kolan

[...] siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 [...]

[...] ciężaru) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 10,10,10 W miare dobrze tylko popmki na koniec Plecy 1. Podciąganie na drążku 3serie na maxa 2. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10 3. Dałbym jeszcze wiosło sztangą 3 serie 4. Martwy Ciąg Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]

[...] mocno zaskoczyć (wejść pomiędzy gardę). Nie jest silny, ale może spowodować rozcięcie, czy uszkodzenie nos. Generalnie, jeśli ktoś nie stosuje gardy łokieć w krótkim dystansie jest b. dobry. Podobnie tyczy się kolan. jeśli można te 2 techniki stosować to uważam, że są to najskuteczniejsze uderzenia jakie można zadać przeciwnikowi. Pozdrawiam

[...] się nie skończyło, bo dla "wprawy" poszedłem w drugim 220, które też dość ładnie poszło a że nie miałem nic do stracenia to w trzecim zapodałem 230. Dociągnąłem do kolan, ale dalej nie chciało wejść. Przez następnych kilka minut błagalem trenera o 4 podejście, żeby jeszcze raz spróbować i się zgodził. Po ciężkich bojach udało mi się [...]

[...] partie z treningiem na rzeźbę nóg. Rób dużo powtórzeń małym obciążeniem a łydki na przykład rób na steperze- stań na nim na palcach i starając się nie zmieniać wysokości kolan obciągaj palce na zmianę. Wtedy ładnie się rzeźbią. Poza tym uważam, że przyczyną takiej budowy ciała jest oczywiście genetyka- ja mam na przykład chude nogi w stosunku [...]

to jest ciężki trening i dużo osób nawet do połowy nie dochodzi (np. ja^^) nie tyle co z braku sił co np. silnej woli;D skoro mówisz, że Twoje mieście tego nie wytrzymują (dobrze zrozumiałem?) spróbuj najpierw przez jakiś czas porobić zwykłe brzuszki, unoszenie nóg w podporze/zwisie na drążku, lub unoszenie kolan w leżeniu płasko. pozdro

[...] kolega ortografia widze popisal... gosc pomysl najpierw czy jestes "normalnym czlowiekiem". masz racje przy rece 38 S-ka jest optymalna bo sie rekaw spina i "dobrze wygladasz" a jezeli m-ke masz do kolan to idz do lekarza bo "twoj kregoslup wola o pomoc". rak po ziemi nie ciagniesz czasem jak chodzisz? sry za off

[...] serii tygodniowo na nogi i plecy, hehe. nie jestem pewien co do brzucha, tzn. czy potrzebuje czegos na skośne. przy spieciach czuje glownie srodek prostych a przy unoszeniu kolan dol prostych, nie zamienic jednegoz tych cwiczen na cos na skosy? nie chce ladowac wiecej niz 1 cwiczenie na brzuch bo nie wyrobie sie, juz teraz trening zajmuje mi [...]

[...] 2s z tego bym zrezygnował jeśli siady robisz pełne prostowniki swoje dostaną Przysiady ze sztangą 2s 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 2s 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2s Wznosy kolan na drążku 3s Brzuch kombinuj leżąc na boku spinając brzuch pracują skośne trzeba wszystkie 3 częśći brzucha ćwiczyć w razie pytan ładuj pozdro

[...] w cwiczeniach I4 i I5. Mam nadzieje ze podczas nastepnego treningu postepy ruszą takze i w tych cwiczeniach. ABS tez zrobilem i jestem zadowolony! A i mam siniaka na kolanie po wczorajszym KB hehe koles nie potrafil trafic;p Czuje ze powoli bede zmienial poziom ABS'a bo na wymagane 15 i 10, wykonuje 13 i 8 powtorzen z 1-sekundowym [...]

Zajefajny kapelutek a ten pierwszy filmik - moje koty coś takiego robią Już dajcie spokój z tymi tyłkami, bo teraz mam wyrzuty sumienia, gdyż mi jeden trening wypadł i teraz będę miała schizy, że mi pośladki opadną do kolan

[...] bede opisywac: Wymachy nogami w przód, w tył, na boki Jedna noga w przód zgięta, druga z tyłu wyprostowana i naciagam Nogi wyprostowane i schodze jak najnizej, albo głowa do kolan Nogi szeroko i raz do jednej nogi raz do drugiej raz do srodka To samo tylko, że najszerzej Nogi bardzo szeroko i schodze dupą nisko raz do jednej piety raz do drugiej [...]

[...] skos w górę 3 po 10 Biceps - hantelkami do naprzemianległego barku 4 serie po 8 Biceps - młotki siedząc 3 serie po 10 Biceps - Modlitewnik 4 serie po 8 Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x max Brzuch - Unoszenie nóg w pozycji leżącej 2x 20-30 P.S Rozgrzewka Gimnastyczna, której prosiłem o ocenę Oceniona na 5.0 [...]

[...] Mimo wszystko jeśli zależy Ci na kondycji to musisz pójść na pewien kompromis. Ważysz teraz ponad 80kg, jeśli dobijesz do 90kg to z bieganiem mogą zacząć się problemy(głównie kwestia kolan,ale nie tylko). Przy 100kg bieganie właściwie możesz sobie odpuścić. Jeśli jednak zależy Ci na kondycji to musisz robić jakiś dystans w miarę szybkim tempem.

[...] łokciowych, oparcie karku o podłoże i wykorzystując odbicie nogami - przetoczenie na plecach do przysiadu podpartego. W trakcie przetaczania nogi powinny być ugięte, a kolana i podudzia przyciągnięte do klatki piersiowej. Asekuracja: Ustawienie z boku ćwiczącego, dalszą ręką - pomoc pod kark i głowę, bliższą- pod kolana w celu nadania [...]

Zdecydowanie NIE obwiązywać kolan. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-04-23 22:23:43

[...] nie świadczy. Zapraszam Cie do poogladania filmiku w ktorym Kimbo dostaje niezłe baty od gościa co był za słaby na UFC ( zawalczył tam kiedyś raz, dawno dawno temu), zwóc uwagę na fakt że walka odbywała się jedynie w stójce i nie można było używac kolan... na zasadach mma Kimbo dawno poszedłby spac ... http://pl.youtube.com/watch?v=Hx9WPWJLodE

Zgadzam sie z poprzednkami unoszenie kolan w zwisie na drążku. Pozdrawiam.

Ja brzuch robie bardzo rzadko..(szczerze mówiąc zawsze miałem mięśnie brzucha widoczne) ..bo tylko raz w tygodniu: wznosy zgiętych kolan w zwisie i unoszenie nóg w podporze. Nie pisze ile ruchów i ile serii, bo robie robie taa długo, aż będzie bolało pzdr

Muszę poćwiczyć Twoją 5 przed poniedziałkową siłownią i przysiadami na niej.. Tej kobiecie trudno dogodzic Madu bron Boze nie cwicz niewychodzenia kolan przed palce, wlasnie w przysiadzie ze sztanga maja one wychodzic przed palce O kolanach nie mysl, mysl by plecy bylu proste, pochylone do przodu, mysl by wzrok patrzyl ukosem w dol przed siebie, [...]