kolan

[...] dajecie z siebie wszystko, czy jednak zwracacie uwage na mozliwosc kontuzji lub przemeczenia jakiejs czesci ciala. Podam przyklad : powiedzmy, ze robie seoi-nage z kolan, jest to technika na maxa obciazajaca stawy kolanowe i narazajaca je na uszkodzenie. Albo kata-guruma wykonywana czesto (i moze blednie) ze "zgietych plecow" - krzyz do [...]

[...] Wyciskanie na skośnej 4s 15pow. Rozpiętki 4x 10 powt. Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym - 3x12 Uginanie hantlami chwytem młotkowym -3x12 Uginanie w podporze o kolano - 3x12 Triceps: Francuzkie wyciskanie 3x12 Prostowanie ramion w opadzie 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Grzbiet: Podciąganie 4x max. Martwy ciąg- 3x12 [...]

Witam wszystkich (sory ze w nowym temacie;) Trenuje tak pon - barki, brzuch, nogi wto - plecy, biceps, triceps, przedramiona sr - klata, brzuch czw - barki, biceps, plecy, przedramiona pt - klata, nogi, brzuch, triceps trenuje gdzies 2 miesiace, w domu (niestety nie mam kasy na silownie) wykonywalem nastepujace cwiczenia (ze strony [...]

[...] 4. Śćiąganie drążka do karku 6X6-8 max ciężar 5. Kaptur sztangą 6x4-6 maxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 6. Brzuch 6x20-25 unoszenie nóg w opadzie w pionie i dobijanie unoszeniem kolan + kółko do oporu. Wtorek KLATKA 1. Wycisknie na płaskiej 6Xok6 max obciążenie 2. Skos sztangielkami albo sztangą max ciężar 6Xok6 3. Rozpiętki na maszynie wąsko 6X6-8 [...]

***)Poniedziałek(*** Klatka piersiowa: 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Bicepsy: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10 3. uginanie [...]

***)Poniedziałek(*** Klatka piersiowa: 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Bicepsy: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10 3. uginanie [...]

.....pamiętasz poradziłeś mi abym zrobił 2 tygodniowy trening ACT......zrobiłem i właśnie w piątek miną2 tygodnie....... mój plan obejmował : 1.Unoszenie kolan do klatki na podpartych łokciach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

Witam Właśnie zaczym ntrenowac i dobrze mi idzie :) Rozpocząłęm od ACT. Obecnie robie dwa obwody na jednym treningu. Zajmują one 75 minut. Oto on: 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) <- jakie ćwiczenie inne [...]

[...] 4 po 8-10 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4 po 8-10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 po 8-10 Nóg nie ćwicze ponieważ narazie ortopeda mi nie poleca mam bóle kolan No ale powoli ustępują i może w sierpniu dożuce nózki ..::To jest miejsce na twoją reklamę::.. .::Całkowity kosze wynosi 1 SOG::.. PROMOCJA!!!!!!!!!!!

[...] 4x12 w opadzie jednoracz 4x15 biceps - modlitewnik łamana 4x12-15 sztangielki oburacz stojąc 3x12 o kolano 3x15 brzuch - unosznie w zwisie kolan 4x20 spięcia 4x25 skręty z gryfem 3x100 PONIEDZIAŁEK plecy, biceps, brzuch + 60minut aeroby [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. 6-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. Ilość p. II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 15-20p Uda - Przysiady ze sztangą 4s. 6-8p - [...]

Cześć, pisałęm już raz ale nie dostałem konkretnej pomocy , właśnie skończyłem ACT (3 tyg.) teraz chaiłbym mase, mam 18 lat,70kg.,184cm, Daje wam dwa plany, chciałbym abyście powiedzieli który jest lepszy na mase i w razie czego pomogli przerobić Poniedziałek:klatka,triceps a)klatka -pompki na 3 krzesłach 4 x max -pompki z podwyższeniem 4 x [...]

[...] x 20 ugiecia nn w lezeniu (tułow wyzej) martwy ciag o prostych nn 4 serie po 20 steper 30 min plus potem rower 25km wtorek steper 45 min plus rower 25 km środa podciagnie kolan w siadzie 5x20 18 15 12 10 unoszenie tulowia prozdem wyciskanie na lawce skonsej sztnglami 5 seri wyciskanie na lawce poziomej sztanglami pompki na porczeach 4 razy [...]

[...] (8-10 powtórzeń) · Rozpiętki ze sztangielkami - 3 serie (8-10 powtórzeń) Mięśnie brzucha · Skłony tułowia na ławce skośnej 3 serie do oporu · Siedząc na ławce przyciąganie kolan do klatki 3 serie do oporu Drugi dzień treningu Mięśnie naramienne · Wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie (8-12 powtórzeń) · Unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

Witam! Proboje zrobic rzeźbe brzucha i sporządzilem sobie nastepujący trening : -4x 20 wznosy kolan w zwisie lub w lezeniu -4x 25 wznosy nóg prostych -4x 20 spięcia z przytrzymaniem ok.3 sek. -Skręty tułowia z kijem - 200 Odpoczynki pomiedzy seriami ok.20 sek.a miedzy cwiczeniami ok.40 - cały trening zrobic ponizej 30 minut. Powtarzam go 3x w [...]

[...] wyciągu 4x12,10,8,6 Pompki na krześle 4x10 WTO:Baraki:Wznosy sztangielek bokiem 4x10, Wyciskanie sztangi za głowa 4x10, Wznosy sztangi do brody 4x10 Biceps: Uginanie ręki na kolanie 4x10, Modlitewnik 4x10, Uginanie rąk ze sztangielkami na stojąco 5x10 ŚRO:Wolne CZW:Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 4x10, ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką podchwytem ze suspinacją - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie II Dzień Triceps: - wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - wyciskanie „Francuskie" sztangielki w [...]

[...] 15p Nogi Wspięcia na palcach ze sztangielką w ręku 4s 20p Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4s 20p Przysiady ze sztangą na plecach 4s 15p Brzuch Wisząc, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3s 20 -25p Wisząc, unoszenie nóg 3s 20 -25p Brzuszki 3s 50p Przedramię Sztangielka złapana nachwytem obracana wokół osi przedramienia na zew. 3s [...]

[...] 3 serie (gł. boczna i przyśrodkowa) brzuch: trening intensywny trwajacy do 25 minut, przerwy między seriami do 30 sekund, między ćwiczeniami do 45 sekund 1. podciąganie kolan nad tułów leżąc 4 serie max - mięsnie proste 2. ławka skośna brzuszki pełne z rękoma na klatce 3 serie max (na razie jest to 25,20,15) - mięsnie proste 3. ściąganie [...]

Nie wiem jak wykonuje sie te cwiczenie. Wznosy kolan w gore, Skretosklony ,Wznosy prostych nog w gore . Kto mi pomoze ma gwarantowanego soga :)