Mimimi - Blog - w poszukiwaniu zagubionej talii

Moze jak kiedys to wszystko ogarne.

Po jednym dniu niecwiczenia brzucha dzisiaj rano zauwazylam pozytywne zmiany, nie, nie w wygladzie , ale w sposobie wykonywania cwiczeń.
Juz rano jak robilam joge to zauwazylam ,ze odruchowo napinam mięśnie brzucha i wiecej ich uzywam zamiast jakichś zamachow, albo mięśni plecow.
Potem w ćwiczeniu nr.
4 zauwazylam ,ze robie niesymetrycznie , ale robie z myslą,ze kiedyś pomoze mi to w nauce nietoniecia.
5 oparlam sie o sciane, nogi rozstawione , pilka za plecami i przy schodzeniu w dól udalo mi sie zrobić przysiad tak, zeby kolana nie wychodzily poza linie stawow skokowych. Pięty pomogly mi utrzymać rownowagę, tyleczek poszedl w dól pod pilke bylo to zupelnie coś innego niz jak kolana lecą do przodu.

Za to dalej brak mi kondycji i przy 11niemilosiernie napinam kark, ze wcale nie moge się skupic na napinamiu mięśni brzucha, pomimo,ze miednica nie opada. Dopiero jak odlożylam cieżarki ,po 2 kilo, to skutecznie moglam spinac mięśnie brzucha. RH po cwiczeniach 120
Ten kark to mój słaby punkt, pewnie dlatego,ze duzo czasu spedzam na szydelkowaniu, kiedys to nawet ćwicząc na ergometrze sobie szydelkowalam, ale to bylo juz dawno, jakiś tydzień temu skończylam z oszukiwaniem samej siebie.

Postaraj się od jutra wprowadzić zmiany dot. diety

Muszę poćwiczyć Twoją 5 przed poniedziałkową siłownią i przysiadami na niej...

Muszę poćwiczyć Twoją 5 przed poniedziałkową siłownią i przysiadami na niej..
Tej kobiecie trudno dogodzic

Madu bron Boze nie cwicz niewychodzenia kolan przed palce, wlasnie w przysiadzie ze sztanga maja one wychodzic przed palce O kolanach nie mysl, mysl by plecy bylu proste, pochylone do przodu, mysl by wzrok patrzyl ukosem w dol przed siebie, by siadac w dol jak na laweczke, a wstawac calym cialem .

a no ja właśnie o tych plecach myślę mam wrazenie, ze one mi się nie tak wyginają i dzisiaj przy wyciskaniu w siadzie i na stojąco też miałam takie wrazenie, tylko że w drugą stronę

To nie jest takie trudne, grunt by nie robic mostka, ale utrzymywac prawidlowy anatomiczny ksztalt kregoslupa. Pochyl sie cialem do przodu ile masz ochote. Wazne by przy wstawaniu isc rowno w gore calym cialem, tzn barki i pupa razem ida w gore, a nie ciagniesz tylko pupa, wtedy wszytsko pozostanie w dobrej pozycji

nie, no nie jest takie trudne idzie mi w sumie coraz lepiej patrząc na pierwszy raz

Na poczatek jedzonko, pewnie nie wzorowo, ale sie staram.
Troche jestem uzalezniona od tego co w lodowce i co moge dostac w sklepie.
12 jajka , 50 g platkow, 30g rodzynek suszonych

przerwa na kawe.

2150gram indyka pieczonego , 50g ryzu brazowego, salara polanoa lnianym. na deser 20g migdalow

3100g pasztet drobiowy(traktować jako miso z uda kury), 20 g chlebek razowy, 1 jajko gotowane, salata, pól pomidora 1 rzepka- taka bardzo wysoka kanapka

4100g feta wymieszana w salatce zielono- czerwonej i z oliwaą i z jajkiem .

5twarozek 100g.

11/68/166/1732

Jakby co to zawsze moge sie poprawić, w sensie nie utyć.

Dzisiaj nie cwiczylam.
Ciesze się ,ze Obli tutaj zaglada, wiec mam do niej pytanko.
W 9 to ja zrozumialam tak. Lezenie na pleckach, rece wzdłuz tulowia. Pileczka trzymana w podudziach i nogi wykonuja ruch od ziemi( bez dotykania podlogi) do pionu- no i przy opuszczaniu nog calą sila napieram rękami na podlogę. To jest prawidlowo?
A po wczorajczym 5 czuje, ze moje kosci kulszowe będą miały na czym sie opierac przy siadaniu.





Zmieniony przez - Mimimi w dniu 2008-04-26 19:34:55

Nie tak. Rece tu nic nie robia.
https://www.sfd.pl/Obliques_/_Blog_/_Niekonczace_sie_ksztaltowanie_sylwetki-t396093-s14.html
pierwsza para zdjec.
Ja mam tam rece pod glowa, mozesz teoretycznie tez trzymac na podlodze, ale lepiej pod glowa, a glowe uniesiona przez cale cwiczenie.
Nogi na pilce i tylko ciagniesz te zgiete nogi trzymajac pilke miedzu podudziami i lydkami na siebie i opuszczasz, cwiczysz dolna czesc brzucha.

Oblia to ptoste bedzie, kiedyś tak juz cwiczylam z Z C, bo ja robilam to z 3 fotki
Dzieki za odpowiedz.