kolan

[...] - pomijamy cykl rozciagniecie skurcz( z 1 treningu) i pracujemy nad tym co najslabsze( latwo to zauwazyć gdy wykonujemy wyskok dosiężny z miejsca po jak najszybszym ugieciu kolan , a po nim wyskok z pozycji zatrzymanej. Oczywiście lepszy bedzie ten pierwszy poniewaz angażujemy cykl rozciagniecie skurcz- korzystamy z sily zgromadzonej przez [...]

W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]

[...] długich namowach, rodziny tj. taty i wujka którzy też trenowali pchnięcie kula postanowiłem podjąć się wyzwania. Moje wyniki siłowe to: -Martwy ciąg-423,2kg, 433,2 kg do kolan, -Przysiad ze sztangą z tyłu-353,2 kg, -Wyciskanie leżąc-200kg, Obecnie trenuję 2 razy dziennie 5 dni tygodniu, 2 soboty w miesiącu mam przymusowe wolne gdyż [...]

[...] mam 8 ćwiczeń, tak więc: x3 plecy x3 bicepsy x2 brzuch ?? PONIEDZIAŁEK. – Plecy + bicepsy + brzuch 1. Podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8/6 2. Wiosłowanie hantelką – kolano na ławeczke 12/10/10 3. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha (chwyt młotkowy) 14/12/12/10 4. Łamana sztanga stojąc 14/12/12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] Rampa 10. Pompki na poręczach - Rampa 10. Wąski wycisk flarowy na skosie - Rampa 5. Martwy Ciąg SUMO - Rampa 4, 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - Rampa 5, 3. High-Pull z kolan do sutków - Rampa 8, 6. Podciąganie na drążku nachwytem - Rampa 10 Żuraw - Rampa 10. Uginanie ramion na modlitewniku - Rampa 5. WITAM! Proszę o ewnetualną radę i [...]

[...] francuskie sztangi łamanej leżąc x4 Wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi leżąc x4 Sciąganie linki wyciągu górnego x4 2. Nogi. Wypychanie nóg na suwnicy x4 Uginanie kolan na maszynie siedząc x4 Przysiady na suwnicy x4 Przysiady ze sztangą x4 Dodatkowo 2 czwiczenia na łydki. Zmieniony przez - krzysiekk444 w dniu 2013-11-21 09:46:09

[...] (lub jakieś dwa-trzy inne ćwiczenia, 3-4 serie, max powtórzeń) dzień 1,2,3: brzuch (po każdym treningu dodaje ćwiczenia na brzuch) allachy 15/15/15/15 unoszenie kolan w zwisie na poręczach 15/15/15/15 brzuszki ze skrętem tułowia na ławce skośnej 15/15/15/15 ----------------------------------------- Wcześniej gdy miałem asekuracje [...]

[...] (coś na styl tego co w liceach na wf'ie) Pompki, przysiady, brzuszki do "Bezpłatnej analizy sfd" biceps po 12/rękę, ciężar 5kg + sztangielka \_ 4x pompki 12x z podporem kolan / triceps po 12/rękę, ciężar 3kg + sztangielka \_ 4x przysiady 12x / kaptury po 12, ciężar 8kg + sztangielka [...]

[...] być nie może. Kąty pochylenia high-backów Ustawienie kątów pochylania high backów, to nie tylko gadżet, opcja dodatkowa wiązań. Poprzez ich pochylenie wymuszamy ugięcie kolan, czyli wymuszamy dociśnięcie deski w skręcie, mocniejsze wybicie z progu skoczni itd. Sterujemy też skrętem backsideowym, szybkość reakcji deski na impuls zmiany [...]

[...] sztanga , 2serie ,powtorzenia 12><8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja ,2serie,powtorzenia 12><8 czworoglowe siady :S,2serie,powtorzenia 12><8 prostowanie kolan w siadzie,2serie,powtorzenia 12><8 dwuglowe uginanie/martwy ciag ,1 seria ,powtorzenia 12><8 lydki wspiecia stojac,2 serie,powtorzenia 25><20 wspiecia siedzac ,2 [...]

[...] hantli bokiem ręce proste 3x10 - unoszenie hantli przed siebie 3x10 - unoszenie sztangi do brody 3x10 - wznosy barków „szrugsy” 3x15 - brzuch: deska 3x 1min unoszenie kolan w zwisie 3x15 Plecy, biceps, triceps : - ściąganie drązka do klatki wyciąg górny szeroko nachwyt 3x10 - ścąganie drążka do karku wyciąg górny szeroko nachwyt 3x10 - [...]

[...] w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Unoszenie dłoni ze sztangielkami. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne(odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy baniaków/sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 2. Pompki z [...]

W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]

[...] ciężar 15,20,25 plus waga sztangi 12,5) 15.Bieganie na bieżni 23 minuty plus 7 minut szybkiego chodu, razem 30 minut. 16.Brzuszki ( 3 serie po 12 powtórzeń) 17. Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku ( 1 seria 10 powtórzeń) Zdaje sobie sprawę że pewnie w planie jest sporo błędów sporo braków i tym podobnym ale w związku z tym [...]

[...] sztangielkami, młotkowo 2s. Do tego ABS-II na brzuch, bieg 4-5 razy w tygodniu po 30-40 minut (chociaż ostatnio nie biegam bo nie mam butów do biegania a nie chce zajeżdżać kolan) jako substytut treningów walki na które z powodu kontuzji nie uczęszczałem od jakiegoś czasu. Liczę na was :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 176 [...]

[...] skos ujemny 4*12 Butterfly 3*15 Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy 4*12 Podciąganie sztangi łamanej do mostka 4*12 Prostowanie z linkami wyciągu 4*10 Unoszenie kolan do brzucha 4*15 CZW. RDL rampa 10 Wypychanie na suwnicy 4*12 Prostowanie na wyciągu 3*20-15 Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4*10-8 Wiosło sztangą wąski podchwyt [...]

[...] pozwolić ze względu na dawny uraz. za 3 tygodnie dowiem się, czy mogę normalnie ćwiczyć. Proszę o poradę; mam następujące problemy ze stawami: - przeskakiwanie w prawym kolanie przy przysiadach, nawet bez obciążenia; kolana mam trochę koślawe, nie wiem czy ma to jakiś związek. - strzelanie i przeskakiwanie w lewym barku przy krążeniach [...]

[...] kickback 4 serie - sciaganie gryfu w dół 4 serie SRODA: Nogi + Barki + Brzuch Nogi: Przysiad ze stanga 4 serie wypychanie na maszynie do góry 4 serie prostowanie nóg w kolanach na maszynie 4 serie zginanie nóg w kolanach na maszynie leżac na brzuchu 4 serie Barki: sztanga z przed glowy w góre 4 serie hantelki na boki 4 serie hantelki [...]

[...] plecach. 4x8-12 2 Rumuński martwy ciąg. 4x8-12 3 Plank + Side Plank. (2x max plank + 1x max side plank każda strona). 4 Leg Press. 4x8-12 5 Leg Curling. 4x8-12 6 Unoszenie kolan w zwisie na drążku. 4x20 7 Leg Extension. 4x8-12 8 Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą (maszyna Smitha). 4x8-12 9 Skłony tułowia przy użyciu linek wyciągu górnego [...]

[...] Plecy: -przyciąganie drążka do karku wyciągu górnego -przyciąganie drążka do klatki wyciągu górnego -martwy ciąg -przyciągnie uchwytu do brzucha siedząc z lekko ugiętymi kolanami wyciągu dolnego/ czasem siedząc na krzesełku przyciągnie rączki do klatki wyciągu górnego *czasem wiosłowanie sztangielkami o ile ból lewego nadgarstka jest znośny [...]