kolan

[...] sztango za glową siedząc 3 serie francuskie siedząc 2 serie pompki na tricepsy 2 serie Pt. Nogi, plecy, biceps (cięzej) Przysiady ze sztanga na barkach 3s uginanie kolan siedząc 3s martwy ciąg 3s wiosłowanie sztanga nachwytem 3s uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s uginanie ramion na modlitenwiku 3s Około tydzien temu zakonczylem cykl [...]

[...] i podciągam hantle do góry 3 serie po 12,10,10 środa bic/kaptury/barki BICEPS 1. uginanie ramion z supinacją 3 serie 12,12 2. uginanie ramion młotkowye 3 serie 12,12 3. o kolano 3 serie 10,8,6 BARKI 1. podnoszenie hantli przez siebie 3 serie 10,10 2. podnoszenie hantli na bok 3 serie 10,10 KAPTURY 1. nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa ale [...]

[...] mogę sie połapac,ile serii i w ógóle. Pewnie to banalne,ale jestem wyjątkowo tępy :D Na końcu każdego treningu brzuch: - brzuszki, 3 serie po 30-50 powtórzeń, - podciąganie kolan do brody, 3 serie po 30-50 powtórzeń, - skręty ze sztangą, 1 seria 50-70 powtórzeń, - skłony boczne z ciężarkami, 2-3 serie po 25-40 powtórzeń. Kwestia nóg-ćwiczyłbym [...]

Mam grube uda zresztą całe nogi od pasa do kolan. Co z tym zrobić. Nie szukam diety cód. Chodzę na siłkę (trening na rzeźbe) i raz w tygodniu robię nogi. Raz w tygodniu gram w piłeczkę. Myślę , że znaczenie ma też moja budowa (mam szerokie biodra). Jeśli macie jakieś ćwiczenia to chętnie coś w tym kierunku porobie. Pozdrawiam wszystkich i [...]

[...] 12 / 10 / 8 Triceps: Podciąganie na drążku nachwytem 6 / 5 / 4 Nogi: Wspięcia na palce 25 / 20 / 15 Plecy: Wyciąg w siadzie płaskim 15 / 15 / 15 Brzuch: Podciąganie kolan na drążku 12 / 12 / 12 Inne: Szrugsy 15 / 15 / 15 Odwodzenie nogi do wewnątrz 12 / 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel [...]

Witam, ćwicze na siłowni od 5 miesięcy, na początku ćwiczenia były spontaniczne, później wziąłem się za FBW (ok 2,5 mies.), od początku czerwca miałem miesięczny rozbrat z siłownią. Teraz pytanie czy kontynuować trening FBW czy przejść na split, a może 2x/tydzień split??? Który z treningów przyniesie lepsze efekty w ciągu 2 mies??? Jeżeli FBW mój [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10-8 5. Unoszenie nóg do drążka 3x10 6. Skłony w leżeniu płasko 3x12 7. ”SPINANIE”/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x10 8. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2x15 SOBOTA (biceps + triceps) 1. Wyciskanie fracuskie siedząc 4x12-10-8-8/6 (progresja co seria) 2. [...]

Ten plan bedzie przeplatany z silowym po miesiącu. Silowy dwa tygodnie PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS+BRZUCH KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12>10>8 ĆWICZENIE 3- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX ĆWICZENIE 4- ROZPIĘTKI 3 SERIE WYKONCZENIOWE [...]

[...] ze sztangielkami stojac 3x 12 Triceps - wyciskanie francuskie sztangla lamana lezac 3x 12 - prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu gornym 3x 12 Brzuch - unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach - sklony tlowia na lawce skosnej Trening B (wtorek, piatek) Plecy - przyciaganie drazka w szerokim chwycie do klatki - [...]

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. [...]

[...] laweczce 4*8 -zginanie nadgarstkow ze sztanga na laweczne 4*8 co drugi trening brzuch - brzuszki na laweczce 4*16 - podciaganie kolan w zwisie na drazku 4*10 Do tego chciałem jeszcze biegac, jak jest na to najlepsza pora?? (rano, po treningu, wieczorem) Z GORY DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZ Płeć: Mężczyzna [...]

Witam! mam 17 lat i ważę 73,5 mój cel to zbudować mase do maja a później rzeźbić , staż treningowy to około roku, ale z przerwami, ponieważ grałem 'zawodowo' w piłke nożną;/ ale rzuciłem to i od listopada wziąłem się za prawdziwe ćwiczenie;) jeżeli chodzi o suplementy to biorę obecnie -mass xxl+krealkalyn+dextrose (i zamierzam kupić [...]

[...] 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 ŚR. (brzuch) 1.Skłony tułowia na ławce skośnej-3serie maks. 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie maks. 3.Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3 x max CZW.(barki) 1.Wyciskanie sztangi z przodu/podrzuty sztangi 12,10,8,6 2.Arnoldki 2-3 x 10 3.Wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] nadgarstków ze sztangą nachwytem stojąc 4x10 Dzień II BRZUCH 1.Prostowanie nóg do poziomu leżąc na ławce poziomej 4x15-20 2.Spinanie brzucha leżąc 4x25-30 3.Przywodzenie kolan do klatki siedząc na ławce poziomej 4x15-20 GRZBIET 1.Martwy ciąg 10-8-6-4-2 + 1 seria z max ciężarem 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10-8-6-6 [...]

[...] tym że potrzebuje planu, w którym nie będę potrzebował przyrządów do ćwiczeń. Dysponuję jedynie w gryf, przymocowany do drzwi, na którym ćwiczyłem mięśnie brzucha.(uginanie kolan,zwisy,itp). Ale jak można się domyślić jestem początkującym. Proszę was o ułożenie mi jakiegoś dobrego treningu na klatę (najbardziej zależy mi teraz na mięśniach [...]

[...] nóg 15,10,10 podparcie na łokciach w leżeniu przodem 60,60,45 sekund Środa: Nogi: przysiady 50,40,40 wykroki 50,40,40 Łydki: wspięcia 3 serie max powtórzeń ciężar na kolanach 3 serie max powtórzeń Barki: podnoszenie bokiem 12,12,10 6 podnoszenie przodem 14,13,13 8 szrugsy 16,16,14,14 Brzuch: łokcie do kolan 30, 28, 26 podparcie na [...]

[...] nachwytem w siadzie 3 serie max SOBOTA brzuch+nogi NOGI 1.prostowanie nóg w siadzie 10/9/9/8 2.uginanie nóg w leżeniu 10/9/9/8 3.wzniosy stojąc na palcach z obciażeniem 3x max BRZUCH 1."spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3serie max 2.skłony w leżeniu płasko 3 serie max 3.skłony tłowia z linką wyciagu siedząc 3 serie max

[...] laweczce 4*8 -zginanie nadgarstkow ze sztanga na laweczne 4*8 co drugi trening brzuch - brzuszki na laweczce 4*16 - podciaganie kolan w zwisie na drazku 4*10 Do tego chciałem jeszcze biegac, jak jest na to najlepsza pora?? (rano, po treningu, wieczorem) Z GORY DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZ Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 p. Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 s. maks. il.p. 2 dzień Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach ze sztangą 4 s. - 12-15 Mięśnie ud 1. Uginanie nóg leżąc na maszynie do [...]

Witam, jako że jestem początkujący wybrałem trening ACT gdyż trochę już o różnych czytałem i ułożyłem sobie taki wstępny plan, który poddaje waszej ocenie. Liczę na komentarze i propozycje zmian gdyż wybierałem cwiczenia ze względu na moje możliwości w domu, byc może znacie lepsze. Żeby oszczędzic zbędnych pytań nie mam możliwości korzystania z [...]