kolan

mama pytanie jak do takiego wyskoku doszliscie, jaki program robiliscie lub jakis trening, jak by ktos byl taki dobry i mogl mi napisac jakis trening na wyskok, ale nie obciazajacy tak abrdzo kolan byl bym bardzo wdzieczny!!!!!! i prosze szybko bo mi to troszeczjke jest potrzebne jetses na tyle dobry na ile jest dobry twoj najslabszy punkt

[...] zablysnac :-% ale w ogole chcualbym miec duuuzo wiekszy wyskok, mam teraz 45, :-/ mam 13 lat i chcialbym zeby ktos mi napisal jakis trening, ale zeby nie obciazal tak kolan, moze byc to gotowy program, aha bym zapomnial trenuje pilke reczna 3 raz yw tygodniu, wiec nie moge miec takiego suuuper obciazenia!! prosze niech ktos pomoze jetses [...]

Nixon: przetrenujesz się takim planem! A przysiad rób do kąta prostego między udami, a łydkami... (tak jakbyś siadał na krzesło!), "zaoszczędzisz kolan...", ze tak powiem. Nara Chłopaki... od jutra znów jazda... (tylko już poważnie brak czasu będzie!). "Życie to nie klocki lego, które składasz i składasz, chooj wie co z tego [...]

A propo nóg czy przysiad ze sztanga powinien być (do poziomu kolan)czy nizej.O i znacie może jakieś fajne ćwiczenia na motyle.Chce odlecieć. ****TRENING CZYNI MISTRZA****

[...] 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch Ten plan dopracowalem do silowni z jakiej kozystam. Napiszcie co o nim sadzicie.

martwy ciag od kolan naczym polega ?? ja robilem tak jak jest w atlasie cwiczen (gif 17)

[...] sie nie rozciagl, a szpagat zrobil trenujac 2 miesiace i nie widzialem zeby zbytnio sie do szpagatow przykladal. Ja potrafie bez rozciagania na prostych nogach dotknac kolan broda, a nigdy sie w ten sposob nie rozciagalem, szpagat damski robie niemal do konca, a meski to u mnie totalna klapa. Trening pomoze ci w duzym stopniu, ale [...]

[...] sztangi w leżeniu - 54kg Unoszenie sztangielek bokiem - 2x 6kg Wyciskanie zza karku - 32kg ( ale zmniejsze , z takim niedaje rady w drugim obwodzie) Martwy ciąg - 82kg (od kolan oczywiście) Uginanie ramion z sztangielkami(bicepsy) 2x 12kg ( 16 powtórzeń) Wspięcia na palcach - 54kg ( niemam za dużo ciężarów , z tym raczej wspięcia nie sprawiają [...]

F-master- nie będzie- po czym niby?? ----------------------- mr.koks- skłony dzien dobry lub martwy od kolan Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] ze zaufam ci i pojde twoim planem cyklicznym skoro poswieciles swoj czas na napisanie. PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe): Program II/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w [...]

[...] mówiąc. Sam nie miałem tej przyjemności dzięki Bogu. Nie wiem co mówili ci lekarze, ale być może jest to spowodowane przez zabieg. Na twoim miejscu zrobiłbym sobie USG obu kolan i poszedł na konsultację do innego, dobrego chirurga traumatologa, najlepiej do takiego o którym wiadomo że specjalizuje się w kolanach. Tymczasem szpikuj sie [...]

[...] w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie 8.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za [...]

lat mam 15 szpagat zacząłem ćwiczyć jakieś 2-3 dni temu ale już widzę postępy przy rozciąganiu kiedyś nie sięgalem głową do kolan a teraz już tak Mała pomyłka wczoraj się rozciągałem i sprawdziłem było 43 ale na luzie do tych 37 albo i mniej mogę zrobić bo jak mieżyłem to nie bylem na maksa do bólu rozciągnięty tylko tak na luz aby nie bolało Były [...]

Wlasnie wrocilem z obozu siatkarskiego. Juz zawsze mialem bole w kolanach ale teraz juz nie moge nawet wchodzic po schodach. Za kilka dni rozpoczynam lige ale z takim stanem kolan nie wiem czy bede mogl grac. Na razie smaruje je arcalenem(taka masc) Poradzcie mi cos.

Sanda różni sie od thai-a glównie ochraniaczami ( nagolenniki, kask, ochraniacz na korpus itp.) - wersja amatorska. W sandzie nie masz kolan ( chociarz w formule zawodowej czasami sie zdarzaja), łokci, za to istnieje wiele wiecej rzutow. "Bycie przygotowanym do wojny jest najlepszym sposobem zachowania pokoju"

1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ zrob 12-10-8-8 - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ też 12-10-8-8 - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ - POMPKI NA PORĘCZACH 4 SERIE PO 6-8 POWÓRZEŃ w zależnosci od twojego max jesli jest mały to rob tyle [...]

[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]

opisze sie zgodnie z szablonem i prosze o ocene treningu trenuje systematycznie 6 miesięcy oto mój ostatni paln którym trenowałem 6 tygodni przyniósł dość dobre efekty PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE [...]

Hehe no i wstalem jakos nom trening na nogi jest dosc niezly - czuje niedlugo zaczynam amatorska lige siatkowki w mojim miescie przyda sie taki trening na nogi ps: Michail zrobilem ten martwy ciag ale nie mialem jak zabardzo do kolan wiec zrobilem pelny ale z malym obciazeniem jak narazie jest ok No Graffiti No Life

Michail ma dwa pytanka : pierwsze dotyczy progresji przy wykonywaniu ćwiczeń na mięśnie brzucha...ja robię podciąganie kolan do klatki piersiowej z rękami opartymi na poręczach - jaką progresje można tu zastosować? ja zrobiłem to tak iż w pierwszej serii zrobiłem 12 powtórzeń w następnej 14 a w następnej 16 ....można tak?? drugie pytanie dotyczy [...]