wymówek, bezsensownych argumentów. Wymówka nr 9: ale ja nic nie jem Oczywiście, zgadzam się. Nic nie jesz, a masz zwały tłuszczu? Proponuję dobrze zbadać ten problem, [...]
Trening siłowy, jak i aktywność typu bieganie, bywają wymagające dla stawów kolanowych. O ile, jeśli nie jesteś zawodowym biegaczem, a bieg traktujesz w kategoriach urozmaicenia życia sportowego, można wykorzystać nieco inne formy aktywności, które będą bardziej oszczędne dla Twoich stawów. Jeżeli celem Twojego biegu jest fakt, że ma to być droga [...]
[...] Zawodnicy w wieku powyżej 40 lat byli bardziej narażeni na odniesienie kontuzji. Najwięcej kontuzji dotyczyło barku, łokcia, kręgosłupa w odcinku lędźwiowym oraz kolana. Inne badanie: wskaźnik urazów na 100h treningu jednego uczestnika wynosił: 0,8000 dla rugby, 0,0035 dla treningu oporowego (kulturystycznego) oraz 0,0017 dla [...]
Pole Dance cieszy się coraz większą popularnością i zaczyna być traktowane jak każda poważna dyscyplina sportowa. Potocznie zwany - taniec na rurce, nabrał rozpędu i stworzył wiele różnych kierunków. Poza tanecznym, sensualnym, coraz częściej można się spotkać ze sportowo-gimnastycznym podejściem. Oba wymagają poznania tajników techniki [...]
[...] sprawia problemy, jest niekomfortowy i należy włożyć dużo wysiłku w pokonanie oporu. W przysiadzie jest to część od pełnego zejścia (gdy biodro jest zdecydowanie niżej niż kolano, a część łydki ma kontakt z tylną częścią uda), do ugięcia nóg, gdy biodro znajduje się wyżej niż kolano. W wyciskaniu francuskim tam, gdzie triceps jest najsilniej [...]
[...] to eksplozywną, szybką fazę koncentryczną ruchu, czwarta cyfra oznacza, ile czasu wykonujesz pauzę po skończeniu fazy koncentrycznej ruchu np. po wyprostowaniu nóg w stawach kolanowych w przysiadzie, wyprostowaniu łokci w wyciskaniu leżąc, wyprostowaniu łokci w wyciskaniu sztangi stojąc, dla podciągania na drążku może być to np. ile czasu [...]
[...] nogi, co będzie gwarancją na to, że będą pobudzane do wzrostu. Wykorzystując powyższe ćwiczenia, skup się na tym, aby czuć mięśnie tam, gdzie jest to opisane w tekście. Ból kolan, stawów skokowych czy grzbietu będzie ostrzeżeniem, że technika treningowa jest nieodpowiednia lub Twoje ciało zbyt mało mobilne do ruchu tego typu. Staraj się wtedy [...]
[...] Kompleks martwy ciąg Ćwiczenie / Typ obciążenia / Powtórzenia 1. Martwy ciąg z racka/ Przeciążenie / 3-5 Celem jest wykorzystanie połowy ruchu, zakres lekko poniżej kolan 2. Martwy ciąg z podłogi / Siła / 3 - 5 3. Power clean ze zwisu lub z podstawek (np. klocków drewnianych, skrzyń itd.) / Siła - Szybkość / 2 - 3 4. Martwy ciąg [...]
[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce Wyciskanie sztangi nad głowę, siedząc Wspięcia na palce ze sztangą, stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc Unoszenie kolan do klatki, w zwisie na drążku Treningi crossfit trening „Annie” (początkujący – zwykłe skoki na skakance, mniejsza ilość powtórzeń w poszczególnych podejściach) [...]
[...] przejść operację. Był na dobrej drodze, by wrócić do formy, jednak zrobił kolejną niemądrą rzecz… ZOBACZ: Calum von Moger zerwał biceps? https://youtu.be/WvAaeyZSU0Q Uraz kolana i ponownie zerwany biceps Caluma Von Mogera Cztery miesiące po tym jak zerwał biceps, australijski kulturysta odniósł kolejną kontuzję! Podczas próby zejścia na linie [...]
[...] jedynie na przysiadach, rozbudowują mięśnie ud, a pośladki pozostają małe. Jak głęboko należy siadać? Głębokość przysiadu możemy ocenić za pomocą stopnia zgięcia w stawie kolanowym. Obserwując osoby na siłowniach, zazwyczaj przeciętny przysiad mieści się w granicach od 40 do 90 stopni. Jest to zbyt mała wartość, aby mocno angażować pośladki. [...]
[...] tylko możesz. Każde powtórzenie wykonuj w umiarkowanym tempie. Nie zwracaj uwagi na ciężar, ale na tor ruchu, minimalizowanie pracy plecami, napięcie brzucha, stabilizację kolan, odpowiednie rozpoczynanie i kończenie ruchu. Jeśli to dla ciebie mało – uzupełnij sesję np. wyciskaniem nogami na suwnicy – również w dużym zakresie ruchu i przy dość [...]
Martwy ciąg jest dość kontrowersyjnym ćwiczeniem, o ogromnym potencjale, jednak niosącym wiele zagrożeń i problemów, gdy jest źle wykonywany. Jedni uważają, że martwy ciąg w ogóle nie jest potrzebny kulturystom, bo ma wpływ na prostowniki grzbietu, powoduje ich przerost w sposób zakłócający estetykę sylwetki. Inni - że martwy ciąg przydaje się [...]
[...] ciała do spaceru farmera, obciążenie liczone jest na każdą rękę). Bardzo dobrym treningiem aerobowym są też skoki na skakance (wiążą się jednak z dużym obciążeniem stawu kolanowego i skokowego, podobnie jak bieganie). Dużej intensywności skoki mogą być treningiem beztlenowym. Z końcu można też wykonywać np. przeciąganie lub pchanie przed sobą [...]
Sala treningowa to nie tylko miejsce, gdzie spotykają się sympatycy wyrzeźbionych sylwetek, to również miejsce pracy wielu fizjoterapeutów, zwłaszcza tych, którzy prowadzą treningi personalne. Trening na siłowni, odpowiednio dostosowany do potrzeb i możliwości pacjenta, pozwala na pracę nad przywróceniem wielu funkcji układu ruchu. Pamiętaj, że [...]
Wbrew obiegowym opiniom trening siłowy wcale nie jest taki prosty, a jeszcze trudniejszy jest dobór właściwych metod progresji. Szczególne problemy mogą powstawać w momencie, gdy ktoś nie ma doświadczenia i np. przeładowuje plan całymi grupami podobnych ćwiczeń albo ćwiczy daną grupę 3-4 x w tygodniu. Wtedy najlepsze systemy zwiększania obciążenia [...]
[...] podchodzić do nieznajomego i pytać go, jak możesz poprawić trening, aby uzyskać lepsze wyniki. 14. Nigdy nie powinieneś... mówić komuś, że głębokie przysiady są złe dla ich kolan. 15. Nigdy nie powinieneś... sprawdzać swojego abs w lustrze pomiędzy każdym ćwiczeniem. 16. Nigdy nie powinieneś też... podnosić koszulki, aby wytrzeć twarz pomiędzy [...]
Na początku chciałbym zastrzec, iż interwały nie dla każdego się nadają, nie w każdym przypadku i często nie są najlepszym rozwiązaniem. Tymczasem wielu trenerów zachowuje się, jak sportowcy w latach 80 i 90. XX wieku – sterydy, wow, zacznij je brać, nieważne, co trenujesz i nieważne jak! W prasie dla kobiet spotkasz głównie tematykę w rodzaju: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
